Tại sao ban đêm không nên bật điều hòa giữ nguyên ở mức 26 độ?
Việc duy trì điều hòa ở 26 độ C xuyên suốt đêm lại không hề lý tưởng như nhiều người vẫn nghĩ.
Nhiều người cho rằng khi đi ngủ vào ban đêm, mở điều hoà, máy lạnh 26 độ C là hợp lý vì vừa không quá lạnh, vừa giúp tiết kiệm điện. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu và khuyến nghị, việc duy trì điều hòa ở 26 độ C xuyên suốt đêm lại không hề lý tưởng, đặc biệt khi xét đến cơ chế sinh học của cơ thể, hiệu suất máy lạnh và khả năng tiêu thụ điện năng.
Cơ thể chúng ta không giữ nguyên một mức nhiệt suốt đêm
Theo các chuyên gia, thân nhiệt con người có xu hướng giảm trong lúc ngủ.
Ngay khi bạn chuẩn bị đi vào giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể của bạn bắt đầu giảm. Tiến sĩ Michael Breus, nhà tâm lý học lâm sàng, chuyên gia về giấc ngủ ở Scottsdale, AZ, Mỹ và là tác giả của “The Sleep Doctor’s Diet Plan” cho biết.
Nhiệt độ cơ thể thấp nhất là khoảng 2h30 sáng, vì vậy nếu có thể, hãy tăng nhiệt độ tại thời điểm đó.
Việc duy trì điều hòa ở 26 độ C xuyên suốt đêm lại không hề lý tưởng như nhiều người vẫn nghĩ. (Ảnh minh hoạ)
Hiểu rõ cơ chế hạ thân nhiệt khi ngủ, hầu hết các hãng điều hòa đều tích hợp chế độ Sleep, một tính năng thông minh giúp tự động tăng nhiệt độ lên một vài độ (thường là 1-2 độ C) sau một khoảng thời gian nhất định (thường là 30-60 phút). Việc tăng nhiệt độ này giúp cân bằng nhiệt độ giữa môi trường xung quanh và nhiệt độ cơ thể, tránh tình trạng quá lạnh khi ngủ đêm, đồng thời tiết kiệm điện năng.
Ví dụ, bạn cài 26 độ C lúc đầu, sau một khoảng thời gian máy sẽ nâng lên 27 độ, rồi lên 28 hoặc 29 độ và duy trì tới sáng. Đây là mức nhiệt phù hợp với giai đoạn cơ thể ngủ sâu, giúp tránh lạnh đột ngột, hỗ trợ ngủ ngon hơn và giảm rủi ro về hô hấp.
Theo EVN, chế độ này không chỉ tạo môi trường ngủ lý tưởng, với nhiệt độ và độ ẩm phù hợp mà còn giúp tiết kiệm điện điện.
Các khuyến nghị toàn cầu nói gì về mức nhiệt thích hợp?
Theo CBC, trên thế giới, không thiếu các khuyến cáo về mức nhiệt lý tưởng, nhưng các con số lại rất khác nhau tùy quốc gia:
- 28°C: Nhật Bản và Hàn Quốc khuyến nghị mức này để tiết kiệm năng lượng, đồng thời khuyến khích người dân mặc trang phục thoải mái hơn khi làm việc. Ở Toronto, Canada, mức này cũng được khuyên dùng khi vắng nhà.
- 27°C: Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyên nên duy trì mức nhiệt này và kết hợp thêm quạt để cảm thấy mát hơn khoảng 4°C. Tây Ban Nha cấm các nơi công cộng cài nhiệt độ thấp hơn 27°C. Hy Lạp và Ý cũng áp dụng mức này cho các tòa nhà công.
- 26°C: Mức cài đặt tối đa được Toronto Hydro khuyến nghị vào mùa hè, cũng là tiêu chuẩn trong các tòa nhà làm việc tại Canada.
- 25.5°C: Mức đề xuất bởi chương trình Energy Star của Mỹ để cân bằng giữa tiết kiệm điện, giảm phát thải và cảm giác dễ chịu.
- 22°C: Một số nơi tại Bắc Mỹ vẫn dùng 22 - 24°C, nhưng mức này đã bị chỉ trích vì dựa trên nghiên cứu về nam giới mặc vest, không phản ánh nhu cầu của phần đông người dùng.
Tại Canada, một nghiên cứu của giáo sư Glen Kenny đã chứng minh rằng người cao tuổi có thể duy trì nhiệt độ phòng 26°C trong 8 tiếng mà không có thay đổi về huyết áp, thân nhiệt hay nhịp tim. Tuy nhiên, ông cũng lưu ý rằng nếu kéo dài lâu, mức này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ.
Vậy ban đêm nên để điều hòa bao nhiêu độ là hợp lý?
Theo các chuyên gia, bạn nên cài điều hòa ở mức 26°C lúc mới ngủ, bật chế độ Sleep để máy tự nâng dần đến 27-29°C đến khi trời sáng. Mức này phù hợp với sự thay đổi sinh lý của cơ thể, giúp giấc ngủ sâu, bảo vệ đường hô hấp, đồng thời tiết kiệm đáng kể chi phí điện năng.
Tham khảo CBS
