Cải thiện vòng 1 với động tác chống đẩy “không tốn sức”

Bài tập dành cho người lười

Từ các bài tập thể dục tại nhà cho tới tập gym chuyên nghiệp, hít đất là động tác rất cơ bản và phổ biến với nhiều tác dụng như: Săn chắc cánh tay, giảm mỡ bắp tay, thon gọn eo, kích thích cơ vòng 1 săn lại và phát triển… Tuy nhiên, để thực hiện được động tác này đúng cách và thường xuyên là cả một vấn đề. Ngoài việc tốn sức, hít đất còn dễ thực hiện sai tư thế và gây đau lưng.

Từ chuyển động cơ bản của hít đất, động tác chống đẩy với tường đã ra đời, khắc phục những nhược điểm như mệt mỏi, đau lưng… để phù hợp với phái nữ hoặc bạn có sức khỏe hạn chế. Thay vì dùng mặt phẳng là sàn, bạn chỉ cần chống tay lên tường và đưa người ra trước – sau đều đặn. Tuy đơn giản nhưng động tác này lại có cả tá ích lợi "nghe là mê" đấy!

- Làm đẹp vòng 1: Ngoài mỡ là cấu tạo chính, vòng 1 còn có các thớ cơ mà chúng ta ít có cơ hội vận động. Chống đẩy với tường sẽ làm săn cơ ngực, cho vòng 1 căng tròn, khỏe khoắn.

- Săn chắc vai và tay: Mỡ ở vai và tay sẽ được đánh tan nhanh chóng nếu thực hiện động tác này thường xuyên. Bạn cũng không cần lo lắng về việc lên cơ như các bài tập tay nặng kiểu nâng tạ.

- Nâng cao sức bền: Đây là bài tập nên thực hiện hàng ngày, giúp sức khỏe dẻo dai và tăng khả năng làm việc hơn. Nếu bạn thường cảm thấy lờ đờ, mệt mỏi… Hãy dành ra 15’ mỗi ngày để chống đẩy với tường, giúp cơ thể năng động hơn nhé!

- Chữa đau cổ, đau lưng: Ngồi nhiều, nằm sai tư thế… là những thói quen xấu thường gặp khiến chúng ta đau lưng và cong vẹo cột sống. Bài tập này sẽ giúp xoa dịu cơn đau tức thì, "chỉnh hình" lại cột sống, cho bạn dáng đi thẳng và đẹp.

Cùng thử ngay động tác chống đẩy với tường theo hướng dẫn dưới đây:

Thực hiện đúng, bạn sẽ cảm thấy cơ vai, ngực và tay hơi căng nhưng không đau lưng. Lưu ý là trong quá trình chống đẩy, bạn phải luôn giữ thẳng lưng như hình nhé!