3 động tác cơ bản giúp bạn giảm trực tiếp mỡ lưng và mỡ 2 bên eo

Lệ Ngân, Theo Trí Thức Trẻ 11:50 09/03/2017

Việc kết hợp thực hiện các động tác giảm mỡ bụng – mỡ eo – mỡ lưng sẽ giúp bạn tăng tối đa hiệu quả quá trình giảm vòng eo đấy!

Bên cạnh mỡ bụng, mỡ lưng và mỡ 2 bên eo cũng là "những loại mỡ cơ bản" khiến vòng 2 của bạn "phình to" và xồ xề. Nếu có các bài tập plank, gập bụng cơ bản tác động trực tiếp đến vùng mỡ bụng thì cũng có những động tác tương tự tác động trực tiếp đến vùng mỡ 2 bên eo và lưng. Việc kết hợp thực hiện các động tác giảm mỡ bụng – mỡ eo – mỡ lưng sẽ giúp bạn tăng tối đa hiệu quả quá trình giảm vòng eo.

Sau đây là 3 động tác khá cơ bản tác động trực tiếp đến mỡ lưng và mỡ 2 bên eo. Tham khảo và bổ sung chúng vào bài tập giảm cân mỗi ngày nhé!

Động tác 1

- Nằm thẳng, 2 chân tạo với mặt đất 1 góc 45 độ, 2 tay để dọc thân người chếch ra ngoài.

- Nhịp 1 nâng phần bụng, hông, eo lên sao cho ngực, bụng và đầu gối tạo thành đường thẳng.

- Giữ yên trong 3 giây. Nhịp 2 quay lại tư thế ban đầu.

- Thực hiện liên tục trong 4 phút.

Động tác 2

- Bắt đầu với tư thế plank cao.

- Nhịp 1 bước chân trái sang bên trái sao cho đùi trái tạo với thân người 1 góc 90 độ, nhịp 2 đưa chân trái về vị trí ban đầu.

- Thực hiện tương tự với chân phải.

- Thực hiện liên tiếp với tốc độ  nhanh dần đều trong 4 phút.

Động tác 3

- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, giữ 1 quả bóng hoặc 1 chai nước ở trước ngực.

- Vặn người sang trái sang phải lần lượt. Vặn hết cỡ ở mỗi bên.

- Thực hiện liên tục trong 5 phút.

Lưu ý: Mở rộng vai, tránh gù lưng, mắt nhìn về phía trước.

Nguồn: EHow Fitness

Chia sẻ

Bình luận

Tin nổi bật kenh 14

  • Trong 8 năm yêu Sơn Tùng, Thiều Bảo Trâm đã thay đổi tới mức nào?

    Thiều Bảo Trâm ăn vận sành điệu hơn nhưng lại sống khá kín tiếng đời tư.
  • Đọc thêm