Love your body

Nghe huấn luyện viên tiết lộ chùm động tác nhỏ bụng, nở hông ở đâu cũng tập được

Minh Ngọc, Trà My, Theo Trí Thức Trẻ 09:35 30/01/2017

Hướng dẫn chi tiết cách cải tạo hai bộ phận “khó nhằn” – vòng 2 và vòng 3 bằng những động tác cực đơn giản.

Chỉ cần google từ khóa cách giảm mỡ bụng, hay cách tăng vòng 3, bạn sẽ bắt gặp hàng tá bài tập. Tuy nhiên không phải tất cả chúng đều thích hợp hay có hiệu quả với bạn. Lần này, hãy để huấn luyện viên của trung tâm Nshape mách bạn cách tập luyện vừa dễ dàng, đơn giản lại chuyên nghiệp cho vòng 2 và vòng 3.

Bạn hãy tham khảo chùm bài tập dưới đây, chọn ra vài động tác phù hợp và tập bất cứ khi nào rảnh nhé!

Động tác 1:

Tác dụng: Thon gọn và săn chắc phần đùi.

- Tư thế chuẩn bị: Nằm nghiêng, để chân ở dưới ra đằng sau một góc 90 độ, chân ở trên duỗi thẳng.

- Từ từ đưa chân ở trên lên cao rồi từ từ hạ xuống, kết hợp hít sâu và thở mạnh.

Động tác 2:

Tác dụng: Giảm mỡ phần bụng dưới.

- Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, tay duỗi sát hai bên sườn, khép hai chân vào nhau.

- Từ từ nâng chân lên một góc 90 độ rồi hạ xuống thấp nhất có thể, lưu ý chân không chạm đất.

- Khi xuống hít vào, nâng lên thở ra, lưu ý gồng cơ bụng.

Động tác 3:

Tác dụng: Săn chắc và làm nảy nở vòng 3.

- Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, chân co một góc 90 độ.

- Từ từ nâng cơ thể lên cao, siết chặt phần mông và trở về vị trí ban đầu.

- Khi xuống hít vào, đẩy lên thở ra.

Động tác 4:

Tác dụng: Giảm mỡ toàn bộ bụng.

- Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, đặt tay sau gáy, chân co lên.

- Nâng chân lên một góc 90 độ, duỗi thẳng chân phải về trước rồi trở về vị trí ban đầu, liên tục đổi chân.

- Khi xuống hít vào, đẩy lên thở ra.

Động tác 5:

Tác dụng: Siết cơ bụng, giảm mỡ bụng cấp tốc.

- Tư thế chuẩn bị: Chuẩn bị ở tư thế plank cơ bản, nhưng tay chống thẳng xuống sàn.

- Từ từ hạ khủy tay phải rồi đến tay trái xuống, chống tay lại và trở về vị trí ban đầu.

- Mỗi một lần chống tay xuống thì thở ra, nâng tay lên thì hít vào.

Chia sẻ

Bình luận

Tin nổi bật kenh 14

  • Dịch bệnh dạy ta: Thế giới cho bạn cơ hội sống, để hiểu và để biết ơn mọi điều

    Những ngày này, Covid không chỉ mang đến bệnh tật và cái chết, hay nỗi sợ… mà Covid mang đến nhiều điều quý giá khác luôn luôn có, luôn luôn tuyệt vời và luôn luôn tồn tại trong mỗi chúng ta, chỉ là nhiều khi chúng ta quên mất, trong đó có một thứ - đó là lòng BIẾT ƠN.
  • Đọc thêm