Mắc tiểu đường, người đàn ông kiên trì làm 4 việc, nửa năm sau đi khám, bật khóc vì kết quả

Ông Vương Hạo chia sẻ trong một lần khám sức khỏe định kỳ vào nửa năm trước, xét nghiệm máu cho thấy chỉ số đường huyết của ông cao vút, với 14,5 mmol/L, gần gấp đôi giá trị thông thường (5-7,2 mmol/L). Ông Vương được chẩn đoán mắc tiểu đường loại 2.

Bác sĩ cho biết nếu bệnh không được kiểm soát kịp thời thì ông Vương có thể gặp các biến chứng nghiêm trọng như nhiễm toan ceton, biến chứng tim mạch, thận. Bác sĩ chỉ định ông Vương về nhà dùng thuốc và kết hợp thay đổi lối sống để kiểm soát chỉ số đường huyết.

Để ổn định chỉ số đường huyết và cải thiện sức khỏe, ông Vương đã quyết định làm theo lời khuyên của bác sĩ. Theo đó, mỗi ngày ông Vương đều kiên trì làm 4 việc, bao gồm:

1. Kiểm soát lượng ăn và lựa chọn thực phẩm lành mạnh

Ông Vương cho biết trước khi mắc bệnh, ông thường thích ăn đồ ngọt và đồ nhiều dầu mỡ. Tuy nhiên, giờ đây ông Vương bắt đầu biệt kiểm soát chặt chẽ lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày.

“Tôi tuân theo nguyên tắc ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày và mỗi bữa chỉ ăn no khoảng 70%. Ngoài ra, tôi cũng giảm tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate như gạo tinh chế và mì, tăng lượng rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein chất lượng cao”, ông Vương nói.

Các món ăn ông Vương thường ăn là cháo yến mạch, trứng luộc, salad rau,... Ông Vương đặc biệt chú trọng bổ sung rau vào mỗi bữa ăn. Theo ông Vương, hầu hết các loại rau xanh đều có chỉ số GI thấp (chỉ số phản ánh tốc độ làm tăng đường huyết nhanh hay chậm sau khi ăn các thực phẩm), lại giàu chất xơ và vitamin, khoáng chất, có thể giúp hạn chế tình trạng tăng đường huyết đột ngột sau bữa ăn.

2. Tập thể dục thường xuyên

Ngoài chế độ ăn uống, ông Vương cũng bắt đầu tập thể dục khoảng 30 phút/ngày. Một tuần ông Vương sẽ tập thể dục ít nhất năm buổi. Ông Vương thường tập thể dục bằng cách đi bộ nhanh và chạy bộ. Đôi khi ông cũng tập thêm một số bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp như squat và plank.

Ông Vương cho biết việc tập thể dục không chỉ giúp ông tiêu hao năng lượng dư thừa mà còn giúp ổn định lượng đường trong máu hiệu quả.

3. Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Ông Vương chia sẻ, sau khi tìm hiểu và được bác sĩ tư vấn, ông hiểu rõ tác hại của việc thức khuya đối với lượng đường trong máu. Việc ngủ sớm, ngủ đủ giấc giúp cơ thể duy trì nhịp sinh học ổn định, đảm bảo hệ thống nội tiết trong cơ thể hoạt động hiệu quả, từ đó giúp ổn định lượng đường trong máu. Do đó, từ khi mắc bệnh, ông Vương đã cố gắng đi ngủ sớm và ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày.

4. Uống thuốc đều đặn và theo dõi chỉ số đường huyết thường xuyên

Từ sau khi mắc bệnh, ông Vương luôn chú trọng việc uống thuốc đúng giờ và theo dõi chỉ số đường huyết thường xuyên. Ông Vương cho biết, việc theo dõi giúp ông nhận ra những thay đổi về lượng đường trong máu kịp thời, từ đó giúp điều chỉnh chế độ ăn uống và kế hoạch tập luyện phù hợp để ổn định lượng đường trong máu.

Ông Vương đã duy trì 4 thói quen này liên tục trong nửa năm. Gần đây, khi đi tái khám, kết quả xét nghiệm máu cho thấy lượng đường trong máu của ông đã ổn định ở mức 5,6mmol/L.

Nhận được kết quả, ông Vương vui mừng đến mức bật khóc tại chỗ. Ông Vương chia sẻ: “Trong 6 tháng qua, tôi đã trải qua vô số cuộc đấu tranh tư tường, có những lúc chỉ muốn bỏ cuộc nhưng rồi tôi lại cố gắng kiên trì. Giờ đây, cuối cùng mọi nỗ lực của tôi đã có kết quả”.

Ông Vương cho biết, kể từ khi mắc bệnh, ông mới nhận rõ được tầm quan trọng của chế độ ăn uống và lối sống đối với sức khỏe. Thông qua trải nghiệm của bản thân, ông Vương cũng muốn gửi lời khuyên tới mọi người rằng nên duy trì lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh từ sớm để chủ động phòng ngừa bệnh tật.

 (Theo Sohu)