Những thói quen giúp người trên 50 tuổi sống khỏe mạnh

(Ảnh: brodandtaylor)

Theo các chuyên gia y tế, việc biết nghỉ ngơi đúng lúc, tiết chế trong sinh hoạt và lắng nghe cơ thể chính là chìa khóa giúp người trung niên duy trì sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa.

Một trong những thói quen được nhắc đến nhiều nhất là "lười" thức khuya. Các nghiên cứu của các trung tâm y khoa tại châu Âu và Bắc Mỹ chỉ ra rằng, sau tuổi 50, đồng hồ sinh học trở nên nhạy cảm hơn với tình trạng thiếu ngủ. Ngủ muộn kéo dài có thể làm gia tăng nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường type 2, rối loạn trí nhớ và suy giảm miễn dịch. Ngược lại, duy trì thói quen ngủ sớm, ngủ đủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm giúp cải thiện chức năng tim mạch, ổn định hormone và tăng khả năng phục hồi của não bộ. Vì vậy, "lười" thức khuya thực chất là cách bảo vệ sức khỏe một cách chủ động.

Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng khuyến cáo người trung niên nên "lười" uống trà đặc hoặc cà phê quá đậm. Theo nhiều báo cáo y học, lượng caffeine cao có thể gây kích thích hệ thần kinh, dẫn đến tim đập nhanh, mất ngủ và tăng lo âu – những vấn đề thường gặp ở người lớn tuổi. Việc chuyển sang uống trà loãng, trà thảo mộc hoặc nước ấm không chỉ giúp giảm gánh nặng cho tim mạch mà còn hỗ trợ tiêu hóa và giữ cơ thể đủ nước.

Một thói quen "lười" khác được đánh giá cao là "lười" vận động quá sức. Thay vì ép bản thân tập luyện cường độ cao, người trên 50 tuổi được khuyến nghị duy trì các hoạt động nhẹ nhàng nhưng đều đặn như đi bộ nhanh, đạp xe chậm, bơi lội hoặc yoga. Nhiều nghiên cứu đăng tải trên các tạp chí y khoa uy tín cho thấy, chỉ cần 30 phút vận động vừa phải mỗi ngày đã giúp giảm đáng kể nguy cơ loãng xương, bệnh tim và trầm cảm, đồng thời cải thiện khả năng thăng bằng và linh hoạt của khớp.

Ngoài ra, "lười" ăn mặn và "lười" ăn quá no cũng là những thói quen có lợi. Việc giảm muối và kiểm soát khẩu phần ăn giúp hạn chế nguy cơ tăng huyết áp, béo phì và các bệnh chuyển hóa. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo người trung niên nên ưu tiên rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein lành mạnh, đồng thời ăn chậm để cơ thể kịp nhận tín hiệu no.

Không chỉ về thể chất, "lười" căng thẳng cũng là yếu tố quan trọng. Các nghiên cứu tâm lý học chỉ ra rằng, việc giảm áp lực, dành thời gian thư giãn, giao lưu xã hội và theo đuổi sở thích cá nhân giúp duy trì sức khỏe tinh thần, làm chậm suy giảm nhận thức và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Khi bước sang tuổi trung niên, sống khỏe không đồng nghĩa với việc phải cố gắng nhiều hơn, mà là biết "lười" đúng cách. Những thói quen tưởng chừng đơn giản này, nếu được duy trì đều đặn, sẽ trở thành nền tảng vững chắc giúp người trên 50 tuổi sống khỏe mạnh, ít bệnh tật và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn trong những năm về sau.