Tập tành giảm cân

Mỗi ngày dành 30 phút thử 3 sets tập từ nàng PT xứ Hàn, bạn sẽ sớm có được "cơ bụng số 11" như ý

Gà, Theo Tổ quốc 08:10 28/05/2020

Để lên được múi cơ bụng rõ rệt thì chắc chắn cần tập trung nhiều tới yếu tố rèn luyện sức khỏe bằng các bài tập từ nhẹ đến nặng mỗi ngày.

Wang Yuri vốn là một PT online (huấn luyện viên thể hình online) đang làm việc cho kênh Youtube onme 온미. Cô nàng nổi tiếng với nét đẹp dịu dàng, thu hút nhưng điểm gây bất ngờ hơn lại chính là body chuẩn chỉnh, cân đối, không chút mỡ thừa.

Wang Yuri

Được biết, để có được body nổi rõ "cơ bụng số 11" thì Yuri đã phải thử qua rất nhiều các bài tập khác nhau. Trong đó, cô nàng đặc biệt trung thành với một set tập lên cơ bụng tại nhà gồm 5 động tác. Bạn có thể học theo và làm thử ở nhà nhé!

Động tác 1: Plank

Giữ người ở tư thế plank trong khoảng 30 giây - 1 phút.

Động tác 2: Leg Raises

- Bạn nằm ngả người xuống sàn, hai tay duỗi thẳng áp sát người.

- Sau đó, bạn khép chân vào nhau rồi nâng chân lên vuông góc với mặt sàn.

- Cuối cùng lại đưa chân trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác này liên tiếp 10 lần.

Động tác 3: Crunches

- Bạn nằm xuống sàn, gập chân ở tư thế vuông góc với mặt sàn, hai tay bám vào hai bên tai.

- Sau đó, bạn dùng lực ở vùng bụng nâng phần thân trên lên.

Thực hiện động tác này liên tiếp 10 lần.

Động tác 4: Bicycle

- Bạn nằm ngả người xuống sàn, hai tay duỗi thẳng.

- Sau đó, bạn đá chân trong tư thế đạp xe liên tục.

Thực hiện động tác này 10 lần cho mỗi bên chân.

Động tác 5: Side Crunches

- Bạn nằm nghiêng người xuống sàn, hai tay bám vào hai bên tai.

- Sau đó, bạn nâng người lên rồi lại hạ người xuống.

Thực hiện động tác này 10 lần ở bên trái rồi xoay người sang bên phải và thực hiện tiếp 10 lần nữa là hoàn thành set tập.

*Lưu ý: Mỗi ngày hãy thực hiện đủ 3 sets tập gồm 5 động tác trên, kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh là bạn sẽ sớm có được "cơ bụng số 11" hoàn hảo.

Source (Nguồn): Youtube onme 온미, vitamin_yuri

Chia sẻ
Bạn có thể xem thêm:

Bình luận

  • Nhật Bản sáng chế ra giải pháp dọn rác vũ trụ hiệu quả

    Laser sẽ được sử dụng để làm tan chảy bề mặt mảnh rác vũ trụ, khiến các mảnh rác phát ra khí gas, tạo ra lực đủ mạnh để đẩy nó ra khỏi quỹ đạo và đi vào bầu khí quyển.
  • Đọc thêm