Ốc luộc - món ngon nhiều canxi hơn cả tôm, khi ăn cần lưu ý điều gì?

Giá trị dinh dưỡng của ốc luộc

Ốc là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin E, magie, selen, photpho... Đặc biệt, hàm lượng canxi trong ốc rất cao, vượt trội hơn hẳn so với tôm, cua, cá. Trung bình, trong 100g ốc có chứa đến hơn 1000mg canxi.

Canxi là khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của xương và răng, giúp ngăn ngừa loãng xương, còi xương. Ngoài ra, canxi còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu, co cơ, dẫn truyền thần kinh...

Lợi ích sức khỏe của ốc luộc

Tăng cường sức khỏe xương khớp: Hàm lượng canxi dồi dào trong ốc giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương, đặc biệt là ở người cao tuổi, phụ nữ mang thai và trẻ em đang trong giai đoạn phát triển.

Tốt cho hệ tim mạch: Ốc chứa ít chất béo bão hòa, giàu axit béo omega-3, giúp giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Hỗ trợ giảm cân: Ốc là thực phẩm ít calo, giàu protein, tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Cải thiện chức năng não bộ: Các vitamin và khoáng chất trong ốc, đặc biệt là vitamin E và selen, có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ tế bào não, tăng cường trí nhớ.

Những lưu ý khi ăn ốc luộc

Mặc dù ốc luộc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nếu không biết cách chế biến và ăn uống đúng cách, bạn có thể gặp phải một số vấn đề sau:

Nguy cơ nhiễm ký sinh trùng: Ốc sống trong môi trường nước, có thể chứa các loại ký sinh trùng gây hại cho sức khỏe như sán lá gan. Do đó, cần lựa chọn ốc tươi sống, có nguồn gốc rõ ràng và chế biến kỹ lưỡng trước khi ăn.

Ngộ độc thực phẩm: Nếu ốc không được bảo quản đúng cách hoặc chế biến không kỹ, vi khuẩn có thể xâm nhập và gây ngộ độc thực phẩm.

Dị ứng: Một số người có thể bị dị ứng với ốc. Nếu sau khi ăn ốc xuất hiện các triệu chứng như nổi mề đay, ngứa ngáy, khó thở, cần đến ngay cơ sở y tế để được khám và điều trị kịp thời.

Cách lựa chọn và chế biến ốc luộc an toàn

Lựa chọn ốc: Nên chọn ốc còn tươi sống, vỏ ốc đóng chặt, không có mùi hôi. Ốc to, chắc, không bị vỡ, nứt vỏ là những con ốc ngon.

Sơ chế ốc: Ngâm ốc trong nước vo gạo hoặc nước muối pha loãng khoảng 2-3 tiếng để ốc nhả hết bùn đất và chất bẩn. Rửa sạch ốc nhiều lần với nước.

Luộc ốc: Cho ốc vào nồi, đổ nước ngập ốc, thêm một ít sả, gừng đập dập để khử mùi tanh. Luộc ốc đến khi sôi bùng lên thì tắt bếp, không nên luộc quá lâu sẽ khiến thịt ốc bị dai.

Nước chấm: Nước chấm ốc ngon nhất là nước mắm gừng, pha theo tỷ lệ vừa ăn, thêm ớt, chanh, sả băm nhỏ để tăng thêm hương vị.