cẩm nang

Bộ bài thể dục chỉ với 2 chai nước giúp vòng 1 phát triển nhanh

PV, Theo Trí Thức Trẻ 00:01 13/03/2015

Đây đều là những động tác "nhìn là biết làm" cho vòng 1 phát triển lại còn không mất nhiều thời gian nữa.

Những lưu ý trước khi tập:

- Các bạn nên mặc những trang phục bằng chất liệu co giãn tốt để khi tập không cảm thấy đau thắt ở những bộ phận tham gia vào bài tập vòng 1 này.

- Để đạt hiệu quả tốt, các bạn nên khởi động kĩ các khớp trước khi tập luyện nhé!

Xem clip nào!



Bài tập 1:

- Bước 1: Tay cầm 2 chai nước (mỗi chai khoảng 1kg), gập tay giơ song song trước mặt.

- Bước 2: Đưa tay ngang ngực về phía sau.

Bài tập 2:

- Bước 1: Gập thân trên song song với mặt đất, hai tay cầm chai nước giơ thẳng lên dọc thân trên.

- Bước 2: Hạ thấp 2 tay xuống đầu gối.

- Bước 3: Sau khi đưa tay về vị trí như bước 1, co tay về ngang vai.

Chúc các bạn có thời gian tập luyện vui vẻ!

Bình luận

Tin nổi bật kenh 14

  • Tám Tin Tối: Bị Nathan Lee mua mất bản hit 15 năm, Thủy Tiên bình thản đâm đơn... kiện CEO Nguyễn Phương Hằng

    Sáng ngày 22/9, trên trang cá nhân, Nathan Lee dõng dạc tuyên bố: "Ca khúc Giấc Mơ Tuyết Trắng chính thức thuộc sở hữu độc quyền của Nathan Lee. Cả nhà chuẩn bị tinh thần thưởng thức âm nhạc đỉnh cao nha".
  • Đọc thêm