Ăn quả này trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn, chìm vào giấc ngủ nhanh hơn 35%: KHÔNG PHẢI CHUỐI!

Mất ngủ, khó ngủ hay rối loạn giấc ngủ là vấn đề ngày càng phổ biến, đặc biệt ở người thành thị hiện đại. Những ảnh hưởng từ stress, thói quen sinh hoạt không đều đặn hay tiếp xúc quá nhiều với thiết bị điện tử khiến giấc ngủ trở nên không sâu và không đủ, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Gần đây, chuyên gia chăm sóc sức khỏe Hoàng Xuân (Đài Loan, Trung Quốc) đã chia sẻ một nghiên cứu thú vị về tác dụng của một loại trái cây với giấc ngủ, nhưng điều bất ngờ là… không phải chuối như nhiều người vẫn nghĩ!

Loại quả nên ăn trước khi ngủ để dễ ngủ, ngủ ngon hơn: Kiwi

Theo Tiến sĩ Hoàng Xuân, kết quả nghiên cứu năm 2011 chỉ ra rằng ăn 2 quả kiwi mỗi ngày, một giờ trước khi đi ngủ trong vòng 4 tuần liên tiếp, có thể giúp người mất ngủ cải thiện rõ rệt chất lượng giấc ngủ.

Cụ thể, thời gian để những người tham gia nghiên cứu chìm vào giấc ngủ được rút ngắn đến 35,4% so với trước đó. Không chỉ vậy, tổng số giờ ngủ cũng tăng lên 13,4%, đồng thời hiệu quả giấc ngủ nói chung được cải thiện khoảng 5,41%. Những con số này cho thấy kiwi không chỉ giúp bạn ngủ nhanh hơn mà còn ngủ sâu và ngon hơn.

Tiến sĩ Hoàng Xuân giải thích rằng, quả kiwi chứa hàm lượng serotonin (5-HT), là một chất dẫn truyền thần kinh rất quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ giấc ngủ. Nó giúp chuyển hóa thành melatonin trong não, hormone chính thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên.

Bên cạnh đó, kiwi còn rất giàu:

- Vitamin C và E: giúp giảm stress oxy hóa, hỗ trợ não bộ hoạt động tốt hơn.

- Axit folic và polyphenol: góp phần ổn định hệ thần kinh, giảm căng thẳng.

- Chất xơ và prebiotic: cải thiện hệ vi khuẩn đường ruột, qua đó tác động tích cực đến trục não-ruột - một yếu tố quan trọng điều tiết hormone gây ngủ.

Nhờ những thành phần này, kiwi không chỉ hỗ trợ giấc ngủ mà còn giúp tinh thần bạn thư thái hơn trước khi lên giường ngủ mỗi tối.

Một số trái cây khác tốt cho giấc ngủ

Ngoài kiwi, Tiến sĩ Hoàng Xuân cũng đưa ra một số loại trái cây khác tốt cho giấc ngủ bạn có thể tận dụng như:

- Quả anh đào: Anh đào đặc biệt giàu melatonin tự nhiên - hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Nhờ vậy giúp tăng chất lượng và kéo dài thời gian ngủ sâu.

- Quả táo: Táo chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp giảm căng thẳng và ổn định thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ dễ dàng hơn.

- Quả chuối: Chuối giàu magie và kali, giúp thư giãn cơ bắp và thần kinh, từ đó làm dịu cơ thể và thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.

- Quả lê: Lê chứa nhiều nước và chất xơ giúp cơ thể thanh lọc, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, gián tiếp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tuy nhiên, Tiến sĩ Hoàng Xuân cũng lưu ý rằng các nghiên cứu về kiwi và giấc ngủ hiện vẫn còn ở quy mô nhỏ. Vì vậy, cần thêm các nghiên cứu lớn hơn, nghiêm ngặt hơn để xác minh tính hiệu quả trên đa dạng đối tượng.

Ông cũng nhấn mạnh, ăn kiwi hay bất loại thực phẩm nào khác chỉ là một phương pháp hỗ trợ bên cạnh việc duy trì các thói quen tốt khác như:

- Giữ lịch trình ngủ - thức đều đặn mỗi ngày và giờ ngủ lành mạnh.

- Hạn chế tiêu thụ caffeine, nhất là vào buổi chiều và tối.

- Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính vào buổi tối.

- Đảm bảo môi trường ngủ lý tưởng (nhiệt độ, ánh sáng, giường hay gối…)

Nếu mất ngủ hay khó ngủ kéo dài hoặc nghiêm trọng, tốt nhất hãy tới gặp bác sĩ chuyên khoa.

Nguồn và ảnh: TOPick, Daily Mail