Con 7 tuổi đòi ăn pizza, bố mẹ lo sợ quyết giảm 50kg, tập để có cơ bắp cuồn cuộn

Chị Chinchak Satapathy (47 tuổi)  và chồng là Himanshu Thakur (40 tuổi) cùng nỗ lực giảm 50kg để trở thành hình mẫu cho con trai sau khi cậu bé đòi ăn pizza giải tỏa căng thẳng.

Tháng 10/2023, khi cậu con trai Ameya 7 tuổi đi học về và nói rằng: "Con rất căng thẳng, con muốn ăn pizza vào bữa trưa", Chinchak Satapathy hết sức sửng sốt. Chị nhận ra rằng con trai bắt đầu liên hệ thức ăn với việc đối phó stress. " Tôi tự hỏi chúng ta đang dạy con mình điều gì đây; k hoảnh khắc đó là hồi chuông cảnh tỉnh đối với hai vợ chồng", Satapathy kể.

Trước đây, hai vợ chồng là giám đốc điều hành công ty; họ đã chuyển từ New Delhi (Ấn Độ) đến Hong Kong (Trung Quốc) sống cùng con trai Ameya vào năm 2018. Hai người đều rất năng động khi còn nhỏ nhưng bắt đầu tăng cân khi đi làm và càng trở nên béo hơn trong đại dịch COVID--19 .

“Chúng tôi bị kẹt ở nhà, thấy mình bị mắc kẹt trong chu kỳ căng thẳng và ăn uống không lành mạnh. Căng thẳng thúc đẩy việc ăn uống không lành mạnh và việc ăn uống không lành mạnh tạo ra nhiều căng thẳng hơn. Tôi uống rượu 3-4 lần một tuần, khi ở nhà một mình hoặc lúc ở nơi công cộng”, Satapathy kể.

Thakur nói: "Mặc dù chúng tôi không hài lòng với ngoại hình hoặc cảm giác của mình, nhưng bạn bè vẫn nói điều này là bình thường, rằng đây là cách chúng ta già đi. Cuộc sống của chúng tôi dường như bị kẹt lại trong tình trạng 'sống để ăn'".

Tuy nhiên mọi chuyện thay đổi sau lời đề nghị mua bánh pizza để giảm stress của con trai họ. “Chúng tôi muốn trở thành hình mẫu cho Ameya. Ngày hôm đó, hai vợ chồng ngồi lại và hỏi nhau: 'Chúng ta có thể làm gì để trở thành phiên bản tốt nhất của mình?'", Thakur chia sẻ.

Lấy con trai làm động lực, họ quyết cùng nhau kiểm soát sức khỏe, thể lực của mình và trong vòng 1 năm, hai vợ chồng giảm được tổng cộng 50kg. Thakur giảm từ 110kg xuống còn 70kg và Satapathy giảm từ 68kg xuống còn 50kg.

Cả hai đều có tiền sử bệnh tiểu đường và huyết áp cao, điều đó càng thúc đẩy họ tập luyện để có vóc dáng đẹp. Thakur tham khảo ý kiến của huấn luyện viên cá nhân Hemant Rao tại Ấn Độ, người nhấn mạnh tầm quan trọng của việc điều chỉnh thói quen tập thể dục theo các mục tiêu cụ thể để tối đa hóa kết quả và ngăn ngừa chấn thương.

"Thời gian tập gym của chúng tôi là không thể thương lượng. Chúng tôi thường nói đùa rằng chúng tôi đã 'tái hôn' trong phòng tập", Chinchak Satapathy nói. Đối với Thakur, người đã tập luyện sức mạnh trong vài năm và tuân theo các kế hoạch tập luyện chung, đây là bước ngoặt để anh trở thành huấn luyện viên được chứng nhận.

Thakur bắt đầu hướng dẫn vợ luyện thể lực trong phòng tập của tòa nhà, tập trung vào các động tác phức hợp như squats, deadlifts, pull-up và bench presses. Satapathy tập ở đây 5 buổi một tuần, mỗi buổi 1 giờ,  còn chồng cô tập 6 buổi một tuần. Họ đạp xe cố định mỗi tuần 3 lần và mỗi ngày đi bộ 10.000 bước.

Họ cũng thay đổi chế độ ăn uống, tập trung vào việc ăn đủ protein, theo dõi lượng protein, chất béo, carbohydrate mình hấp thụ và chuyển sang "ăn vặt thông minh". Thakur cho biết: “Chế độ ăn hạn chế calo hoặc cắt giảm hoàn toàn carbohydrate là không bền vững. Thay vì bỏ bữa sáng như trước đây, chúng tôi thường thưởng thức shakshuka (gồm cà chua, hành tây, tỏi, gia vị), trứng luộc với guacamole và bánh mỳ chua hoặc yến mạch".

