Bài tập cơ chân tăng thêm vẻ "chuẩn man" cho XY

Thảo Xù, Theo Trí Thức Trẻ 00:00 24/03/2015
Chia sẻ

Những động tác này sẽ giúp cơ chân XY thêm rắn chắc và dẻo dai.

Những lưu ý trước khi tập

- Các bạn nên mặc những trang phục bằng chất liệu co giãn tốt để thoải mái khi tập luyện.

- Để đạt hiệu quả tốt, các bạn nên khởi động kĩ các khớp trước khi tập luyện cơ chân nhé!

Xem clip nha!


Động tác 1

- Hai chân dang ngang bằng vai, chân trái bước lên trước, khuỵu gối, hạ thấp người.

- Rút chân trái về, hạ thấp gối, đùi song song với sàn.

- Bật đứng lên và thực hiện tương tự cho bên phải.

Động tác 2 

- Nằm thẳng lưng, gập gối, 2 bàn chân nằm trên mặt sàn.

- Hai tay giơ thẳng lên trên.

- Dùng lực từ chân, nâng lưng và mông lên, giữ thẳng người.

Động tác 3

- Hai chân dang ngang bằng vai, hai tay giơ thẳng lên trên.

- Gập người cho lưng song song mặt sàn, chân giữ thẳng.