Bổ sung vitamin C
Một
quả cam mỗi ngày (hoặc lượng vitamin C tương đương) không chỉ giúp bổ sung
vitamin cho cơ thể, mà còn giúp phòng ngừa ung thư. Nó có khả năng giết chết trực
khuẩn xoắn ốc ở hậu môn – là một trong các nguyên nhân phổ biến dẫn đến ung thư
dạ dày. Bên cạnh đó, vitamin C làm tăng sức đề kháng cho cơ thể, cũng là cách để
chúng ta chống chọi lại với căn bệnh nguy hiểm này.
Đừng quên vitamin D
Vitamin
D giúp phòng ngừa rất nhiều loại ung thư như ung thư hạch, ung thư kết tràng,
ung thư tuyến sữa… Vì vậy, các bạn đừng lãng quên loại vitamin quan trọng này.
Chúng mình có thể bổ sung thông qua việc sưởi nắng buổi sáng hoặc ăn các thực
phẩm như cá, ngũ cốc, sò, nấm…
Ăn các loại trái cây màu đỏ
Trong
các loại trái cây màu đỏ như dưa hấu, nho, cà chua rất giàu carotein. Đó là một
thành phần chống ung thư vô cùng hữu hiệu, vì vậy hãy bổ sung các loại quả này
vào thực đơn hàng ngày. Một chú ý nhỏ cho bạn khi ăn cà chua là nên nấu chín bởi
carotein trong cà chua sẽ phát huy tác dụng và dễ hấp thu vào cơ thể khi được
làm nóng.
Ăn tỏi
Không
phải ai cũng biết, chỉ cần ăn một tép tỏi mỗi ngày cũng có thể phòng tránh ung
thư. Bên trong củ tỏi có chất allicin, là một hoạt chất vô cùng quan trọng, có
khả năng chống lại sự oxy hóa, đồng thời ngăn ngừa một số bệnh ung thư. Hoạt chất
này sẽ phát huy tác dụng cực mạnh khi chúng ta thái hoặc đập dập tỏi.
Tăng cường canxi
Các
bạn nên tăng thêm canxi trong khẩu phần ăn uống hàng ngày qua các thực phẩm như
trứng, sữa, hải sản… Nó có tác dụng ngăn chặn sự phát triển của búi trí kết
tràng, giúp phòng ngừa ung thư kết tràng. Tuy nhiên, chúng mình cũng chỉ nên
duy trì lượng canxi ở mức vừa đủ đối với cơ thể (tương đương 200ml sữa mỗi
ngày) thôi nhé!
Chế biến đồ ăn một cách khoa
học
Ăn
đồ chiên rán, đồ nướng nhiều hoặc chế biến đồ ăn bị cháy sẽ làm nguy cơ mắc ung
thư tăng lên rất cao. Vì thế, việc chế biến đồ ăn mỗi ngày vô cùng quan trọng.
Các bạn nên sắp xếp một cách khoa học và hợp lý, tăng cường các món luộc, nấu
và hạn chế các món chiên rán hoặc nướng. Khi nấu ăn, chúng mình nên nấu đồ ăn vừa
chín tới, tránh nấu quá lâu sẽ làm mất chất và biến chất trong đồ ăn, khiến
nguy cơ ung thư tăng cao.
Vận động thường xuyên
Vận
động cơ thể, luyện tập thể dục thể thao có tác dụng làm gia tăng mức hormone
bên trong cơ thể. Điều này giúp phòng ngừa các bệnh ung thư buồng trứng, ung
thư cổ tử cung, ung thư tuyến sữa, ung thư kết tràng… Nếu không thể sắp xếp thời
gian để tập luyện, bạn có thể kết hợp vận động trong sinh hoạt hàng ngày như đi
bộ, leo cầu thang, tránh tình trạng ngồi thụ động ở một chỗ quá lâu.
Làm việc nhà
Theo
một nghiên cứu tại Canada, làm việc nhà cũng là một trong những cách để chúng
ta tránh xa căn bệnh ung thư, nhất là ung thư vú. Hoạt động này có tác dụng duy
trì hàm lượng hormone khỏe mạnh trong cơ thể ở mức lý tưởng, từ đó chống lại ung
thư.