Là "thế hệ thiếu ngủ", bảo sao 9x hay gặp phải các tình trạng dưới đây

Tình trạng thức khuya của giới trẻ luôn là vấn đề đáng được quan tâm bởi các con số đáng báo động. Mới đây nhất, theo một thống kê từ Trung Quốc, số người trẻ bị mất ngủ ngày càng gia tăng, trong đó đáng chú ý nhất là thế hệ 9X, cũng được coi là "thế hệ thiếu ngủ nhất". 84% thế hệ 9X được khảo sát cho biết bản thân có vấn đề về giấc ngủ. Hay như trong một báo cáo khác mang tên "Chỉ số giấc ngủ" công bố năm 2018, 3/4 9X ngủ sau 11 giờ đêm, 1/3 đi ngủ lúc 1 giờ sáng.

Chính tình trạng thức khuya thường xuyên như thế này đã khiến cho rất nhiều bạn trẻ, cụ thể hơn là các bạn trong thế hệ 9X gặp phải nhiều vấn đề sức khoẻ. 

Da xỉn, hay nổi mụn, già nhanh

Chỉ cần thức khuya qua 1 đêm, bạn đã có thể thấy ngay được sự khác biệt trên làn da, cũng như gương mặt của mình. Chưa kể tới việc nếu thức khuya thường xuyên thì da dễ bị nhợt nhạt, nổi mụn, mắt thâm quầng, nếp nhăn xuất hiện ngày càng nhiều.

Nguyên nhân là do trong khoảng thời gian từ 23h đến 4h sáng hôm sau là thời điểm tế bào da tái tạo với tốc độ nhanh gấp đôi, là lúc collagen sản sinh hiệu quả nhất. Thế nhưng chúng ta lại thức, không để cơ thể nghỉ ngơi khiến quá trình này không thể diễn ra một cách hiệu quả. Về lâu dài, điều này cũng làm đẩy nhanh tốc độ lão hoá của các tế bào. Thế nên nếu có trở nên già trước tuổi thì hãy xem lại thời gian ngủ nghỉ của mình ngay nhé.

Trí nhớ suy giảm, não cá vàng

Theo một nghiên cứu của ĐH California, Los Angeles, những người có thói quen thức khuya, ngủ muộn có tỷ lệ suy giảm trí nhớ cao gấp 5 lần. Cùng với đó, bạn có thể gặp phải tình trạng hay quên, nhớ nhầm, mất tập trung, giảm khả năng sáng tạo...

Khi chúng ta thức khuya, các chất độc hại tích tụ trong cơ thể nói chung và não bộ nói riêng không được đào thải, khiến não bộ quá tải và dẫn đến tình trạng suy giảm trí nhớ. Cùng với đó, việc bạn thức vào giờ ngủ làm cho cơ thể phải duy trì trạng thái hưng phấn, nên ngày hôm sau cơ thể sẽ bị cạn kiệt năng lượng, tinh thần uể oải, mất tập trung.

Gia tăng nguy cơ mắc ung thư

Giấc ngủ không chỉ để phục hồi sức khoẻ, nó còn liên quan mật thiết đến hệ miễn dịch. Việc bạn thức khuya, ngủ không đủ, khả năng miễn dịch suy yếu khiến cơ thể dễ mệt mỏi, sức đề kháng kém khiến cơ thể khó chống lại các yếu tố gây bệnh xâm nhập. Một trong số đó chính là căn bệnh ung thư, điển hình nhất là ung thư vú.

Khi ngủ, não sẽ sản xuất ra melatonin, một nội tiết tố giúp chống lại quá trình oxy hoá, ngăn ngừa thiệt hại cho các tế bào có thể dẫn đến ung thư. Ngoài ra, melatonin còn làm giảm sản xuất estrogen từ buồng trứng, nên nếu lượng melatonin này quá ít sẽ khiến hormone estrogen tăng quá cao, làm tăng nguy cơ ung thư vú.

Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ

Dựa trên các nghiên cứu, giáo sư Francesco Cappuccio thuộc ĐH Warwick đã đưa ra kết luận rằng việc thiếu ngủ dễ gây đột quỵ và dẫn đến các bệnh tim mạch. Theo đó, khi thức khuya, giấc ngủ bị xáo trộn thì sẽ có tới  48% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và 15% nguy cơ tử vong vì một cơn đột quỵ. Vì đêm là lúc nhịp tim hạ thấp, mạch máu hoạt động chậm lại, cơ thể cần được nghỉ ngơi nhưng bạn lại làm ngược lại thì nguy cơ mắc bệnh là điều khó tránh khỏi.

Tâm lý bất ổn

Theo chia sẻ của bác sĩ Nguyễn Mai Hương - Phụ trách khoa Thần kinh, Bệnh viện Hữu Nghị, thức khuya còn gây ảnh hưởng xấu tới tâm lý, khiến chúng ta hay nổi cáu, dễ sinh hoang tưởng, ảo giác. Cụ thể, việc não bộ làm việc quá tải mà không được nghỉ ngơi sẽ dễ rơi vào tình trạng stress, hành xử thiếu kiềm chế, cáu giận, ảo giác...

Trên đây chỉ là một số những vấn đề mà chúng ta có thể gặp phải khi thức khuya. Từng có những trường hợp tử vong do thức khuya, vì thế vấn đề này là không thể coi thường. Chưa kể tới việc, các bạn ở lứa tuổi còn trẻ mà đã thức khuya thì sức khoẻ sẽ nhanh chóng đi xuống, dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng. 

Hãy xem xét lại chế độ sinh hoạt ngủ nghỉ của mình và thay đổi ngay đi, nếu không bạn sẽ tự đẩy mình xuống bờ vực thẳm đấy!

Nguồn tham khảo:

- Bài viết được sự tư vấn của bác sĩ Nguyễn Mai Hương - Phụ trách khoa Thần kinh, Bệnh viện Hữu Nghị.

- Cancercenter, Webmd, Breastcancer...