Love your body

Kế hoạch lột xác cho bạn nam: Biến thân hình cò hương trở nên vạm vỡ sexy

Trà My, Minh Ngọc, Theo Trí Thức Trẻ 21:57 18/11/2016

Lồng ngực vạm vỡ siêu sexy sẽ chẳng còn là ước mơ xa vời với bài tập dưới đây!

Bên cạnh việc tập luyện cơ bụng 6 múi thì phần thân trên cũng quan trọng không kém trong việc tạo nên hình thể đẹp. Đối với phái nam, thường xuyên luyện tập vùng ngực và tay một cách bài bản sẽ giúp cơ thể vạm vỡ và cân đối trông thấy. Nếu bạn đang nhăm nhe chinh phục thân hình khỏe – đẹp – sexy như các thí sinh của Nextgen – Season 1: Gym generation thì check ngay bài tập này nhé!

Hướng dẫn luyện tập:

Động tác 1:

- Ngồi lên ghế bằng, 2 tạ đặt lên đùi sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Nằm xuống, từ từ nâng tạ lên và xoay cho cổ tay hướng vào nhau.

- Từ từ hạ tay xuống, mở rộng tay và tạo thành góc 90 độ thì dừng lại.

Động tác 2:

- Cầm tay kéo, kéo ra trước mặt và thân trên hơi cúi xuống.

- Đặt một chân trước, một chân sau, khuỷu tay hơi cong.

- Kết hợp hít thở: Hít sâu khi kéo và thở mạnh khi thả về sau, tay phải mở rộng.

Động tác 3:

- Nằm ép bụng và ngực trên ghế, tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Mở rộng tay, khuỷu tay hơi gập, nâng tạ sang hai bên sao cho tay song song với mặt đất.

Động tác 4:

- Chân dạng rộng bằng vai, tay cầm tạ, khoảng cách tay hẹp hơn vai.

- Sử dụng vai để nâng tạ lên cao.

- Thở ra khi nâng, gần đến cằm thì dừng 1 giây rồi hít vào, hạ tạ xuống.

NextGen - Season 1: GYM Generation - Cuộc thi tìm kiếm Ngôi sao hình thể thế hệ mới do Kenh14.vn tổ chức đang diễn ra Vòng 2 từ ngày 03/11 - 14/11. Chủ đề Vòng 2 dành cho Top 50 là thực hiện 1 bộ ảnh bộc lộ vẻ đẹp, phong cách và tài năng của bản thân mình. Hành trình NextGen đang vô cùng hấp dẫn để tìm ra chủ nhân của các giải thưởng với tổng trị giá lên tới 400 triệu đồng. Đừng quên theo dõi tại http://gymgen.vn

Chia sẻ

Bình luận

Tin nổi bật kenh 14

  • Xúc động với lời kêu gọi chấm dứt biểu tình của người em trai tại chính nơi George Floyd bị cảnh sát ghì chết.

    Hôm 1/6, em trai của George Floyd đã tỏ ra vô cùng xúc động tại góc phố nơi anh mình thiệt mạng. Dù vậy, người đàn ông vẫn cố nén đau thương để kêu gọi mọi người dừng lại những hành động bạo lực, bởi điều đó cũng "không thể nào mang anh tôi trở về".
  • Đọc thêm