12 bài tập Yoga giúp thanh lọc cơ thể “cực nhanh”, tập ngay kẻo muộn

Bài tập này giúp mở rộng ngực để giải quyết các tắc nghẽn trong cơ thể kích thích sự trao đổi chất.

Cách thực hiện:

- Nằm trên sàn với 2 gối co và chân thẳng

- Nâng hông lên, sau đó nâng ngực lên và trụ trên 2 cùi chỏ của bạn. Cơ thể lúc nào tạo thành hình vòng cung.

- Tập khó hơn thì bạn sẽ duỗi thẳng tay chân của mình để tạo thành hình vòng cung.

2. Trồng cây chuối trên 2 vai

Thanh lọc cơ thể bằng phương pháp yoga với tư thế trồng chuối bằng vai này chỉ nên áp dụng khi tinh thần bạn cảm thấy thoải mái.

Bài tập Yoga này giúp cho tuyến giáp được kích thích, tăng cường trao đổi chất cho hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện:

-  Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt trên sàn và rộng bằng vai.

-  Từ từ bạn co 2 gối lên và kéo 2 chân về phía ngực.

-  Đưa 2 tay đỡ vào lưng và duỗi 2 chân lên trần.

-  Cố gắng lên thẳng chân vuông góc với trần.

-  Trụ 2 cùi chỏ trên sàn để giữ lưng không bị đổ.

-  Giữ im trong 5 nhịp thở và từ từ hạ xuống và lặp lại.

3. Tư thế con châu chấu

Bài tập Yoga thanh lọc cơ thể này sẽ giúp bạn dồn áp lực lên bụng và cải thiện hệ tiêu hóa, và cải thiện cho cột sống của bạn.

Cách thực hiện:

- Nằm úp trên thảm, đặt 2 tay bên người, 2 chân khép sát.

- Đưa 2 tay ra sau lưng, đan tay vào nhau và duỗi thẳng, nâng 2 chân và đầu lên trên.

- Thư giãn các nhóm cơ vai cũng như cơ mông.

- Duỗi thẳng xương cột sống càng nhiều càng tốt và giữ trong 5 nhịp thở.

4. Tư thế ngồi ghế vặn người

Tư thế này sẽ giúp cải thiện sức mạnh đùi và mông, giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa và thận để bạn giải độc tốt hơn.

Cách thực hiện:

-  Đứng 2 chân khép sát vào nhau, đẩy hông và hạ người xuống về tư thế ngồi trên ghế.

-  Hít thở sâu và thở ra, kéo 2 lòng bàn tay vào giữa ngực

-  Duỗi thẳng lưng cột sống khi hít thở, vặn người qua bên phải sao cho cùi chỏ trái chạm vào bên phải đùi phải khi vặn người.

- Giữ tư thế trong 5 nhịp thở, đổi bên.

5. Tư thế chó cúi đầu vặn người

Tư thế Yoga này sẽ giúp dòng máu lưu thông lên đầu tốt hơn, sau đó quay ngược lại các cơ quan vùng bụng khi bạn đứng dậy.

Cách thực hiện:

-  Đứng 2 chân rộng bằng hông, gập người xuống từ eo và đặt 2 tay trên sàn.

-  Hông hướng lên trần và cơ thể lúc này thành hình chữ V ngược.

-  Chú ý là không nhón gót chân lên khi ở tư thế này.

-  Sau đó dang 2 tay ra và kéo ngực về phía 2 đùi và đẩy hông lên cao.

-  Đưa tay trái ra sau và giữ vào mắt cá chân phải.

- Thở ra và vặn ngực sang phải mắt nhìn lên trần nhà.

- Giữ im trong 3 nhịp thở sau đó lặp lại cho bên kia.

6. Chó cúi đầu đá chân

Tương tự như động tác chó cúi đầu ở trên nhưng bạn sẽ đá 1 chân lên cao, tư thế này sẽ giúp máu tuần hoàn tốt, ngoài ra bạn còn thấy động tác này rất thư giãn, giải stress, sợ hãi và buồn bã. Giữ im tư thế trong 5 giây và đổi chân.

7. Ngồi mở rộng ngực

Động tác này giúp kéo dài cột sống để phổi của bạn được mở rộng và mở rộng được hơi thở của bạn hơn. Việc hít thở sau sẽ giúp loại bỏ Carbon dioxide, acid lactic và các chất thải khác.

Cách thực hiện:

-  Bạn ngồi trên 2 chân, 2 tay trụ ở sau.

-  Ưỡn ngực lên cao, ngửa mặt ra sau và giữ im trong 5 nhịp thở.

8. Tư thế squat vặn người - Open Side Fierce

Tư thế này sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, gây áp lực nhẹ nhàng lên thận, gan, lá lách kích thích loại bỏ chất thải.

Cách thực hiện:

-  Đứng thẳng, 2 chân khép sát, đầu gối hơi cong và hạ hông xuống đến khi đùi song song với sàn.

- Chống tay trái của bạn bên ngoài đùi phải cạnh mắt cá chân. Tay phải duỗi thẳng lên trần, mắt hướng theo tay phải.

- Giữ trong 5 nhịp thở và quay trở lại vị trí ban đầu.

9. Cúi đầu lên đầu gối thành chữ C

Bài tập giải độc này sẽ giúp bạn massage nhẹ cơ quan bên trong của bạn để nó hoạt động được tốt hơn.

Cách thực hiện:

-  Đầu tiên ngồi trên sàn, với 2 chân duỗi thẳng.

-  Co gót chân trái vào gần xương mu.

- Đưa 2 tay về mắt cá chân và gập người xuống đặt trán của bạn lên đầu gối.

- Giữ im trong 5 nhịp thở.

10. Tư thế con chim ưng

Tư thế này giúp bạn lưu thông máu cho khu vực thân dưới tốt hơn để lưu chuyển độc tố được nhanh nhất. Động tác này tương đối khó với các bạn giữ thăng bằng kém.

Cách thực hiện:

-  Đầu tiên, bạn đứng thẳng, từ từ vắt chân trái qua bên chân phải ra sau và dùng bắp chân phải giữ mu bàn chân trái. Tay trái luồn xuống dưới lên trên và cuộn vào tay phải.

-  Lúc này bạn sẽ đứng bằng 1 chân và bạn sẽ phải thực hiện động tác Squat trong tư thế này. Cố gắng xuống càng sâu càng tốt nhé.

11. Ngồi chéo chân vặn người

Bài tập này sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa, loại bỏ chất thải trong cơ thể.

Cách thực hiện:

- Ngồi trên sàn, kéo gót chân phải vào gần xương mu, chân trái bắt chéo qua bên đùi chân phải.

- Tay trái chống ở phía sau, tay phải đặt lên bên trái đùi trái lòng bàn tay hương sleen trên, mặt nhìn sang bên trái. Giữ im trong 5 nhịp thở và đổi bên.

12. Tư thế gập người tới trước, chân mở rộng

Với bài tập Yoga thanh lọc cơ thể này sẽ giúp cơ thể bạn cải thiện dòng máu tới các bạch cầu, giúp lưu thông máu tốt hơn, cải thiện khả năng hấp thụ của hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng với 2 chân rộng gấp đôi vai, hướng mũi bàn chân tới trước, 2 tay đan vào nhau đưa thẳng ra sau đầu.

- Hít thật sâu và gập người tới trước càng thấp càng tốt, giữ im tư thế trong 5 giây, hít thở sâu đều đặn.

- Quay lại vị trí ban đầu và lặp lại.