1 việc cực đơn giản, ai chịu làm khi đói sẽ "quét sạch" mỡ nội tạng, tăng hiệu quả giảm cân, trẻ hóa cơ thể

Trong cuộc sống hiện đại, giảm cân thường gắn liền với những phương pháp khắt khe: cắt tinh bột, ăn kiêng nghiêm ngặt hay tập luyện cường độ cao. Thế nhưng, không ít người sau một thời gian lại bỏ cuộc vì cơ thể mệt mỏi, đói cồn cào, thậm chí còn ăn nhiều hơn trước. Chính vì vậy, các chuyên gia khuyến nghị hãy bắt đầu từ những việc đơn giản mà ai cũng có thể làm được.

Một trong số đó là: khi cảm thấy đói, hãy chịu đựng thêm khoảng 30 phút trước khi ăn. Nghe qua tưởng nhỏ nhặt, nhưng thói quen này lại mang đến tác dụng bất ngờ cho cơ thể, như giảm mỡ nội tạng, hỗ trợ giảm cân và trẻ hóa từ bên trong.

Vì sao nhịn đói thêm 30 phút lại giúp giảm cân, giảm mỡ nội tạng?

Khi đói, cơ thể thường phát tín hiệu “nạp năng lượng ngay”. Nhưng nếu bạn trì hoãn việc ăn trong vòng nửa tiếng, cơ thể sẽ buộc phải huy động nguồn năng lượng dự trữ, tức là mỡ thừa, đặc biệt là mỡ nội tạng. Nhờ đó, lượng mỡ nguy hiểm bao quanh gan, tim, ruột… sẽ được đốt cháy dần.

Song song đó, giai đoạn "nhịn ăn ngắn hạn" này còn giúp:

- Tăng hormone tăng trưởng (HGH): Hormone này không chỉ tham gia quá trình đốt mỡ mà còn làm chậm lão hóa, duy trì cơ bắp và sức sống.

- Cho hệ tiêu hóa nghỉ ngơi: Dạ dày, ruột không phải làm việc liên tục, từ đó ngăn ngừa quá trình lão hóa sớm của cơ quan nội tạng.

- Ổn định đường huyết: Thời gian nhịn ngắn giúp cơ thể kiểm soát tốt hơn sự dao động đường máu, giảm nguy cơ tích trữ chất béo.

Tuy nhiên, nếu mới bắt đầu và chưa quen, bạn có thể cảm thấy khó chịu nếu đói rồi mà vẫn nhịn 30 phút mới được ăn. Trong lúc đó, bạn có thể uống nước lọc để làm dịu cơn đói. Nếu vẫn khó chịu, có dấu hiệu tụt huyết áp thì nên ăn nhẹ một chút. Đương nhiên, nhịn 30 phút xong không có nghĩa sau đó bạn muốn ăn bao nhiêu tùy thích, vẫn cần kiểm soát lượng calo và lựa chọn thực phẩm, ăn chậm và nhai kỹ.

Ngoài việc giảm cân, giảm mỡ nội tạng và chống lão hóa, nhịn đói thêm 30 phút còn mang đến nhiều lợi ích khác. Ví dụ như giúp kiểm soát khẩu phần ăn, chọn thực phẩm thông thái hơn, giảm thói quen ăn theo cảm xúc, cải thiện tiêu hóa...

5 dấu hiệu cho thấy kế hoạch giảm cân đang đi đúng hướng

Dù kiểm soát cân nặng tốt cho cả sức khỏe và ngoại hình, nhưng chúng ta cũng không nên giảm cân bằng các phương pháp cực đoan. Ngay cả khi cân nặng chưa thay đổi nhiều, bạn cũng có thể nhận ra kế hoạch giảm cân của mình lành mạnh, đi đúng hướng nếu thấy:

- Quần áo rộng hơn: Không cần nhìn vào cân nặng, chỉ cần thấy quần jeans hay áo cũ mặc rộng hơn là dấu hiệu rõ ràng mỡ thừa, đặc biệt ở bụng và eo, đã giảm đi. Đây là minh chứng cho việc giảm mỡ hiệu quả hơn giảm cân bằng con số.

- Khẩu vị thay đổi theo hướng thanh đạm: Bạn bắt đầu thấy ngon miệng hơn với rau xanh, salad hay đồ hấp thay vì chiên rán nhiều dầu mỡ. Khi cơ thể thích ứng với chế độ ăn lành mạnh, việc duy trì giảm cân sẽ dễ dàng và bền vững hơn.

- Không còn phụ thuộc vào nước ngọt, cà phê: Nếu trước kia bạn thường tìm đến nước ngọt có ga, trà sữa hay cà phê pha đường, thì nay bạn cảm thấy thoải mái chỉ với nước lọc. Đây là dấu hiệu cơ thể đã giảm nhu cầu đường, giúp quá trình đốt mỡ diễn ra mạnh mẽ hơn.

- Ngủ sâu và tỉnh táo hơn: Giảm mỡ nội tạng giúp cơ thể nhẹ nhàng, hệ tuần hoàn và hô hấp hoạt động trơn tru hơn, từ đó giấc ngủ cũng chất lượng hơn. Ngủ ngon là nền tảng giúp trao đổi chất tối ưu, càng hỗ trợ giảm cân.

- Ít còn cảm giác thèm ăn vặt: Cơn thèm bánh ngọt, snack hay đồ chiên giảm rõ rệt, bạn kiểm soát tốt hơn việc ăn uống trong ngày. Điều này chứng tỏ cơ thể đang dần tự cân bằng năng lượng, không còn phụ thuộc vào calo rỗng.

Nguồn và ảnh: ETtoday, Top Beauty