Việt Nam có loại rau chống ung thư tốt nhất thế giới, tốt cho sức khỏe tim mạch và xương khớp

Cải xoong là một loại rau lá xanh có vị hơi cay, thường được sử dụng để tăng hương vị cho các món như sandwich, salad hoặc sinh tố. Loại rau này thường được trồng trong môi trường có nước và từ lâu đã được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là trong việc giảm nguy cơ ung thư và hỗ trợ xương chắc khỏe.

Nó là thực phẩm ít calo và ít chất béo, đồng thời giàu vi chất dinh dưỡng và các hợp chất thực vật có tác dụng tích cực đến sức khỏe. Đây là loại rau được con người sử dụng từ hàng thế kỷ trước như một phần trong chế độ ăn uống lành mạnh.

Các lợi ích nổi bật của cải xoong

1. Giảm nguy cơ ung thư

Cải xoong chứa hợp chất phenethyl isothiocyanate (PEITC), được nghiên cứu là có khả năng ức chế sự phát triển và ngăn chặn quá trình hình thành tế bào ung thư. Đây là một trong những nguồn tự nhiên dồi dào nhất của PEITC, bên cạnh bông cải xanh và củ cải. Ngoài ra, cải xoong cũng giàu vitamin C, vi chất có liên hệ với việc phòng ngừa ung thư.

2. Tốt cho sức khỏe mắt

Cải xoong chứa hai loại carotenoid là lutein và zeaxanthin, giúp bảo vệ mắt khỏi bệnh thoái hóa điểm vàng – một nguyên nhân hàng đầu gây mất thị lực ở người lớn tuổi. Đây là lý do cải xoong được đánh giá cao trong các chế độ ăn hỗ trợ thị lực.

3. Tăng cường hệ miễn dịch

Loại rau này cung cấp lượng vitamin C đáng kể, góp phần nâng cao khả năng miễn dịch và giảm nguy cơ nhiễm trùng. Ngoài ra, nó còn có vitamin A, dưỡng chất thiết yếu để duy trì hàng rào miễn dịch tự nhiên của cơ thể.

4. Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Việc tiêu thụ rau sống thường xuyên như cải xoong có liên hệ với nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn. Cải xoong chứa ít natri và chất béo bão hòa, đồng thời có hợp chất quercetin, chất chống oxy hóa có thể giúp giảm huyết áp, cholesterol và cải thiện chức năng tuần hoàn máu. Nó cũng giàu canxi, magie và kali, những chất dinh dưỡng được khuyến nghị trong chế độ ăn kiêng DASH để kiểm soát huyết áp.

5. Hỗ trợ xương chắc khỏe

Cải xoong cung cấp các chất cần thiết cho sức khỏe xương như canxi, magie, vitamin C và vitamin K. Việc tiêu thụ cải xoong đều đặn có thể hỗ trợ quá trình tạo xương và duy trì mật độ xương ổn định.

Những lưu ý khi sử dụng cải xoong

Mặc dù cải xoong an toàn với hầu hết mọi người, một số nhóm cần chú ý:

- Người dùng thuốc làm loãng máu: Lượng vitamin K cao trong cải xoong có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc.

- Người dị ứng: Những ai bị dị ứng với cải xoong cần tránh sử dụng loại rau này.

- Người bị sỏi thận: Do cải xoong chứa oxalat, có thể góp phần hình thành sỏi nếu tiêu thụ nhiều ở người có nguy cơ.

Cải xoong không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong bữa ăn mà còn là một nguồn dưỡng chất tự nhiên quý giá, góp phần bảo vệ và nâng cao sức khỏe toàn diện nếu được sử dụng đúng cách.

Nguồn và ảnh: Healthline