Từng bị "cắm sừng" vì quá gầy, chàng trai Quảng Ninh chia sẻ bí quyết tăng cân thành body sáu múi chuẩn chỉnh sau 1 năm

Chuyện tăng, giảm cân luôn là vấn đề được nhắc đi nhắc lại trong câu chuyện của các bạn trẻ thời nay. Bởi bất kỳ ai cũng đều mong muốn sở hữu được một body săn chắc, khỏe mạnh. Và không riêng gì hội con gái, các bạn nam cũng rất chú trọng tới ngoại hình của mình để luôn hoàn hảo trong mắt các bạn nữ. Nhưng có những người lại gặp vấn đề trong chuyện tăng cân nên luôn cảm thấy mặc cảm, tự ti với ngoại hình của chính mình. Điển hình như câu chuyện của chàng trai người Quảng Ninh sau đây.

Cậu bạn này tên là Đỗ Xuân Phú (sinh năm 1995) hiện đang sinh sống ở thành phố Uông Bí (Quảng Ninh). Mới đây, Xuân Phú đã chia sẻ hình ảnh Before - After sau 1 năm của mình lên trang Facebook cá nhân và nhận được rất nhiều phản hồi tích cực từ bạn bè về sự lột xác ngoại hình ngoạn mục.

Trước đó 1 năm, Xuân Phú từng rất mặc cảm với ngoại hình của chính mình vì... quá gầy. Ngay từ khi còn là sinh viên năm 3, Xuân Phú đã đeo niềng răng nên chuyện ăn uống gặp nhiều khó khăn hơn. Cậu bạn này thường phải ăn đồ mềm nhuyễn, không thể thoải mái ăn uống như các bạn cùng trang lứa nên cân nặng cứ thế sụt giảm đi. Vốn dĩ còn có tiền sử bị suy dinh dưỡng và hen suyễn nên chuyện tăng cân càng gặp nhiều khó khăn hơn.

Do đi học xa nhà tới 20km nên Xuân Phú phải đón xe bus đi học mỗi ngày. Khi lên xe, bình thường cậu bạn này sẽ hay nhường ghế cho bà bầu và người già. Nhưng khổ nỗi, vì quá gầy nên các bà bầu lại thường hay nhường chỗ vì nghĩ Xuân Phú là... nghiện. Điều này khiến Xuân Phú rất tự ti và bắt đầu nung nấu ý định thay đổi bản thân.

Đỉnh điểm nhất là khi Xuân Phú biết mình bị bạn gái "cắm sừng", quá mệt mỏi và chán nản, Xuân Phú đã bắt đầu quá trình "lột xác" bản thân ngay từ thời điểm đó. Theo chia sẻ, cậu bạn này xây dựng một chế độ ăn uống kết hợp cùng các phương pháp tập luyện, đồng thời còn duy trì những lối sống sinh hoạt lành mạnh nên chỉ sau 1 năm đã thay đổi ngoại hình hoàn toàn.

Chế độ ăn uống của Xuân Phú

Ban đầu, Xuân Phú tập làm quen với chuyện ăn uống bình thường sau khi tháo niềng răng. Thay vì ăn 3 bữa cơ bản giống mọi người, Xuân Phú chia dàn trải thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Cụ thể một thực đơn ăn xuyên suốt cả ngày của Xuân Phú sẽ diễn ra như sau:

- Bữa sáng: nạp nhiều protein nhất có thể từ trứng, thịt và sữa.

- Bữa phụ 1: chuối hoặc một số loại trái cây ít đường khác.

- Bữa trưa: thịt nạc, khoai lang, cá.

- Bữa phụ 2 (sau khi tập): trứng luộc hoặc chuối.

- Bữa tối: tương tự bữa trưa.

Xuân Phú nhắn nhủ các bạn tuyệt đối không nên ăn gì trước khi ngủ 2 tiếng để tránh nguy cơ tích mỡ thừa, gây ảnh hưởng tới mục tiêu mà mình đã đề ra.

Phương pháp tập luyện của Xuân Phú

Theo Xuân Phú chia sẻ, khi bắt đầu tập luyện thì khó khăn nhất là việc cầm tạ. Hồi đó, vì cơ thể yếu nên quả tạ bé nhất là 2kg, Xuân Phú cũng chẳng nhấc lên nổi. Do vậy, cậu bạn này phải mua tạ 1kg tự tập ở nhà trước để làm quen, sau đó mới đến phòng tập được. 

Khi đã quen dần với chuyện tập luyện, Xuân Phú đăng ký làm thẻ tập tại phòng gym. Cậu bạn này dành ra 6 buổi tập mỗi tuần và 1 ngày cho cơ thể nghỉ ngơi. Mỗi buổi tập trong tuần sẽ kéo dài 1 tiếng và chia lịch riêng cho từng nhóm cơ để tập toàn thân.

- Thứ 2: Tập ngực, tay sau, bụng.

- Thứ 3: Tập xô, bắp tay trước lưng.

- Thứ 4: Tập vai, tay sau, bụng.

- Thứ 5: Tập chân bắp chuối (bắp chân).

- Thứ 6: Tập ngực, tay sau.

- Thứ 7: Tập chân, mông, bắp chuối (bắp chân).

Song song với chuyện ăn uống và tập luyện, Xuân Phú cũng nói không với việc hút thuốc lá, hạn chế uống rượu bia. Đồng thời, cậu bạn này còn hình thành thói quen đi ngủ trước 22 giờ mỗi ngày và hạn chế để cơ thể gặp căng thẳng trong cuộc sống.

Sau khi thay đổi ngoại hình, từ chàng trai chỉ nặng có 40kg, Xuân Phú đã tăng lên được 65kg, các múi cơ săn chắc bắt đầu lộ rõ hơn. Ngày trước khi chưa thay đổi ngoại hình, Xuân Phú gặp nhiều khó khăn khi đi xin việc. Giờ thì cậu bạn đã tìm được công việc ổn định và vẫn duy trì lối sống sinh hoạt lành mạnh để tăng cân thêm cho cân đối hơn.