Bữa trưa và bữa tối thường là cà ri Ấn Độ, đồ ăn Ấn Độ chiên với cơm, bánh mì kẹp thịt với khoai tây chiên, gà nướng hoặc cá với rau và cơm. Họ cũng dùng bột protein, omega 3, vitamin D và thực phẩm bổ sung magiê.

Bây giờ họ hiếm khi uống rượu. Họ cắt giảm đường và đồ tráng miệng, ăn nhẹ với trái cây theo mùa, sữa chua Hy Lạp, chocolate đen thay vì bánh quy, đồ ăn nhẹ chiên kiểu Ấn Độ với trà Ấn Độ có đường.

Satapathy thường dành thời gian tập luyện vào sáng sớm hoặc tối muộn. Cô cho biết: “Giữa công việc, gia đình và nghĩa vụ xã hội, việc dành thời gian tập thể dục đòi hỏi phải có kế hoạch. Nếu chúng tôi nghỉ tập một ngày, Ameya sẽ thúc đẩy chúng tôi đến phòng tập. Ngay cả khi khó khăn, chúng tôi vẫn tiếp tục cổ vũ nhau.

Con trai sẽ nói: 'Mẹ phụ trách dinh dưỡng, bố phụ trách tập luyện và con phụ trách ghi chép các hoạt động của mẹ. Khi tôi cảm thấy chán nản, cậu bé nói, 'Mẹ có thể làm được. Sau khi tập luyện, con sẽ làm sinh tố việt quất yêu thích của mẹ'”, Satapathy nói.

Không phải ai cũng khuyến khích, cổ vũ họ, nhiều người thậm chí còn "bàn lùi". Satapathy kể: "Bạn bè chúng tôi nói: 'Một vóc dáng săn chắc là điều không thể ở tuổi 40, tại sao không dừng lại và tận hưởng cuộc sống?'".

Tuy nhiên, cả nhà vẫn cũng nhau kiên định với mục tiêu. Anh Thakur và cậu bé Ameya thực hiện thử thách plank dành cho cha và con trong 100 ngày; họ giữ tư thế plank trong 2 phút mỗi ngày. Ameya (hiện 9 tuổi) cho biết: "Ngay cả khi khó khăn, chúng tôi vẫn tiếp tục cổ vũ nhau. Mục tiêu của tôi là sớm phá kỷ lục của bố và có nhiều cơ bắp hơn bố".

Họ có thêm tự tin để theo đuổi các hoạt động mà họ chưa bao giờ nghĩ mình sẽ làm, từ đi bộ đường dài trên những con đường mòn ngoạn mục, tham gia các cuộc đua 10km hay thực hiện thử thách giảm cân 75 Hard Challenge với 2 buổi tập luyện 45 phút mỗi ngày, ăn kiêng, uống 4,5 lít nước, đọc 10 trang sách phi hư cấu...

Ngoài ra, họ còn thực hiện thử thách thể lực Hyrox, trong đó người tham gia chạy 1km, sau đó thực hiện một thử thách đặt ra tại trạm tập luyện, lặp lại 8 lần. Hai vợ chồng dự định sẽ tham gia cuộc đua Hyrox đầy đủ vào năm 2026.

Hai vợ chồng cũng truyền cảm hứng cho bạn bè trở nên khỏe mạnh hơn. Nhưng họ hạnh phúc nhất khi làm gương và chỉ cho con trai mình cách đạt được sức khỏe và thể lực. Satapathy chia sẻ: “Khi thấy con trai mình lấp đầy đĩa thức ăn bằng protein và rau, chúng tôi cảm thấy mình là người chiến thắng”.

Những gợi ý của họ dành cho những người muốn giảm cân rất đơn giản. Thứ nhất là hiểu lý do của giảm cân. Khi bạn biết lý do thì cách làm sẽ theo sau đó. Hãy kiên nhẫn và nhớ rằng giảm cân là một hành trình, không phải là chạy nước rút.

Thứ hai là tập trung vào việc tạo ra những thay đổi bền vững thay vì sửa chữa nhanh chóng. Hãy đa dạng hóa các bài tập và bữa ăn của bạn để mọi thứ luôn thú vị và hấp dẫn. Quan trọng nhất là hãy ăn mừng những chiến thắng nhỏ.