Nghiên cứu cho thấy bạn NGHIỆN ĐIỆN THOẠI nếu lặp lại thói quen phổ biến này

Từ lúc thức dậy vào buổi sáng cho đến khi đặt lưng xuống gối, chúng ta bị tấn công bởi các thông báo đòi hỏi sự chú ý – khiến người Úc thừa nhận rằng họ thường cảm thấy mất tập trung và căng thẳng vào cuối ngày.

Hiện nay, một nghiên cứu mới từ Amazon Kindle đã tiết lộ thói quen sử dụng màn hình của chúng ta tệ đến mức nào, cho thấy chúng ta nghiện thiết bị này nhiều hơn chúng ta nghĩ.

Theo nghiên cứu, áp lực phải duy trì kết nối là không ngừng nghỉ khi một phần tư người Úc nhận được thông báo cho đến tận 10:42 tối khi họ đi ngủ.

Những thông báo này đến từ điện thoại thông minh, đồng hồ thông minh, máy tính xách tay và máy tính bảng suốt cả ngày, khiến hơn một nửa (56%) chúng ta thường xuyên cảm thấy mất tập trung và khó tập trung lại.

Tiến sĩ khoa học thần kinh Mark Williams chia sẻ với news.com.au: "Mỗi khi chúng ta nhận được thông báo - dù là tiếng ping, rung động hay cảnh báo bằng hình ảnh - não chúng ta đều coi đó là điều gì đó cần được chú ý ngay lập tức".

“Điều này kích hoạt mạng lưới kiểm soát nhận thức của chúng ta, khiến chúng ta không tập trung vào những gì đang làm”.

Ông giải thích rằng một khi bị mất tập trung, phải mất từ 60 đến 90 giây để lấy lại sự tập trung hoàn toàn và thực hiện nhiệm vụ ban đầu.

“Việc liên tục chuyển đổi giữa các nhiệm vụ khiến não bộ luôn trong trạng thái cảnh giác cao độ, làm giảm khả năng tập trung trong thời gian dài. Chúng ta càng thường xuyên bị mất tập trung thì càng khó duy trì sự tập trung sâu theo thời gian, điều này ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu quả và năng suất của chúng ta".

Thông báo có thể gây ra sự mệt mỏi

Sự gián đoạn thường xuyên cũng có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi về mặt tinh thần, vì não bộ sẽ mệt mỏi vì phải liên tục chuyển đổi giữa các hoạt động, dẫn đến nhiều sai lầm hơn.

Theo thời gian, điều này có thể khiến nhiều người cảm thấy kiệt sức vào cuối ngày, mặc dù không hoàn thành được nhiều việc.

Và không chỉ có thông báo làm chúng ta mất tập trung – chúng ta cũng chủ động tìm kiếm chúng.

Hơn ba phần tư (78%) người Úc kiểm tra thiết bị của họ mỗi giờ, hy vọng có thông báo mới, một số người làm như vậy tới 50 lần.

Williams cho biết điều này giống như hành vi gây nghiện.

“Thông báo có thể kích hoạt quá trình giải phóng dopamine, dẫn đến hành vi kiểm tra điện thoại liên tục để chờ thông báo mới".

Những thông báo gây nghiện này ảnh hưởng đến khả năng tập trung của chúng ta, khiến 86% người Úc cảm thấy căng thẳng vào buổi tối.

Và buổi tối của chúng ta cũng không hề suôn sẻ khi gần một nửa số người tham gia nghiên cứu cho biết họ vẫn bị phân tâm bởi các thông báo đến vào ban đêm.

Khi đã đi ngủ, hơn một nửa (69%) thừa nhận rằng họ ngủ muộn hơn dự định do phải kiểm tra thông báo trên thiết bị.

Làm thế nào để chống lại điều này

Williams cho biết một cách đơn giản để giải quyết vấn đề này là tắt thông báo và tạo ra môi trường không có yếu tố gây mất tập trung.

Bạn cũng có thể thử tắt hoàn toàn các thiết bị điện tử trong vòng một giờ trước khi đi ngủ.

“Các hoạt động như đọc sách giúp não bộ hoạt động, cải thiện sự tập trung và giảm sự phụ thuộc vào kích thích kỹ thuật số nhanh chóng”, ông giải thích.

Về những việc bạn có thể làm trong ngày để quản lý các thông báo liên tục, Williams khuyên mọi người nên tắt các thông báo và cảnh báo không cần thiết từ các ứng dụng không cần chú ý ngay lập tức.

Ông cũng gợi ý sử dụng chế độ "Không làm phiền" để ngăn thông báo đến với bạn trong giờ làm việc hoặc trước khi đi ngủ.

Việc cất các thiết bị ở nơi khuất tầm nhìn cũng được chứng minh là ít gây mất tập trung hơn, vì vậy ông khuyên bạn nên cất chúng trong ngăn kéo hoặc phòng khác khi bạn không có kế hoạch sử dụng chúng.

Cuối cùng, ông gợi ý nên thiết lập thời gian kiểm tra cụ thể, thay vì phản hồi mọi ping ngay lập tức, hãy phân bổ thời gian nhất định để kiểm tra tin nhắn và email.

Nếu bạn lo lắng về FOMO thì sao?

Hội chứng sợ bỏ lỡ (FOMO) là có thật, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng giảm thời gian sử dụng màn hình, nhưng Williams cho biết điều quan trọng cần nhớ là việc liên tục kiểm tra mạng xã hội thực ra không khiến chúng ta cảm thấy kết nối hơn - mà thường gây ra tác dụng ngược lại.

Ông nhắc nhở chúng ta rằng: “Các tương tác xã hội trong thế giới thực mang lại nhiều giá trị hơn là việc cuộn trang thụ động. Nếu bạn muốn cắt giảm thời gian sử dụng màn hình nhưng không muốn mất liên lạc với bạn bè, hãy thử lên lịch uống cà phê hoặc gọi điện thoại gặp mặt".

Ông cũng gợi ý sử dụng trình theo dõi thời gian sử dụng màn hình tích hợp trên điện thoại, cho phép bạn sử dụng các ứng dụng mạng xã hội trong thời gian giới hạn, giúp bạn duy trì kết nối mà không rơi vào bẫy cuộn màn hình.

Nguồn và ảnh: NY Post