Giảm 28kg trong 1 năm, gái xinh xứ Hàn chia sẻ 8 bí quyết từ ăn uống đến tập luyện giúp giảm cân lành mạnh, không sợ tăng cân trở lại

Mọi cô gái đều mong muốn sở hữu một thân hình hoàn hảo hơn với vóc dáng thon gọn, mảnh mai. Để giảm cân, bạn có thể thử nhiều phương pháp khác nhau để có thể chọn ra phương pháp nào phù hợp với mình nhất. Tuy nhiên, có một cách đơn giản và ít tốn thời gian hơn nhiều, đó là học hỏi kinh nghiệm từ những người đã giảm cân thành công.

Và đây cũng là một câu chuyện chia sẻ kinh nghiệm như thế mà bạn có thể tham khảo. Nhân vật chính của chúng ta là cô gái 27 tuổi Hyun Ju ở Hàn Quốc đã giảm từ 78kg xuống còn 50kg và thậm chí còn trở thành huấn luyện viên thể hình sau đó.

Hyun Ju trước (trái) và sau khi giảm cân (phải).

Hyun Ju, trước kia luôn tự ti về vóc dáng, ngoại hình của mình. Cô thậm chí còn tự ghét bỏ bản thân và nghĩ rằng mình là người xấu xí nhất thế giới. Cô nghĩ rằng mọi người cũng ghét cô vì thân hình mập mạp. Ngay cả với bạn bè, người thân trong gia đình, cô luôn tự tưởng tượng rằng họ đang chế giễu, cười nhạo mình.

Bên cạnh đó, vì thân hình quá khổ, cơ thể cô thường xuyên gặp phải những vấn đề về sức khỏe. Cơn đau thắt lưng, đau cổ, huyết áp cao, tiểu đường ngày càng giày vò Hyun Ju nhiều hơn. Một ngày nọ, đứng trước gương, cô gục ngã và đột nhiên nghĩ rằng: "Nếu mình không yêu chính mình, ai sẽ yêu mình đây? Mình còn quyền được yêu không?". Ý nghĩ này đã thay đổi hoàn toàn suy nghĩ của cô, cô bắt đầu có động lực để "dấn thân" vào con đường giảm cân.

Trong vòng một năm, Hyun Ju đã giảm được 28kg. Đầu tiên, cô giảm 18kg trong 3 tháng. Trong 9 tháng tiếp theo, cô trở lại chế độ ăn bình thường nhưng có xu hướng ăn uống lành mạnh hơn đồng thời vẫn tiếp tục tập thể dục, kết quả là cô vẫn giảm được thêm 10kg nữa.

Để làm được điều đó, cô nàng đã tuân thủ theo 8 bí quyết ăn uống và tập luyện dưới đây. Nếu bạn mong muốn lột xác như Hyun Ju, hãy thử áp dụng nó.

1. Chọn môn thể thao bạn quan tâm

Ban đầu, Hyun Ju chọn các bài tập nhẹ nhàng mà cô yêu thích, chẳng hạn như chạy bộ và đạp xe. Trước khi quyết định giảm cân, taxi là phương tiện di chuyển duy nhất của Hyun Ju. Cô ghét đi bộ và không đi xe buýt hoặc tàu điện ngầm để tránh phải đi bộ.

Trong buổi tập luyện đầu tiên, cô chỉ mới tập được 30 giây mồ hôi chảy đầm đìa trên người. Khi đó, cô cảm thấy việc tập thể dục rất khó khăn và vô cùng mệt mỏi. Tuy nhiên, thói quen và nỗ lực tập thể dục mỗi ngày đã giúp cơ thể cô dần đốt cháy và tiêu hủy mỡ thừa.

Hiện nay, cô thậm chí có thể chạy bộ hơn một giờ đồng hồ, điều này cho thấy tầm quan trọng của việc chọn bài tập mà bạn yêu thích khi bắt đầu giảm cân là rất quan trọng, nó giúp bạn không bị nản chí và bỏ cuộc!

2. Tập thể dục mỗi ngày + 1 bài tập nhịp điệu 3 ngày 1 tuần

Hyun Ju cũng tập thể dục mỗi ngày, ngay cả khi công việc bận rộn cô cũng không bỏ tập.

Ngoài ra, cô cũng tập thể dục nhịp điệu 3 lần 1 tuần. Cô thường tập thể dục khi bụng đói vào buổi sáng bởi cô nghĩ rằng tập thể dục nhịp điệu khi bụng đói có thể giảm mỡ cơ thể một cách hiệu quả. Bài tập của cô là chạy bộ, cô chạy bộ mỗi lần trong 30 phút.

Hyun Ju nhắc nhở mọi người không nên tập luyện hơn 30 phút bởi sau nửa giờ, nếu bạn tiếp tục tập luyện thì đúng là mỡ vẫn có thể giảm đi nhưng cơ bắp cũng biến mất theo. Vậy nên, tốt nhất bạn chỉ nên tập trong 30 phút mà thôi.

