Bộ bài thể dục chỉ với 2 chai nước giúp vòng 1 phát triển nhanh

, Theo Trí Thức Trẻ 00:01 13/03/2015
Chia sẻ

Đây đều là những động tác "nhìn là biết làm" cho vòng 1 phát triển lại còn không mất nhiều thời gian nữa.

Những lưu ý trước khi tập:

- Các bạn nên mặc những trang phục bằng chất liệu co giãn tốt để khi tập không cảm thấy đau thắt ở những bộ phận tham gia vào bài tập vòng 1 này.

- Để đạt hiệu quả tốt, các bạn nên khởi động kĩ các khớp trước khi tập luyện nhé!

Xem clip nào!



Bài tập 1:

- Bước 1: Tay cầm 2 chai nước (mỗi chai khoảng 1kg), gập tay giơ song song trước mặt.

- Bước 2: Đưa tay ngang ngực về phía sau.

Bài tập 2:

- Bước 1: Gập thân trên song song với mặt đất, hai tay cầm chai nước giơ thẳng lên dọc thân trên.

- Bước 2: Hạ thấp 2 tay xuống đầu gối.

- Bước 3: Sau khi đưa tay về vị trí như bước 1, co tay về ngang vai.

Chúc các bạn có thời gian tập luyện vui vẻ!