Đợi mãi cũng tới ngày MC Quang Bảo hé lộ bí quyết giảm 19kg, lấy lại hình thể săn chắc đến ngỡ ngàng

Cách đây vài ngày, nam MC điển trai - Quang Bảo đã chia sẻ hình ảnh của bản thân vào 1 năm trước và so sánh với body hiện tại, sau khi đã cải thiện ngoại hình. Ít ai nghĩ rằng, MC Quang Bảo luôn xuất hiện trên sân khấu với phong cách chỉn chu cùng nụ cười duyên dáng và lối dẫn tinh tế lại từng phải trải qua quãng thời gian tăng cân mất kiểm soát.

Thông qua trang cá nhân của mình, Quang Bảo cho biết: "Bảo từng bỏ bê bản thân, mặc kệ những lời góp ý của người thân và quản lý của mình, đến mức sau những cuộc vui không suy nghĩ đấy là những lời nói không hay với bạn bè, là tai nạn ngã xe máy đến nứt hai xương mặt, trầy xước và ê ẩm khắp người nhưng vẫn phải tươi cười đứng trên sân khấu.

Và cũng chính thời điểm ấy phát hiện ra cân nặng đã gần chạm đến mốc 90kg - con số khó chấp nhận với một đứa từng là VĐV vô địch bơi lội của quốc gia. Béo lên không chỉ khiến cho bản thân thời điểm đó bản thân stress nặng mà định hướng công việc cũng bị ảnh hưởng rất nhiều. Trở về từ bệnh viện đứng trước gương, mới giật mình tự hỏi: Mày đã làm gì với bản thân mình vậy Bảo? Tương lai sẽ ra sao nếu cứ tiếp tục với lối sống như này?".

Hình ảnh Quang Bảo ở những ngày mất kiểm soát trong chuyện tăng cân.

Thế rồi, nam MC quyết định phải thay đổi bản thân bằng những kế hoạch giảm cân cấp tốc nhưng đều không nhận lại nhiều hiệu quả. Khi bắt đầu việc lấy lại body cân đối, Quang Bảo đã gặp nhiều khó khăn khi bối rối trong việc lựa chọn phương pháp phù hợp mất 1 - 2 tháng đầu. Thậm chí, nam MC còn chăm chỉ chạy bộ và đi bơi hàng ngày nhưng số cân muốn giảm lại không đạt được như kỳ vọng đặt ra, nhất là ở vòng bụng không giảm được quá nhiều mỡ mà chỉ săn chắc hơn.

Đây cũng là lúc Quang Bảo cảm thấy rất nản chí nhưng sau khi xin thêm sự tư vấn từ những người bạn làm về lĩnh vực dinh dưỡng thì mọi thứ đã có chiều hướng tích cực hơn. Quang Bảo nhận ra rằng, nếu cứ miệt mài vùi mặt trong phòng tập mà không quan tâm tới chế độ dinh dưỡng phù hợp với thể trạng của mình thì chắc chắn sẽ không thể thu về hiệu quả cao được. Mỗi cơ thể sẽ phù hợp với những chế độ dinh dưỡng riêng chứ không thể áp dụng những cái trên mạng hoặc lấy từ người khác mà áp vào cơ thể của mình. Bạn phải học cách tính toán lượng cơ và lượng mỡ trên cơ thể, từ đó tìm ra một chế độ ăn phù hợp với thể trạng của mình nhất.

Dưới đây là những nguyên tắc giảm cân giúp Quang Bảo lấy lại hình thể săn chắc, cân đối sau 1 năm.

Không bao giờ bỏ bữa

Việc bỏ bữa được xem là hình thức giảm cân khắc nghiệt được rất nhiều người áp dụng, nhưng Quang Bảo lại không tán thành điều này. Nam MC chia sẻ: "Vì khi bỏ bữa, hormone trong cơ thể sẽ bị rối loạn, bao tử bị ảnh hưởng và đến khi ăn vào bữa kế tiếp thì cơ thể quá đói nên lúc ăn vào sẽ phải ăn đến 170% lượng thức ăn cần thiết thì cơ thể mới cảm thấy no.

Lúc đó, hầu như ăn một lượng quá nhiều thì cơ thể không thể chuyển hoá thành năng lượng để dùng cho việc vận động mà sẽ chuyển thành mỡ dự trữ ngay lập tức. Nên khi bỏ bữa cơ thể sẽ bị tích mỡ nhiều hơn so với việc chia nhỏ bữa và ăn nhiều bữa trong ngày khi giảm mỡ".

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Đừng nghĩ việc ăn nhiều bữa sẽ làm ảnh hưởng tới kết quả giảm cân của bạn. Khi bạn chia nhỏ các bữa ăn ra thì cơ thể sẽ luôn có nhiều năng lượng để hoạt động xuyên suốt cả ngày, nhất là khi bạn điều chỉnh định lượng mỗi bữa ăn hợp lý thì cơ thể sẽ no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt.

Khi ăn quá nhiều thứ một lúc, cơ thể sẽ không chuyển hóa kịp, năng lượng sẽ biến thành mỡ thừa. Do đó, Quang Bảo cũng khuyến khích mọi người nên chia nhỏ các bữa ăn và ăn thành nhiều bữa trong ngày để vừa giữ cho bụng không bị đói, vừa giúp cơ thể có đủ thời gian đốt cháy calories, tránh gây tích mỡ.

Cân bằng tỷ lệ dinh dưỡng giữa 6 nhóm chất quan trọng

Suốt quá trình giảm cân, Quang Bảo cũng tuân thủ chặt chẽ việc cân bằng tỷ lệ dinh dưỡng giữa các nhóm chất, bao gồm: tinh bột, đường ngọt, chất xơ, protein, chất béo và vitamin. Trong đó, hàm lượng tinh bột và đường ngọt sẽ chiếm mức thấp nhất, hạn chế tối đa trong các bữa ăn. Còn 4 nhóm chất còn lại sẽ được đẩy mạnh và xuất hiện nhiều để giúp đốt cháy mỡ thừa mà không làm tiêu hao cơ bắp.

Tập luyện đều đặn

Cách giảm cân của Quang Bảo phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng cân đối, ăn uống chiếm đến 60% và tập luyện thì chiếm khoảng 30%. Song song với việc ăn uống lành mạnh, Quang Bảo cũng ghi danh vào các giải bơi lội trong nước, quốc tế để tự tạo động lực cho bản thân. Ngoài ra, dù bận rộn đến mấy thì nam MC vẫn chăm chỉ chạy bộ vào các buổi chiều, kết hợp với thói quen đi bơi vào những buổi sáng cuối tuần để củng cố sức bền, nâng cao thể lực.

Sau nhiều nỗ lực quyết tâm và kiên trì với mục tiêu đã đề ra suốt 1 năm trời, từ thân hình 90kg, Quang Bảo đã giảm xuống chỉ còn 71kg với tỷ lệ mỡ hiện tại là 14,7% (so với ngày trước là 27%). Đồng thời, tỷ lệ cơ cũng tăng lên 37%, khối lượng mỡ chỉ còn 10,5kg.