Người Việt có loại “quả trăm hạt” chứa chan chất chống oxy hóa, là vũ khí làm đẹp của nữ giới, khiến phái mạnh càng thêm mạnh

Loại quả đang được nhắc đến chính là quả lựu. Trong văn hóa Á Đông, lựu được ví như “quả trăm hạt” tượng trưng cho may mắn và sung túc. Nhưng vượt ra ngoài ý nghĩa biểu tượng, lựu thực sự là một kho dinh dưỡng. Loại quả này chứa nhiều vitamin C, vitamin A, vitamin K, folate, kali, sắt, chất xơ, cùng các hợp chất chống oxy hóa nổi bật như polyphenol, anthocyanin, axit ellagic và urolithin A... 

Ở Việt Nam, lựu được bày bán phổ biến với giá phải chăng, dễ dàng thưởng thức dưới nhiều hình thức: ăn tươi cả hạt, ép nước, làm sinh tố, salad hay pha chế thành trà. Tuy nhiên, đa số mọi người ăn lựu vì yêu thích hương vị, biết chung chung là giàu dinh dưỡng mà không hay nó mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và làm đẹp đến thế nào!

Những lợi ích sức khỏe, làm đẹp nổi bật khi ăn lựu

Dưới đây là 10 lợi ích nổi bật trong số rất nhiều lợi ích bạn nhận được nếu ăn lựu điều độ và đúng cách:

1. Tốt cho tim mạch 

Lựu giàu chất chống oxy hóa, giúp giãn nở mạch máu, ngăn ngừa xơ vữa, hạ huyết áp, bảo vệ tim và giảm nguy cơ nhồi máu, đột quỵ.

2. Phòng ngừa ung thư

Polyphenol và ellagitannin trong lựu có tác dụng ức chế tế bào ung thư, kích thích cơ chế tự hủy tế bào bất thường, đặc biệt hiệu quả với ung thư vú và tuyến tiền liệt.

3. Làm đẹp da, tóc, móng

Vitamin C thúc đẩy tổng hợp collagen, giúp da sáng và đàn hồi. Kali, vitamin A cùng nhiều vi chất khác nuôi dưỡng tóc chắc khỏe, móng cứng cáp, hạn chế gãy rụng.

4. Hỗ trợ giảm cân và tiêu hóa 

Lựu ít calo, giàu chất xơ, giúp no lâu, giảm thèm ăn. Đồng thời, nó kích thích tiêu hóa, hạ mỡ máu xấu và thúc đẩy chuyển hóa năng lượng.

5. Tăng cường sinh lý và cân bằng hormone

Nghiên cứu tại Đại học Queen Margaret (Scotland) cho thấy nước ép lựu giúp tăng testosterone trung bình 24% ở nam giới, cải thiện ham muốn, chất lượng tinh trùng. Với nữ giới, estrone trong lựu có lợi cho giai đoạn mãn kinh, giúp giảm loãng xương và tăng ham muốn tự nhiên.

6. Giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ

Các hoạt chất sinh học trong lựu giúp ổn định thần kinh, giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

7. Chống lão hóa

Urolithin A trong lựu là hợp chất được ghi nhận trên Nature Metabolism (2022) về có khả năng tái tạo ty thể, làm chậm lão hóa ở cấp độ tế bào. Đây là lý do lựu được xem như “vũ khí chống già” tự nhiên.

8. Tăng cường miễn dịch

Lựu giàu vitamin C, anthocyanin và polyphenol, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, virus, đồng thời giảm viêm, hỗ trợ hồi phục nhanh hơn sau bệnh.

9. Bảo vệ xương khớp

Chiết xuất lựu được chứng minh có thể ức chế enzyme phá hủy sụn, giúp làm chậm thoái hóa khớp và bảo vệ xương, đặc biệt hữu ích cho người cao tuổi.

10. Hỗ trợ trí não và trí nhớ

Các chất chống oxy hóa cải thiện lưu thông máu não, bảo vệ tế bào thần kinh, từ đó giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ, Alzheimer và Parkinson.

Một số lưu ý quan trọng khi ăn lợi để tránh "lợi bất cập hại"

- Không nên ăn quá nhiều: Mỗi ngày chỉ nên ăn 1 quả lựu cỡ trung bình hoặc 1 cốc nước ép nguyên chất. Ăn quá mức dễ gây khó tiêu, táo bón hoặc tăng đường huyết.

- Người mắc tiểu đường nên thận trọng: Dù lựu có nhiều chất chống oxy hóa, nhưng vẫn chứa đường tự nhiên; cần tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng.

- Người có bệnh dạ dày, tiêu hóa yếu: Ăn nhiều hạt lựu có thể gây cộm, khó tiêu, thậm chí đau bụng.

- Người đang dùng thuốc huyết áp hoặc chống đông máu: Nên hạn chế vì lựu có thể tương tác, làm thay đổi tác dụng của thuốc.

-Người có cơ địa dị ứng: Hiếm gặp nhưng vẫn có thể xuất hiện phản ứng mẩn ngứa, sưng môi khi ăn lựu.

- Cách ăn tốt nhất là ăn tươi cả hạt hoặc uống nước ép nguyên chất để giữ trọn hàm lượng chất chống oxy hóa. Tránh dùng loại nước ép lựu công nghiệp chứa nhiều đường. Không nên kết hợp với thực phẩm quá ngọt hoặc nhiều đường. Vì có thể làm mất cân bằng dinh dưỡng, tăng nguy cơ tăng đường huyết.

Nguồn và ảnh: Good Morning Health, Sohu