Có nên uống nước tăng lực trước hoặc trong lúc tập luyện?

Theo chuyên gia dinh dưỡng Mỹ Dee Rollins, nước tăng lực không phải lúc nào cũng phù hợp với vận động, thậm chí có thể gây mất nước và làm tăng rủi ro cho tim mạch nếu dùng không đúng cách. Caffeine và taurine trong nước tăng lực có thể giúp cải thiện hiệu suất trong một số bài tập sức bền, nhưng chúng không thể thay thế vai trò của nước uống thể thao , vốn được thiết kế để bù nước và điện giải bị mất khi vận động. Nếu không chú ý bù đủ nước, người tập rất dễ rơi vào tình trạng mất nước mà không hay biết.

Nước thể thao khác gì nước tăng lực?

Các loại nước thể thao chứa nước, natri (muối), đường và đôi khi có kali, với tỷ lệ giúp cơ thể hấp thu nước hiệu quả hơn, đồng thời bù lại lượng muối và năng lượng bị mất qua mồ hôi và hơi thở khi tập luyện. Đường trong nước thể thao không chỉ giúp hấp thu nước tốt hơn mà còn cung cấp “nhiên liệu” cho cơ bắp trong các hoạt động kéo dài như chạy bộ, đi bộ nhanh hay đạp xe.

Một lượng muối nhỏ còn giúp phòng ngừa hạ natri máu , tình trạng có thể xảy ra khi uống quá nhiều nước lọc mà không bổ sung muối.

Ngược lại, nước tăng lực được tạo ra chủ yếu để kích thích , với caffeine và các chất như guarana hoặc nhân sâm, nhằm tạo cảm giác tỉnh táo nhanh. Một số sản phẩm còn chứa taurine, một axit amin có thể hỗ trợ co cơ và đào thải chất thải trong quá trình vận động. Tuy nhiên, nước tăng lực không được thiết kế để bù nước . Nhiều loại đóng trong lon nhỏ nhưng chứa lượng caffeine rất cao, lại có ga, dễ gây đầy bụng, ợ hơi, buồn nôn khi tập.

Caffeine là chất lợi tiểu nhẹ, có thể khiến bạn đi tiểu nhiều hơn trong thời gian ngắn. Khi hàm lượng quá cao, caffeine có thể gây ra hàng loạt vấn đề như tăng huyết áp, tim đập nhanh, mất nước, run tay chân, buồn nôn, mất ngủ, chóng mặt, rối loạn tiêu hóa, rối loạn nhịp tim.

Vậy có nên dùng nước tăng lực khi tập?

Caffeine trong nước tăng lực có thể giúp tỉnh táo và cải thiện hiệu suất nếu dùng khoảng một giờ trước khi tập, nhưng điều kiện là không vượt quá giới hạn caffeine an toàn trong ngày và vẫn phải đảm bảo bù đủ nước không chứa caffeine. Trẻ em, thanh thiếu niên và phụ nữ mang thai nên tránh hoàn toàn nước tăng lực.

Nếu nước tăng lực khiến bạn run tay, hồi hộp hoặc khó chịu, hãy chuyển sang cà phê hoặc trà với lượng vừa phải. Với người tập sức bền, các loại gel năng lượng, kẹo năng lượng hoặc nước thể thao chứa điện giải thường là lựa chọn an toàn và hiệu quả hơn.

Nói ngắn gọn, nước tăng lực không phải “kẻ thù”, nhưng cũng không phải cứu tinh khi tập luyện . Hiệu quả hay rủi ro phụ thuộc hoàn toàn vào cách dùng, liều lượng và việc bạn có hiểu rõ cơ thể mình hay không.

Uống bao nhiêu là an toàn?

Nếu buổi sáng bạn đã uống một hoặc hai ly cà phê, việc thêm một lon nước tăng lực trước khi tập rất dễ khiến tổng lượng caffeine vượt ngưỡng an toàn. Các nghiên cứu cho thấy caffeine có thể cải thiện sức bền và sức mạnh cơ bắp, nhưng chỉ khi dùng ở liều vừa phải. Nhiều khuyến cáo cho rằng mức hợp lý là khoảng 3-6mg caffeine trên mỗi kg cân nặng, trong khi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ ghi nhận tác dụng độc ở mức 1.200 mg.

Thực tế, nhiều người không để ý số khẩu phần trong một lon nước tăng lực, lại còn nạp thêm caffeine từ cà phê, trà, thuốc giảm đau hoặc thuốc cảm cúm. Theo chuyên gia, 250mg caffeine mỗi ngày được xem là giới hạn an toàn, còn vượt quá 400mg mỗi ngày có thể gây hồi hộp, buồn nôn, đánh trống ngực.

Nguồn và ảnh: Very Well