3. Bạn có thể ăn đủ chất nhưng không ăn quá nhiều

Trước hết, điều rất quan trọng là phải ăn uống đủ chất để duy trì sự trao đổi chất và đảm bảo cơ bắp không bị mất. Trên thực tế, Hyun Ju ăn đủ 3 bữa.

Nhiều cô gái sử dụng các phương pháp ăn kiêng với hy vọng giảm cân nhanh chóng, nhưng điều này sẽ tự động làm giảm tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Sau đó, một khi bạn ăn trở lại bình thường, bạn sẽ dễ dàng tăng cân trở lại.

Do đó, hãy ăn đúng lượng. Nhưng Hyun Ju cũng nhắc nhở mọi người không nên ăn uống quá nhiều, khi bạn cảm thấy no, hãy ngừng ăn.

4. Chọn thực phẩm lành mạnh và tự nhiên

Chọn thực phẩm lành mạnh và tự nhiên làm nguyên liệu cho các bữa ăn là một điều quan trọng. Thực phẩm nguyên mẫu như trái cây và rau quả, ức gà và các loại hạt là lựa chọn tốt nhất.

Thực phẩm chế biến là thủ phạm chính gây béo phì. Chúng đã bị mất chất dinh dưỡng trong quá trình chế biến và hàm lượng đường và calo bên trong thậm chí vượt quá tiêu chuẩn mà bạn có thể nạp vào trong thời gian giảm cân, do đó, bạn không nên ăn nhiều.

Hyun Ju gợi ý rằng những người bận rộn có thể ăn trái cây và rau quả tươi, chẳng hạn như cải xoăn, kiwi và chuối cho bữa sáng, rất giàu chất dinh dưỡng và kéo dài cảm giác no, hơn nữa nó cũng chế biến rất nhanh chóng và dễ dàng.

5. Uống 2 lít nước trở lên mỗi ngày

Hyun Ju uống hơn 2 lít nước mỗi ngày. Uống nước có thể làm tăng cảm giác no và ức chế sự thèm ăn. Ngoài ra, nó có thể tăng tốc quá trình trao đổi chất, giúp ruột và dạ dày tiêu hóa thức ăn, thúc đẩy lưu thông máu, giúp đào thải độc tố khỏi cơ thể. Vì vậy, nước chắc chắn là người bạn đồng hành để bạn giảm cân hiệu quả!

6. Mang theo hộp cơm trưa của riêng bạn

Hyun Ju đã quen với việc chuẩn bị những hộp cơm trưa tốt cho sức khỏe. Ngay cả trong những bữa ăn sum họp gia đình và những buổi hẹn hò với bạn bè, cô sẽ chỉ ăn những thực phẩm cô đã chuẩn bị để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.

Một số người thắc mắc về điều này và phản đối cô làm như vậy nhưng Hyun Ju không quan tâm. Cô tin rằng những người này không có quyền kiểm soát cuộc sống của cô ấy. Cô ấy là chủ cuộc sống của chính mình và có trách nhiệm chăm sóc sức khỏe bản thân. Hyun Ju nhắc nhở mọi người nên tập trung vào mục tiêu của mình, đừng bị lung lay bởi sự cám dỗ hay ánh mắt soi mói của người khác..

7. Hấp thụ đủ 3 chất dinh dưỡng chính

Hyun Ju nhấn mạnh rằng 3 chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho cơ thể, bao gồm carbohydrate, protein và chất béo. Suy dinh dưỡng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, không có lợi cho việc giảm cân. Đồng thời, nó sẽ làm cho cơ thể yếu hơn, hiệu quả làm việc sẽ giảm.

Do đó, Hyun Ju sẽ đảm bảo rằng lượng dinh dưỡng nạp vào mỗi ngày của cô phải đầy đủ 3 chất dinh dưỡng này, đủ nhưng không thừa. Đồng thời cô cũng sẽ ăn thêm 2 phần trái cây và 3 phần rau mỗi ngày.

8. Tích hợp giảm cân vào cuộc sống

Hyun Ju cho rằng mọi người đừng nghĩ về việc giảm cân quá thường xuyên là một việc khó khăn. Thay vào đó, hãy cố gắng biến việc tập thể dục thành thói quen hàng ngày như đánh răng và biến ăn uống lành mạnh thành một phần của cuộc sống.

Cô tin rằng điều quan trọng nhất để giảm cân là duy trì tập thể dục và thói quen ăn uống tốt. Dù đã giảm bao nhiêu cân, một khi những thói quen xấu cũ được trở lại, mọi nỗ lực trước đó đều vô ích, vì vậy sự kiên trì là rất quan trọng.

Nguồn tham khảo: @hjuuuu_s2, Sundaymore