HLV người Nhật hướng dẫn bài tập 10 phút/ngày, giải quyết vòng bụng bèo nhèo của các chị em

Vòng bụng có thể không quá to nhưng bèo nhèo, ngấn mỡ cũng khiến chị em tự ti với vóc dáng của mình. Trình trạng bụng lỏng lẻo, chảy xệ thường gặp ở phụ nữ sau sinh hay những chị em không kiếm soát cân nặng. Bụng lỏng, bèo nhèo rất dễ lộ qua lớp trang phục ngay cả khi bạn chọn đồ rộng rãi thoải mái.

Theo HLV người Nhật Yuuka (kênh Youtube @yuuka_0), không khó để giải quyết vòng bụng lỏng lẻo, chảy xệ của các chị em. Trước hết bạn hãy điều chỉnh lại chế độ ăn uống: giảm đường, giảm mỡ, giảm mặn, ăn nhiều rau xanh và tập trung vào đồ hấp luộc..., sau đó bắt đầu thực hiện các động tác chuyên vào các nhóm cơ bụng, cơ lưng là có thể giải quyết được tình trạng mỡ thừa tích tụ.

Mỗi ngày dành ra 10 phút để tập luyện một vài động tác mà HLV Yuuka hướng dẫn. Những động tác của HLV người Nhật có sự uyển chuyển, mềm mại khác hoàn toàn với những gì mà bạn từng tập qua, nhưng lại cho hiệu quả siết mỡ bụng nhanh gọn. Lên dây cót tập luyện từ bây giờ, và đến Tết là chị em có thể tự tin với vòng bụng săn chắc của mình rồi.

Động tác giãn cơ

Bắt đầu tập luyện với động tác giãn cơ để kích thích các nhóm cơ hoạt động. Động tác giãn cơ là không thể thiếu trong mọi chế độ tập luyện, giãn cơ đầy đủ sẽ giúp chị em tránh đau nhức mỏi cơ hay bị chuột rút trong quá trình tập luyện.

Động tác vươn vai

Bắt đầu với động tác vươn vai nhẹ nhàng để mở vai và xoa dịu các khớp. Động tác kết hợp hóp bụng và thở đều sẽ tác động thêm vào các nhóm cơ hai bên liên sườn, tạo độ săn chắc cho vòng eo.

Động tác gập người

Vươn hai tay theo hình chữ V, cúi gập người và vươn tay chạm mũi chân. Hóp bụng trong suốt quá trình tập để động tác siết các nhóm cơ liên sườn, tác động sâu vào phần bụng dưới, từ đó giải quyết tình trạng mỡ thừa tích tụ.

Động tác vươn vai khuỵu gối

Cùng với cơ bụng săn chắc, động tác này còn hỗ trợ chị em có một bờ vai mềm mại, tấm lưng cánh bướm thon thả, cùng với đó là vòng 3 gợi cảm. Bằng cách hóp bụng vươn vai sau đó khuỵu gối hạ thấp trọng tâm, chú ý khi đầu gối khi khuỵu không vượt quá mũi chân để đảm bảo an toàn cho khớp gối.

Động tác khuỵu gối cái ghế

Đây là động tác quen thuộc trong Yoga mô phỏng lại hình ảnh cái ghế, động tác tác động trực tiếp vào các nhóm cơ ở bắp đùi, bắp chân, vòng 3 và bụng dưới. Kết hợp chuyển động nhịp nhàng của hai tay để đốt mỡ phần vai và bắp tay. Một động tác nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng để giữ được, bạn cần dùng khá nhiều lực.

Động tác khom người mở vai

Động tác không siết trực tiếp vào cơ bụng những hỗ trợ đốt mỡ phần cơ lõi bằng cách hóp bụng, khom người, cằm chạm ngực, sau đó mở rộng vai, hai tay dang rộng để động tác siết mỡ phần lưng và cánh tay của bạn.

Động tác giãn cơ

Kết thúc bài tập là động tác gập người để thư giãn các khớp và các nhóm cơ của cơ thể. Động tác giảm cơ lúc khởi động và kết thúc rất quan trọng, nó sẽ giúp bạn không bị đau nhức hay mỏi khớp sau khi tập xong và giảm thiểu chấn thương có thể xảy ra khi tập luyện.

Kết luận

Mỡ bụng không phải ngày một ngày hai mà tích tụ lại, vì vậy cũng không thể tập luyện vài ngày là có ngay vòng eo săn chắc. Tập luyện cần một quá trình nghiêm túc và duy trì đều đặn mới mong có kết quả. Từ giờ đến Tết, mỗi ngày bạn dành 10 - 15 phút thực hiện các động tác mà HLV Yuuka đã hướng dẫn, dần dần bạn sẽ thấy vóc dáng có sự thay đổi đáng kể.