Muốn có eo thon, dáng chuẩn như chai coca, chị em hãy tập theo 8 động tác này mỗi tối

Ber, Theo Pháp luật và bạn đọc 14:04 06/01/2021

Chúng sẽ giúp bạn giảm cân và có được vòng eo con kiến như ao ước.

Vòng eo thon thả luôn là ước mơ của nhiều cô gái, nhất là khi đã sắp đến Tết Âm lịch, nhiều nàng càng cố gắng giảm cân để có body thon thả, diện đẹp những mẫu trang phục gợi cảm. Nếu quá bận rộn không có thời gian đến phòng tập thì bạn có thể thử 8 động tác dưới đây. Chúng sẽ giúp bạn giảm cân và có được vòng eo con kiến như ao ước.

1. Co chân

Đầu tiên bạn nằm sát lưng xuống giường, chân để chữ V, sau đó nâng hông lên trời, động tác này giữ nguyên trong 5 giây trước khi trở lại điểm xuất phát. Thực hiện 4 hiệp một lần, 15 lần mỗi hiệp. Động tác này sẽ giúp siết chặt cơ bụng.

Muốn có eo thon, dáng chuẩn như chai coca, chị em hãy tập theo 8 động tác này mỗi tối - Ảnh 1.

2. Nâng chân

Nằm thẳng trên giường, co đầu gối rồi từ từ nhấc chân trái lên điểm cao nhất, sau đó quay trở lại điểm xuất phát và lặp lại động tác tương tự với chân phải. Bạn lưu ý hơi khụy gối nhẹ, nâng chân so le, mỗi bên 15 lần.

Muốn có eo thon, dáng chuẩn như chai coca, chị em hãy tập theo 8 động tác này mỗi tối - Ảnh 2.

3. Nâng cao chân và vẽ vòng tròn

Dồn lực vào eo, đưa hai chân lại bằng nhau và nâng lên, giữ nguyên 3 giây hạ xuống một nửa rồi vẽ một vòng tròn nhỏ theo hướng từ trên xuống dưới. Bạn thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Muốn có eo thon, dáng chuẩn như chai coca, chị em hãy tập theo 8 động tác này mỗi tối - Ảnh 3.

4. Bắt chéo chân

Hai chân trái và phải dang sang 2 bên, sau đó đưa 2 chân lại và bắt chéo như cái kéo, đầu gối hơi cong, hơi hóp bụng khi thực hiện động tác này. Thực hiện 5 hiệp một lần và lặp lại 20 lần cho mỗi hiệp.

Muốn có eo thon, dáng chuẩn như chai coca, chị em hãy tập theo 8 động tác này mỗi tối - Ảnh 4.

5. Khom người chữ V

Động tác này thực hiện ở tư thế ngồi, hóp bụng và duỗi thẳng phần thân trên tránh không gù lưng, sau đó từ từ nâng hai chân lên ngang với mặt giường, duỗi thẳng tay về phía trước, giữ nguyên 1 phút và thực hiện 3 hiệp mỗi lần.

Muốn có eo thon, dáng chuẩn như chai coca, chị em hãy tập theo 8 động tác này mỗi tối - Ảnh 5.

6. Đạp xe trên không

Ở tư thế ngồi, hơi ngả phần thân trên về phía sau và dùng hai tay để chống đỡ, đồng thời hai chân co ra trước, thực hiện đạp so le như đang đạp xe đạp. Chú ý duy trì sự ổn định của bản thân và sử dụng cơ bụng để giữ thăng bằng, điều này có thể rèn luyện cơ bụng và củng cố các cơ cốt lõi của bạn. Luân phiên chân trái và chân phải trong 1 phút như một hiệp, và thực hiện 5 hiệp mỗi lần.

Muốn có eo thon, dáng chuẩn như chai coca, chị em hãy tập theo 8 động tác này mỗi tối - Ảnh 6.

7. Plank

Chống hai tay trực tiếp dưới vai, giữ hai bàn chân rộng bằng vai để đảm bảo thăng bằng và nhớ giữ thẳng lưng. Làm mỗi lần trong 1 phút, thực hiện 4 lần.

Muốn có eo thon, dáng chuẩn như chai coca, chị em hãy tập theo 8 động tác này mỗi tối - Ảnh 7.

8. Căng da bụng

Động tác này thường được gọi là tư thế rắn hổ mang, bạn nằm sấp trên giường. Chống đỡ phần trên cơ thể bằng cả hai tay, mắt nhìn về phía trước, giữ nguyên trong một phút và sau đó từ từ trở lại điểm xuất phát.

Muốn có eo thon, dáng chuẩn như chai coca, chị em hãy tập theo 8 động tác này mỗi tối - Ảnh 8.

Bình luận

Tin nổi bật kenh 14

  • Nóng bủa vây cả đêm ở xóm chạy thận Hà Nội: "Cả căn phòng cứ như cái lò nung, mỗi ngày chỉ ngủ được 2-3 tiếng"

    Tối muộn nhưng không khí ngột ngạt, oi bức vẫn bủa vây những căn phòng chật chội của người dân "xóm chạy thận" gần Bệnh viện Bạch Mai. Một số người có điều hoà nhưng không dám bật vì tiền điện cao, họ chỉ biết cầu mong trời mưa cho thời tiết mát trở lại.
  • Đọc thêm