"Học lỏm" Chi Pu 8 bài tập giúp bắp tay thon gọn cực đơn giản

Con Mèo, Theo Helino 20:58 02/05/2018

Nghỉ lễ đã qua rồi, chẳng mấy chốc nữa là tháng 6 với vô vàn cuộc đi chơi biển sẽ đến. Cùng chăm tập luyện để có thể diện các loại váy áo 2 dây, hở lưng, trễ vai... giống như Chi Pu bạn nhé.

Chi Pu là một trong những người nổi tiếng rất chịu khó chia sẻ về quá trình tập gym của mình. Nếu bình thường cô nàng chỉ chia sẻ một số bài tập lẻ qua Instagram Story và Highlight thì hôm nay là cả một post với 8 động tác tập giúp tay thon gọn mà không cần dùng đến tạ.

Học lỏm Chi Pu 8 bài tập giúp bắp tay thon gọn cực đơn giản - Ảnh 1.

@chipupu

Cùng khám phá kỹ hơn về 8 động tác tập được Chi Pu chia sẻ trên Instagram bạn nhé!

Động tác 1: TRX low row

- Tác động đến: Lưng, bụng, vai, bắp tay.

- Dụng cụ: Dây TRX.

@chipupu

Bắt đầu động tác bằng việc nắm phần tay cầm của dây TRX với lòng bàn tay hướng vào nhau. Nghiêng người cho đến khi bạn cảm nhận được trọng lượng cơ thể đang đặt lên phần gót chân, cánh tay giơ thẳng ra phía trước. Khi đó, cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường chéo. Sau khi đã sẵn sàng, dùng cơ vai sau kéo người về phía trước hết cỡ rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.

Động tác 2: Incline Push-up

- Tác động đến: Ngực, vai, tay, lưng, mông.

- Dụng cụ: Thanh cao hơn mặt đất, ghế, tủ...

@chipupu

Với những người mới tập mà không muốn tập tay, hay vai quá nhiều thì Incline Push-up là bài tập phù hợp nhất. Bằng việc đặt tay lên bệ cao hơn mặt đất sẽ giúp trọng lực rơi nhiều hơn vào phần dưới, nhờ đó, việc chống đẩy sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Để tập động tác này, các bạn chỉ cần tập giống chống đẩy bình thường với phần tay đặt lên bệ cao (thanh ngang, ghế, tủ...) thay vì mặt đất.

Động tác 3: Walkouts

- Tác động đến: Bụng, vai, đùi sau, tay.

@chipupu

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, chân bước sang ngang một khoảng nhỏ hơn vai, cúi người xuống, tay chạm sàn. Sau đó liên tục di chuyển hai bàn tay tiến về phía trước tương tự như hành động bước đi. Làm như vậy cho đến khi tay thẳng với đầu.

Khi đã quen dần, các bạn có thể trở về tư thế plank và chạm vào vật được đặt trước mặt như Chi Pu để tăng độ khó cho bài tập.

Cuối cùng, từ từ bước tay trở về vị trí ban đầu. Trong lúc thực hiện, cố gắng đẩy hông bạn càng cao càng tốt và nhấn gót chân xuống đất khi bạn di chuyển bàn tay trở lại.

Động tác 4: Alternating Rope Whips

- Tác động đến: Toàn thân, chủ yếu là phần thân trên và phần giữa (core).

- Dụng cụ: Battle Rope.

@chipupu

Đầu tiên, đứng vào tư thế chuẩn bị - đứng thẳng, chùng gối nhẹ, mỗi tay cầm một đầu dây thừng. Và sau đó, bạn chỉ cần quất dây xuống đất liên tục, tạo sóng nhịp nhàng. Không nên cầm nắm dây quá chặt mà thay vào đó, hãy tập trung vào việc di chuyển dây thừng lên xuống một cách đều đặn, dứt khoát với tốc độ cao.

Động tác 5: Kettlebell Swing

- Tác động đến: Vai, lưng, mông, đùi, bắp chân.

- Dụng cụ: Tạ Kettlebell (cân nặng tùy thuộc vào từng người).

Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị ở tư thế tương tự như khi squat với chân rộng bằng vai. Cầm tạ bằng hai tay, lòng bàn tay hướng xuống. Hãy luôn giữ cho cánh tay được thẳng trong cả quá trình tập.

Sau đó, vung tạ lên bằng cách đứng lên, rồi ngay lập tức vung tạ xuống, ra sau và người trở về tư thế squat. Cứ tiếp tục như vậy, bạn chỉ cần lặp đi lặp lại động tác cho đến khi kết thúc bài tập.

Động tác 6: TRX mountain climber

- Tác động đến: Vai, ngực, lưng, mông, bụng.

- Dụng cụ: Dây TRX.

@chipupu

Tương tự như bài tập Mountain Climbing thông thường, tất cả những gì bạn cần làm là đưa chân về phía ngực thật nhanh mà không khiến người bị lung lay, đổ về các bên. Việc chân bị treo lơ lửng trên không trung bởi dây TRX sẽ khiến bài tập trở nên khó hơn Mountain Climbing thông thường rất nhiều.

Động tác 7: Kéo xà

- Tác động đến: Tay, vai, lưng.

- Dụng cụ: Xà kép (Parallel Grip).

@chipupu

Tương tự các bài tập xà khác, các bạn sẽ dùng vai và tay để kéo người lên. Lưu ý, hãy thở ra khi kéo người lên và hít vào khi hạ người xuống từ từ cho đến khi tay thẳng ra hoàn toàn. Nếu chưa quen với các bài tập kéo xà, các bạn có thể sử dụng máy đỡ ở chân như Chi Pu.

Động tác 8: Plank

- Tác động đến: Toàn thân

@chipupu

Plank có lẽ là một trong những bài tập thoạt nhìn thì trông có vẻ rất đơn giản, nhưng thực chất lại rất khó để thực hiện. Bài tập này chỉ bao gồm một động tác là duỗi thẳng người, chống tay xuống sàn và giữ vững tư thế này càng lâu càng tốt.

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả mà Plank mang lại, các bạn cần lưu ý: Người phải luôn giữ một đường thẳng, lưng và mông thẳng, không được võng xuống hay bị đẩy lên.

Với đôi tay thon gọn và dáng người chuẩn như Chi Pu thì chúng mình không còn phải ngại áo hai dây hay hở lưng nữa phải không nào? (@chipupu)

8 động tác trên không chỉ giúp bạn có một đôi tay thon gọn mà còn giúp giữ vóc dáng toàn thân, đặc biệt là phần vai và lưng. Chính vì vậy, hãy cùng Chi Pu tập luyện giữ dáng để hè này diện đồ đẹp xinh các bạn nhé!

Học lỏm Chi Pu 8 bài tập giúp bắp tay thon gọn cực đơn giản - Ảnh 11.

Nguồn: Darkironfitness, MSN, Self...

Bình luận

Tin nổi bật kenh 14

  • Mất người thân, mất con, mất cả đôi chân trong cơn địa chấn, cô giáo mạnh mẽ viết nên mối tình cổ tích giữa đời thường

    Vốn dĩ là hai đường thẳng song song có lẽ chẳng bao giờ giao nhau, nhưng số phận run rủi lại khiến họ gặp gỡ, cảm thông, rồi cuối cùng viết nên câu chuyện tình yêu đẹp hơn tất thảy những cái kết viên mãn trong truyện cổ tích.
  • Đọc thêm