5 thói quen tưởng bình thường nhưng có thể âm thầm bào mòn sức khỏe nam giới sau tuổi 45

Nhiều nam giới trung niên và cao tuổi cho rằng sống thọ hay không chủ yếu phụ thuộc vào gen, còn những vấn đề nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày không đáng để bận tâm. Tuy nhiên, thực tế lâm sàng cho thấy yếu tố di truyền chỉ là một phần. Thói quen sống kéo dài nhiều năm, tình trạng sức khỏe và cách chăm sóc cơ thể mới là những yếu tố có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe khi về già.

Qua theo dõi sức khỏe của nhiều nam giới trung niên, có thể nhận thấy một số điểm chung khá rõ: những thói quen tưởng như vô hại nếu kéo dài có thể âm thầm làm suy giảm thể lực, ảnh hưởng đến tim mạch, chuyển hóa và chất lượng cuộc sống.

Dưới đây là 5 dấu hiệu đáng lưu ý. Nhận ra sớm và thay đổi sớm có thể giúp nam giới bảo vệ sức khỏe tốt hơn khi tuổi ngày càng cao.

1. Một ngày trôi qua gần như chỉ có… ngồi

Sau tuổi 45, khi công việc bớt bận rộn hoặc đã nghỉ hưu, nhiều nam giới dành hàng giờ để xem tivi, lướt điện thoại, chơi bài, uống trà, trò chuyện.

Điều đáng nói là có người gần như chỉ đứng dậy khi ăn uống, đi vệ sinh hoặc làm một vài việc trong nhà.

Ngồi nhiều, vận động quá ít là một trong những thói quen dễ bị bỏ qua nhất. Tài liệu gốc đặc biệt lưu ý nhóm nam giới mỗi ngày dành chưa đến 30 phút cho hoạt động thể chất.

Thay vì nghĩ phải tập một môn thể thao thật nặng, nam giới trung niên có thể bắt đầu bằng những việc rất đơn giản: đi bộ, tập thái cực quyền, đạp xe, vận động nhẹ hoặc tranh thủ đi lại sau mỗi khoảng thời gian ngồi lâu.

Đừng để cả ngày chỉ xoay quanh chiếc ghế.

2. Ăn uống vẫn theo kiểu "thích gì ăn nấy"

Thịt mỡ, món kho đậm vị, đồ chiên rán, món ăn nhiều dầu và muối… thường là những món được nhiều người yêu thích.

Vấn đề là khi những món này xuất hiện quá thường xuyên, cộng thêm thói quen bỏ bữa sáng, ăn uống thất thường hoặc ăn khuya, cơ thể sẽ phải chịu một gánh nặng không nhỏ.

Tài liệu nhấn mạnh rằng chế độ ăn nhiều dầu mỡ, nhiều muối kéo dài có thể ảnh hưởng đến mạch máu, huyết áp, mỡ máu, đường huyết và làm tăng gánh nặng chuyển hóa cho cơ thể.

Vì vậy, bước sang tuổi trung niên không nhất thiết phải ăn uống quá kiêng khem, nhưng nên ăn vừa đủ, bớt mặn, bớt dầu mỡ và duy trì giờ ăn tương đối ổn định.

Một thay đổi nhỏ như thêm rau vào bữa ăn, giảm món chiên rán hoặc hạn chế ăn tối quá muộn cũng đáng để bắt đầu.

3. Thức khuya thành thói quen, ngủ lại chẳng được bao nhiêu

"Tuổi này ngủ ít cũng quen rồi" là suy nghĩ khá phổ biến.

Có người thức khuya vì xem điện thoại, xem tivi; có người lại khó ngủ, ngủ chập chờn hoặc thường xuyên tỉnh giấc. Tình trạng kéo dài khiến thời gian ngủ mỗi đêm chỉ còn chưa đến 6 tiếng.

Đáng chú ý, không ít người nghĩ rằng ban ngày ngủ bù là đủ. Tuy nhiên, tài liệu cảnh báo việc ngủ bù không thể đơn giản xóa bỏ những ảnh hưởng của tình trạng thiếu ngủ kéo dài.

Nam giới trung niên nên cố gắng duy trì lịch ngủ đều đặn, dành khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm cho giấc ngủ và hạn chế thói quen thức khuya.

Nếu mất ngủ kéo dài, thay vì cố chịu đựng hoặc tự mua các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ, nên tìm nguyên nhân và trao đổi với bác sĩ.

4. Thuốc lá, rượu bia vẫn là "bạn đồng hành"

Có những người hút thuốc hàng chục năm, uống rượu bia gần như mỗi ngày nhưng vẫn cho rằng: "Tôi uống có vài chén thôi, không sao đâu".

Thực tế, đây lại là nhóm thói quen cần được nhìn nhận nghiêm túc.

Tài liệu cho rằng quan niệm hút thuốc hoặc uống rượu ở mức "vừa phải" để có lợi cho sức khỏe là không có cơ sở; lựa chọn tốt nhất là bỏ thuốc lá hoàn toàn và hạn chế tối đa rượu bia.

Nếu chưa thể bỏ rượu ngay, tài liệu đưa ra mức tham khảo không quá 25 g cồn/ngày đối với nam giới, tương đương khoảng 50 ml rượu mạnh hoặc 300 ml bia, đồng thời không nên uống hằng ngày.

Nói cách khác, đừng đợi đến khi sức khỏe có vấn đề mới nghĩ đến chuyện bỏ thuốc hay giảm rượu.

5. Dễ cáu, hay lo nhưng lại chẳng bao giờ chịu nói ra

Đây là đặc điểm đôi khi bị bỏ quên nhất.

Nhiều nam giới không có thói quen chia sẻ cảm xúc. Có chuyện thì giữ trong lòng, gặp áp lực thì tự chịu. Lâu dần, họ dễ cáu gắt, nóng nảy, lo âu hoặc luôn cảm thấy căng thẳng.

Tài liệu cũng lưu ý tình trạng dồn nén cảm xúc và duy trì trạng thái tiêu cực trong thời gian dài ở nam giới trung niên, trong khi mọi người thường chỉ chú ý đến các vấn đề thể chất.

Vì thế, chăm sóc sức khỏe ở tuổi trung niên không chỉ là đo huyết áp, kiểm tra đường huyết hay xét nghiệm mỡ máu.

Đôi khi, một cuộc trò chuyện với vợ con, bạn bè; một buổi đi bộ, câu cá, chăm cây hay đơn giản là cho bản thân một khoảng thời gian nghỉ ngơi cũng rất cần thiết.

Sức khỏe tuổi trung niên không được quyết định bởi một ngày

Không ai có thể biết chính xác mình sẽ sống bao lâu. Nhưng chúng ta hoàn toàn có thể lựa chọn cách mình chăm sóc cơ thể mỗi ngày.

Bớt ngồi, chịu khó vận động.

Bớt mặn, bớt dầu mỡ.

Ngủ đủ hơn.

Bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia.

Và đừng giữ mọi áp lực trong lòng.

Những việc này nghe chẳng có gì to tát, nhưng nếu được duy trì trong nhiều năm, chúng có thể tạo ra khác biệt lớn đối với sức khỏe khi về già.

Nếu bạn hoặc người thân đang có một trong 5 thói quen trên, cũng không cần quá lo lắng. Điều quan trọng không phải là bạn đã duy trì nó bao lâu, mà là hôm nay bạn có bắt đầu thay đổi hay chưa.