cẩm nang

Bài tập cơ chân tăng thêm vẻ "chuẩn man" cho XY

Thảo Xù, Theo Trí Thức Trẻ 00:00 24/03/2015

Những động tác này sẽ giúp cơ chân XY thêm rắn chắc và dẻo dai.

Những lưu ý trước khi tập

- Các bạn nên mặc những trang phục bằng chất liệu co giãn tốt để thoải mái khi tập luyện.

- Để đạt hiệu quả tốt, các bạn nên khởi động kĩ các khớp trước khi tập luyện cơ chân nhé!

Xem clip nha!


Động tác 1

- Hai chân dang ngang bằng vai, chân trái bước lên trước, khuỵu gối, hạ thấp người.

- Rút chân trái về, hạ thấp gối, đùi song song với sàn.

- Bật đứng lên và thực hiện tương tự cho bên phải.

Động tác 2 

- Nằm thẳng lưng, gập gối, 2 bàn chân nằm trên mặt sàn.

- Hai tay giơ thẳng lên trên.

- Dùng lực từ chân, nâng lưng và mông lên, giữ thẳng người.

Động tác 3

- Hai chân dang ngang bằng vai, hai tay giơ thẳng lên trên.

- Gập người cho lưng song song mặt sàn, chân giữ thẳng.

Chia sẻ

Bình luận

TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày

Tin nổi bật kenh 14

  • Đại diện thương mại Mỹ tố phimmoi, phimmoizz đăng tải trái phép hàng nghìn bộ phim và chương trình truyền hình

    "Tên miền phimmoi đã bị chặn. Sau đó, phần lớn truy cập chuyển sang phimmoizz - được cho là do cùng chủ sở hữu vận hành. Trang web mới tiếp tục là một trong những website phổ biến nhất ở Việt Nam", báo cáo của Văn phòng Đại diện Thương mại Mỹ cho biết.
  • Đọc thêm