5 thói quen hàng ngày giúp bạn thoát khỏi đôi chân "cột đình", làm đúng và đủ còn giảm hẳn 3cm vòng đùi

Thời trang của các cô gái vào mùa này thường sẽ là váy ngắn phối với quần tất để khoe khéo được đôi chân. Tuy nhiên, nhiều cô nàng vì có phần bắp chân "quá khổ" nên cảm thấy khá tự ti và ái ngại khi diện trang phục kiểu này. Nguyên nhân khiến bắp chân cứ ngày càng to lên có thể là do bạn đi bộ nhiều, chạy không đúng cách hoặc tập luyện cường độ cao quá sức với cơ thể của mình.

 Muốn cải thiện đôi chân, bạn có thể áp dụng một trong những phương pháp sau đây.

1. Ngồi thẳng lưng và chỉ chạm mông 1/3 chiếc ghế

Những cô gái không thích thể thao nên bắt đầu điều chỉnh tư thế ngồi của mình trước tiên. Phương pháp này tuy đơn giản nhưng không phải ai cũng thực hiện nghiêm túc được. Để luyện tập cho đôi chân của mình, bạn nên tạo thói quen ngồi thẳng lưng, mông chạm 1/3 chiếc ghế. Đây chính là tư thế tác động trực tiếp từ bắp chân lên đùi. Ngoài cải thiện đôi chân, đây còn là tư thế giúp khắc phục vấn đề mông chảy xệ do ít vận động.

2. Nâng chân trước khi đi ngủ

Một phương pháp cũng khá hiệu quả và dễ thực hiện tại nhà, đó chính là nâng 2 chân lên chống tường trong tư thế nằm ngửa. Hai chân của bạn sẽ phải duỗi thẳng dựa vào tường trước khi đi ngủ khoảng 15 - 20 phút. Động tác này cũng giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu ở phần dưới cơ thể, loại bỏ phù nề, giúp đôi chân thư giãn, thả lỏng hơn.

3. Giãn cơ

Muốn thay đổi size số bắp chân thì bạn đừng quên giãn cơ đúng lúc trong ngày. Động tác giãn cơ đơn giản nhất là chống tay vào tường hoặc lan can, gập chân trái về phía trước một góc 90 độ, duỗi thẳng chân phải, cả hai gót chân đều chạm xuống mặt đất. Hãy giữ động tác này trong 10 - 15 giây rồi đổi chân làm ngược lại. Cứ lặp lại khoảng 2 - 3 lần động tác giãn cơ này là đôi chân của bạn đã được tập luyện hiệu quả rồi đó.

4. Sử dụng con lăn xốp để hỗ trợ

Nếu bạn có một con lăn xốp ở nhà, bạn hãy thử đặt nó dưới phần bắp chân và chống hai tay xuống đất để nâng đỡ cơ thể. Bạn đặt bàn chân trái lên trên bàn chân phải và lăn chân qua lại.

Quá trình này có thể giúp thư giãn các phần cơ căng cứng ở phía sau bắp chân. Khi thực hiện, bạn cũng cảm thấy rõ được sự đau nhức rõ rệt nhưng sau khi tập thì đôi chân sẽ rất thoải mái

5. Áp dụng tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt là một trong những tư thế phổ biến của yoga và cách tập cũng tương đối đơn giản. Kể cả bạn không phải là người đam mê yoga thì bạn vẫn có thể làm được. Ngoài việc kéo giãn cơ chân, động tác này còn có rất nhiều lợi ích như kéo dài cột sống và tập cơ cánh tay.

Nguồn: Girlstyle