Trừ phi bạn biết chính xác mình béo dạng nào, không thì không bao giờ giảm cân được đâu!

Bạn có thể bị béo bụng, béo đùi, béo bắp tay, béo mặt,… nhưng đó chỉ là hình dạng bên ngoài thôi. Ít ai xác định rõ được nguyên nhân việc béo lên của mình. Về cơ bản, bạn sẽ "nặng cân hơn bình thường" do dư thừa calo hấp thụ dẫn đến cơ thể tự tích tụ lại thành lipit dự trữ năng lượng. Nguyên nhân tác động đến việc dư thừa này thì đến từ nhiều phía. Hiểu rõ nguyên nhân và các lí do làm người ta "bị béo" dưới đây, bạn sẽ có lựa chọn tốt hơn trong quá trình luyện tập và dinh dưỡng để giảm cân đấy!

Dạng 1: Béo do quá căng thẳng

Khi bạn căng thẳng, nồng độ hormone cortisol trong cơ thể tăng cao dẫn đến tăng mỡ nội tạng quanh các cơ quan, nhất là dạ dày. Loại béo này thường "tập trung mỡ" ở vùng bụng và là loại béo khá điển hình của dân văn phòng.

Để giải quyết tình trạng trên, đương nhiên việc đầu tiên là bạn cần phải giải phóng bản thân khỏi trạng thái stress. Thư giãn bằng những buổi hẹn gặp bạn bè hoặc một chuyến đi chơi xa sẽ giúp bạn cân bằng cơ thể và lấy lại động lực.

Thêm vào đó, bạn nên lựa chọn các loại carbs phức hợp bao gồm ngũ cốc và rau quả trong bữa ăn để thúc đẩy serotonin trong hệ thống thần kinh trung ương. 1 cốc yến mạch và 1 chút nước ấm là lựa chọn bạn không nên bỏ qua.

Trên tất cả, nếu bạn béo theo dạng này thì cũng không nên ép mình với những bài tập cường độ cao. Các bài tập yoga, dãn cơ hay thiền sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng và thoải mái tinh thần hơn nhiều.

Dạng 2: Béo do nghiện đồ ngọt

Nếu bạn là một người hảo ngọt và thường xuyên ngốn các loại đồ ăn có đường thì nguyên nhân cho việc béo lên là quá rõ ràng. Khi lượng đường trong máu tăng lên, cơ thể sản xuất thêm insulin, cân nặng cũng vì thế mà thay đổi. Trên thực tế, loại béo này và béo do căng thẳng thường đi kèm với nhau. Người bị stress hay có xu hướng ăn đồ ngọt và những người thích ngọt thường có xu hướng stress nhiều hơn.

Để hạn chế đồ ngọt, chỉ có duy nhất cách là bạn ngừng ăn nó. Bạn có thể thêm các gia vị như quế, tỏi, rau kinh giới và các loại rau thơm để làm giảm glucose trong máu lúc đói.

Về vấn đề luyện tập, dạng béo này nên thiên về các bài tập cardio với sự ngắt quãng để giúp cơ thể đốt cháy calo tốt hơn, đồng thời cũng không bị "shock" khi lượng đường trong máu sụt đáng kể bởi chế độ ăn uống và thể dục.

Dạng 3: Béo do hormone estrogen

Nếu bạn hay bị béo lên ở các vùng xung quanh hông, đùi thì rất có thể là do lượng hormone estrogen trong cơ thể đang ở mức quá cao. Đặc biệt, nguyên nhân này còn thường xuyên đi kèm với các hiệu ứng tiền kinh nguyệt của các bạn nữ như: dễ kích động, trầm cảm, đau nhức, mệt mỏi, thèm ăn vô độ,…

Để "xử lý" kiểu béo này, bạn nên bổ sung thêm các loại rau, nhất là rau họ cải như bông cải, súp lơ,… vào thực đơn hàng ngày. Phytochemical trong các loại rau sẽ giảm tác động của estrogen bao gồm cả giảm khả năng tăng cân của bạn.

Do béo đùi và vùng xung quanh hông là biểu hiện chủ yếu của kiểu béo do estrogen nên bạn có thể lựa chọn các bài tập squat và các biến thể của squat. Bạn nên tập liên tục trong khoảng trên dưới 50 lần/ngày trong 3 ngày rồi nghỉ 1 ngày trước khi bắt đầu 1 chu kì mới.

Dạng 4: Béo do hormone testosterone

Có béo do hormone nữ estrogen, đương nhiên cũng có béo do hormone nam testosterone. Mỗi người đều có cả 2 loại hormone này trong người chỉ có điều là số lượng và tỷ trọng sẽ có sự khác nhau giữa 2 giới. Nếu bạn nhận thấy bụng thì không đến nỗi nhưng phần nách lại tích tụ nhiều mỡ thừa thì nguyên nhân cao là do cơ thể không sản xuất đủ testosterone.

Thêm nhiều vitamin D có trong các loại cá hồi và hoa quả vào chế độ ăn uống của bạn sẽ là một giải pháp lí tưởng. Bạn cũng nên dành ra 15 – 20 phút mỗi ngày cho việc tắm nắng tự nhiên vào buổi sáng để cơ thể dễ dàng hơn trong việc tổng hợp vitamin D.

Đối với vấn đề tập luyện, bạn nên lựa chọn những bài tập cho vùng bắp tay, nhất là tập tạ, vừa cải thiện vùng mỡ bắp tay và nách, vừa giúp tăng lượng testosterone trong cơ thể.