Khi nào nên uống nước tăng lực?

Chuẩn bị cho một ngày làm việc bận rộn hay sắp bước vào phòng gym, thời điểm uống nước tăng lực quan trọng hơn nhiều người nghĩ . Uống đúng lúc có thể giúp đầu óc tỉnh táo, cơ thể bền bỉ hơn; nhưng uống sai thời điểm lại dễ gây mệt mỏi, hồi hộp hoặc “tụt năng lượng” về sau.

Nước tăng lực hoạt động như thế nào?

Nước tăng lực được thiết kế để tạo cảm giác tỉnh táo nhanh , cải thiện sự tập trung và hiệu suất thể chất trong thời gian ngắn. Các sản phẩm phổ biến trên thị trường thường chứa caffeine (chất kích thích thần kinh), taurine, vitamin nhóm B , cùng một số chiết xuất thảo dược.

Caffeine giúp chặn các chất gây buồn ngủ trong não, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Taurine và vitamin nhóm B hỗ trợ quá trình sản xuất năng lượng ở cấp độ tế bào, còn các chiết xuất như guarana có thể tăng tác dụng kích thích. Khi kết hợp, những thành phần này tạo ra cú “bơm” năng lượng ngắn hạn , giúp đầu óc minh mẫn và vận động hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, nhiều sản phẩm nổi tiếng trên thị trường lại chứa phẩm màu nhân tạo, hương liệu tổng hợp và lượng đường cao , dễ khiến người dùng gặp tình trạng tim đập nhanh, bồn chồn hoặc mệt mỏi sau vài giờ.

Uống nước tăng lực vào lúc nào là hợp lý?

- Buổi sáng: đừng uống quá sớm

Sau khi thức dậy, cơ thể sẽ tự tiết ra cortisol, hormone giúp tỉnh táo và điều hòa năng lượng . Nếu nạp caffeine quá sớm, quá trình này có thể bị “lệch nhịp”, dẫn đến cảm giác uể oải vào buổi chiều.

Các chuyên gia khuyến nghị nên đợi khoảng 30-60 phút sau khi thức dậy rồi mới uống nước tăng lực. Trong khoảng thời gian đó, hãy uống nước, ăn nhẹ hoặc vận động nhẹ để cơ thể “khởi động” tự nhiên trước.

- Đầu giờ chiều: vượt qua cơn buồn ngủ

Khoảng 13-15 giờ là thời điểm nhiều người rơi vào trạng thái mệt mỏi, buồn ngủ, đặc biệt sau bữa trưa hoặc khi ngồi làm việc liên tục. Một lượng nước tăng lực vừa phải có thể giúp lấy lại sự tập trung , nhưng cần lưu ý không uống quá muộn , tốt nhất là trước 16 giờ, để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

- Trước khi tập luyện: tăng hiệu suất, nhưng phải đúng cách

Nước tăng lực thường được dùng như đồ uống trước tập (pre-workout) vì giúp tăng sức bền và sự tập trung. Thời điểm phù hợp là khoảng 30 phút trước khi vận động , để các hoạt chất bắt đầu phát huy tác dụng khi cơ thể nóng lên.

Ưu tiên các loại đồ uống có hỗ trợ bù nước , bởi nhiều sản phẩm chứa chất tổng hợp có thể khiến cơ thể mất nước nhiều hơn khi tập.

Uống nước tăng lực sao cho an toàn?

Các chuyên gia khuyến cáo, để hạn chế rủi ro, người dùng nên ghi nhớ một số nguyên tắc cơ bản:

- Đọc kỹ nhãn sản phẩm , đặc biệt là lượng caffeine và khẩu phần sử dụng, vì nhiều lon chứa hơn một khẩu phần.

- Không uống khi bụng đói , để tránh cồn cào dạ dày, run tay hoặc tim đập nhanh.

- Tránh dùng gần giờ ngủ , ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ, vì caffeine có thể tồn tại lâu trong cơ thể.

- Chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng , hạn chế đồ uống chứa quá nhiều đường và phụ gia nhân tạo.

Nguồn và ảnh: archiescoffee.com