HLV người Hàn chỉ cách nhảy dây giảm 4kg trong 1 tuần, đốt mỡ nhanh gấp 3 lần chạy

Gần đây, nữ YouTuber Hàn Seol Hwa (instagram: seolhwa939) khiến cộng đồng mạng Xiaohongshu rần rần truyền tai nhau 5 động tác nhảy dây của cô nàng giúp đánh bay 2kg và 2% lượng mỡ cơ thể chỉ trong vòng 10 ngày. 

Thậm chí, có nhiều người còn chia sẻ họ đã giảm được 4kg sau 1 tuần nhờ vào chuỗi bài tập nhảy dây của cô. Bài tập này sẽ tiêu tốn khoảng 30 phút và bạn nên thực hiện 4-5 lần/tuần. Lượng calo tiêu thụ khi nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với việc chạy bộ trong 30 phút, có tốc độ đốt mỡ nhanh gấp 3 lần chạy bộ.

Động tác 1: Jumping Jack (Khởi động)

Trước khi nhảy dây, Seol Hwa khuyến khích chúng ta nên khởi động để tránh tình trạng chuột rút và chấn thương, và Jumping Jack là bài tập phù hợp nhất. Bạn cần nhảy mở rộng 2 chân rộng bằng vai, đồng thời 2 tay giơ cao qua đầu chạm vào nhau. Động tác này nên tập 2 sets, mỗi set tập 30 reps để giúp kích thích các nhóm cơ cổ tay, mắt cá chân, vai và cánh tay, đồng thời giúp cơ thể được thích nghi với những bài tập cường độ trung bình và đốt cháy chất béo hiệu quả.

Động tác 2: Nhảy dây nâng cao đùi

Sau khi khởi động xong, chúng ta sẽ thực hiện động tác nhảy dây nâng cao đùi. Cụ thể, bạn sẽ thực hiện khoảng 100 reps, gồm 30 động tác nhảy nâng cao gối kết hợp với 30 giây chạy bộ tại chỗ trong 3 sets (nghỉ 1 phút giữa mỗi set).

Động tác 3: Nhảy dây cường độ cao

Bước thứ 3 là bài tập cường độ cao với 200 reps, kết hợp với 30 giây chạy nâng cao gối và 30 giây nhảy Jumping Jack. Động tác này sẽ thực hiện trong 3 sets, nghỉ 2 phút giữa mỗi sets.

Động tác 4: Nhảy bước chân

Đến động tác thứ 4, chúng ta nên giảm tốc độ nhảy dây dần dần để cơ thể có thời gian hồi phục năng lượng. Sau đó, bạn tiếp tục với 100 reps, 30 lần nhảy bước chân tại chỗ trong 3 sets, nghỉ 2 phút mỗi set.

Động tác 5: Giãn cơ

Nhảy dây là một bài tập thể dục cường độ vô cùng cao và mất nhiều sức lực, do đó, việc giãn cơ sau khi nhảy dây là vô cùng quan trọng. Bạn nên thực hiện các động tác kéo căng cơ bắp để bài tập nhảy dây được hiệu quả hơn cũng như giúp cơ thể thêm săn chắc.

Một số lưu ý khi nhảy dây:

1. Bạn không nên uống và ăn quá nhiều trước khi nhảy dây.

2. Bạn có thể uống một tách cà phê đen 30 phút trước khi nhảy dây để thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Nhảy dây là 1 bài tập khá mất nước nên bạn cần uống nước cứ sau 10 - 12 phút, tốt nhất là uống nước ấm và uống từng ngụm nhỏ để không bị quá mệt.

3. Nếu bạn cảm thấy đói sau khi nhảy dây, bạn có thể ăn thứ gì đó giàu protein hoặc chất xơ ở mức độ vừa phải như lòng trắng trứng luộc, dưa chuột, sữa đậu nành, sữa, cà chua, ức gà...