Sau khi ăn nên nằm, ngồi hay đứng? Chuyên gia chỉ ra điểm khác biệt "bất ngờ"

Sau khi ăn, đặc biệt sau những bữa ăn lớn giàu protein và chất béo nhiều người cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ - điều này thôi thúc bạn nằm ngay sau khi ăn để "thỏa mãn". Tuy nhiên, việc nằm ngay sau khi ăn có thể dẫn tới nhiều rủi ro sức khỏe.

Tác hại của việc "ăn xong nằm ngay"

- Khó tiêu: Khi nằm, tuần hoàn máu trong cơ thể tương đối chậm, nhu động ruột tương đối yếu, thức ăn mà bạn nạp vào trước khi đi ngủ không thể tiêu hóa và hấp thụ hoàn toàn. Do đó, thức ăn vẫn còn trong "tồn nhiều" trong đường tiêu hóa và gây ra chứng khó tiêu, biểu hiện là chướng bụng, đau bụng, đầy hơi thậm chí đau bụng.

- Tăng gánh nặng cho gan và thận: Ngủ hoặc nằm ngay sau khi ăn có thể kéo dài thời gian thức ăn lưu lại trong ruột, có thể khiến một số protein không thể tiêu hóa hoặc hấp thụ hoàn toàn. Sau khi bị vi khuẩn kỵ khí phân hủy, chúng có thể tạo thành các chất độc hại, gây tổn thương chức năng gan và thận.

- Có hại cho đường tiêu hóa: Nằm ngay sau khi ăn khiến tốc độ tiêu hóa của đường tiêu hóa tương đối chậm lại, khiến dịch vị liên tục tiết ra và tiêu hóa thức ăn trong dạ dày. Theo thời gian, dễ dẫn đến rối loạn tiêu hóa đường tiêu hóa, gây ra các bệnh như loét dạ dày, đau dạ dày,...

Vậy sau khi ăn nên đứng hay nên ngồi?

Có thể thấy nằm ngay sau khi ăn là một thói quen có hại cho sức khỏe. Vậy sau khi ăn nên làm gì? Nên đứng hay nên ngồi?

Theo nhiều chuyên gia thì sau khi ăn, tốt nhất bạn nên ngồi ở tư thế thẳng trong khoảng 10 - 20 phút để cơ thể có sự chuyển đổi nhịp nhàng, tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ dạ dày và nhu động ruột tiêu hóa thức ăn cũng như tránh rủi ro bị trào ngược dạ dày thực quản do nằm hoặc vận động ngay sau bữa ăn. Sau đó mới từ từ đứng dậy và đi lại. Hoặc bạn có thể đứng tại chỗ một lúc sau khi ăn chẳng hạn như đứng dựa tường để thúc đẩy nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa khoảng 5 phút rồi từ từ đi lại hoặc tập thể dục nhẹ nhàng.

Nói cách khác, trong vòng 30 phút sau khi ăn, không nên vận động mạnh. Sau bữa ăn một tiếng, bạn có thể tập thể dục cường độ vừa phải, nhưng cần tránh xa thời gian đi ngủ ít nhất 2 giờ để không ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Cần lưu ý rằng nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi tập thể dục sau bữa ăn, tốt nhất nên tập từ từ để tránh gây tổn thương cho cơ thể.

Đi bộ sau bữa ăn có tốt không?

Nhiều người cho rằng đi bộ sau ăn giúp tăng cường đốt cháy calo, giúp giảm cân và thúc đẩy tiêu hóa. Nhưng thực tế rằng, đi bộ ngay sau khi ăn khiến lưu lượng máu vốn dồn về hệ tiêu hóa để tập trung tiêu thụ thức ăn thì lại phải chia ra để tới các chi vận động. Điều này khiến tốc độ tiêu hóa chậm lại, thậm chí tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản.

Nếu muốn đi bộ sau ăn, tốt nhất hãy đi bộ sau khi ăn 30 phút, đặc biệt là người có các bệnh về tim mạch, mạch máu não như tăng huyết áp hoặc các bệnh tiêu hóa thì càng cần thận trọng với các hoạt động sau bữa ăn hơn.

Nguồn: Aboluowang