1 thói quen ai cũng tưởng “đùa cợt” nhưng lại là bí quyết giảm cân và minh mẫn hơn, được giới khoa học tâng bốc hết lời

Trong thời đại hiện nay, nhịp sống nhanh và bận rộn đã khiến chúng ta dành phần lớn thời gian cho công việc, học tập và các hoạt động trong nhà. Với sự phát triển của công nghệ, nhiều người có xu hướng ngồi làm việc trước máy tính nhiều giờ liền. Dẫn đến việc ít có cơ hội vận động thể chất thường xuyên hơn.

Việc thiếu vận động này gây ra nhiều tác hại đáng kể cho sức khỏe. Đầu tiên, lối sống ít vận động là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các bệnh mãn tính như béo phì, tiểu đường, và bệnh tim mạch. Cơ thể không được vận động thường xuyên sẽ làm giảm khả năng trao đổi chất, dẫn đến tích tụ mỡ thừa và tăng cân.

Nhìn chung, nhịp sống bận rộn của thời đại hiện nay đã làm giảm cơ hội vận động của con người, kéo theo nhiều tác hại nghiêm trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Do đó, việc duy trì một lối sống cân bằng, kết hợp giữa công việc và vận động thường xuyên là điều vô cùng cần thiết để bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Ngay lúc này, bạn có thể thử một phương pháp để vừa giảm cân lại nâng cao sức khỏe, đó chính là đi bộ lùi.

Lợi ích của việc đi bộ lùi

Theo các chuyên gia, đi bộ lùi khoảng 10 phút mỗi ngày giúp kích hoạt các nhóm cơ ổn định, lẫn các cơ lõi không được sử dụng nhiều khi đi bộ tiến thông thường. Điều này cải thiện cân bằng, đặc biệt hữu ích cho người lớn tuổi để giảm nguy cơ té ngã.

Đồng thời, vì đây là hoạt động mới lạ đối với não bộ, nên việc thực hiện sẽ giúp kích thích tăng cường tập trung, khả năng nhận thức. Từ đó giúp não bộ linh hoạt và minh mẫn hơn theo thời gian.

Ngoài ra, việc đi bộ lùi còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời như sau:

1. Giúp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả

Theo một nghiên cứu năm 2017 với tựa đề "Tiêu hao năng lượng khi đi bộ lùi" trên Tạp chí Cơ học Sinh học, việc này có thể đốt cháy nhiều calo hơn tới 40% so với đi bộ tiến, mang lại hiệu quả cải thiện thể lực và hỗ trợ giảm cân rõ rệt chỉ trong khoảng thời gian ngắn.

Không chỉ vậy, thói quen này còn giúp giảm áp lực lên đầu gối. Cụ thể, việc đi bộ lùi giúp chuyển tải trọng đều hơn nên thường được ứng dụng trong phục hồi khớp, như ở người bị thoái hóa khớp gối.

Thêm nữa, vì phải chú ý giữ thăng bằng và nhìn về phía sau, người tập buộc phải duy trì tư thế thẳng lưng, từ đó cải thiện đường cong sinh lý cột sống và giảm căng thẳng cơ lưng.

2. Cải thiện chức năng não bộ

Đi bộ lùi không chỉ là hình thức vận động thú vị, mà còn tác động tích cực đến chức năng não bộ. Khi bạn bước lùi, não phải làm việc nhiều hơn để duy trì thăng bằng và xác định hướng đi— điều mà đi bộ tiến không yêu cầu quá cao. Quá trình này kích thích các vùng não liên quan đến nhận thức, trí nhớ và sự tập trung, giúp tăng cường khả năng xử lý thông tin và phản xạ.

Ngoài ra, vì đi bộ lùi là một hoạt động không quen thuộc với hầu hết mọi người, nó buộc não phải thích nghi với điều mới. Đây là yếu tố quan trọng giúp duy trì sự minh mẫn, đặc biệt ở người cao tuổi, hỗ trợ phòng ngừa suy giảm nhận thức và các bệnh liên quan đến lão hóa như Alzheimer.

3. Nâng cao sức mạnh ở chân và mông

Đi bộ lùi là một bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới, đặc biệt là cơ chân và cơ mông. Khi bước lùi, các nhóm cơ như cơ đùi trước, cơ gân kheo, bắp chân và cơ mông phải hoạt động nhiều hơn để giữ thăng bằng và kiểm soát chuyển động. Do đó kích thích cơ bắp phát triển, cải thiện sức mạnh và độ săn chắc.

Bên cạnh đó, việc tăng cường sức mạnh cho chân và mông không chỉ giúp vận động linh hoạt hơn, mà còn giúp cơ thể giữ dáng tốt và cải thiện tư thế tổng thể. Hãy đi bộ lùi chỉ 10 phút/ngày và nhận lại lợi ích còn hơn công sức bỏ ra.

4. Giảm đau đầu gối

Đi bộ lùi là phương pháp hiệu quả giúp giảm đau đầu gối, đặc biệt ở những người thường xuyên bị đau do thoái hóa khớp hoặc chấn thương nhẹ. Khi đi bộ tiến, khớp gối thường chịu nhiều áp lực do quán tính và lực dồn về phía trước. Ngược lại, khi bước lùi, lực tác động lên đầu gối được phân tán đều hơn và giảm áp lực lên sụn khớp, từ đó giúp giảm cảm giác đau nhức.

Hơn nữa, đi bộ lùi còn giúp kích hoạt các nhóm cơ quanh khớp gối, đặc biệt là cơ đùi trước – nhóm cơ đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ và ổn định đầu gối. Khi các cơ này khỏe hơn, khớp gối sẽ ít bị tổn thương và chịu lực tốt hơn trong các hoạt động hằng ngày.

Lưu ý khi đi bộ lùi

Đi bộ lùi tuy là một hình thức vận động lành mạnh và thú vị, nhưng bạn vẫn cần lưu ý một số điểm quan trọng để đảm bảo an toàn:

- Chọn nơi bằng phẳng, ít chướng ngại vật: Vì tầm nhìn bị hạn chế, hãy đi bộ lùi ở những nơi có mặt đất phẳng, không trơn trượt, không có ổ gà, đá hoặc đồ vật chắn đường. Tốt nhất là thực hiện trên sân nhà, công viên rộng, hoặc đường đi bộ có hàng rào.

- Nhìn qua vai hoặc dùng gương hỗ trợ: Luôn kiểm tra phía sau thường xuyên bằng cách nhìn qua vai hoặc sử dụng gương chiếu hậu. Đừng đi quá nhanh vì tốc độ cao sẽ tăng nguy cơ vấp ngã.

- Mang giày thể thao có độ bám tốt: Giày đế mềm, bám chắc sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn, tránh trượt ngã trong quá trình di chuyển ngược.

- Bắt đầu từ từ, không quá sức: Nếu mới tập, chỉ nên đi vài phút mỗi ngày và tăng dần thời gian. Không nên tập quá lâu khi cơ thể chưa quen, tránh gây mỏi cơ hoặc mất cân bằng.

Theo Indiatimes, NDTV