HLV người Hàn hướng dẫn chị em 5 động tác nhảy dây tại nhà có thể giảm 3kg/tuần

Nhảy dây từ lâu đã là bộ môn thể thao giúp đốt mỡ toàn thân, đặc biệt là săn chắc cơ bụng. Động tác này không khác gì cardio khi vận động liên tục để tiêu hao năng lượng, từ đó đốt mỡ toàn thân, đặc biệt là phần bắp chân, bắp đùi và vòng bụng của bạn.

Nếu muốn có một vòng eo săn chắc, vóc dáng cân đối, chị em hãy lên dây cót tập luyện ngay từ bây giờ.

Nếu bạn muốn đốt mỡ, giảm cân thì nhảy dây chính là động tác có thể tập tại nhà mà vẫn cho hiệu quả nhanh chóng. Chính vì vậy mà HLV người Hàn Hwang La Hee đã hướng dẫn các chị em cách nhảy dây để giảm 3kg trong 1 tuần, đồng thời giảm mỡ bụng, siết eo thon giúp chị em tự tin hơn với vóc dáng của mình trong hè này.

Và ngay cả khi không sự hỗ trợ của dây nhảy thì bạn cũng có thể tập theo Hwang La Hee, chỉ cần bạn tập đều đặn và quyết tâm duy trì thì chắc chắn sẽ có kết quả.

Đây là động tác nhảy cơ bản nhất dành cho các bạn. Chỉ cần bật nhảy tại chỗ, giữ hai chân đồng đều nhau là bạn có thể giảm mỡ toàn thân. Động tác này tập khoảng 20 - 30 nhịp nhảy.

Cũng giống như động tác đầu tiên nhưng bạn điều chỉnh nhịp nhảy một chút. Thay vì nhảy liên tục thì bạn nhảy thành hai nhịp chậm rãi hơn. Khi đó bạn sẽ cảm nhận được nhịp thở và nhịp tim của mình có sự thay đổi.

Động tác thứ 4 có thể hỗ trợ cải thiện vòng 3 của các bạn. Bằng cách nhảy chân trước chân sau nhịp nhàng bạn duy trì được tác động vào phần hõm mông, bắp đùi giúp loại bỏ mỡ thừa và nâng cơ mông hiệu quả. Chưa kể việc nhảy chân như vậy, hai bên eo cũng được tác động, tăng hiệu quả siết eo thon bụng gọn cho các chị em.

Động tác thứ 5 là sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bước chân, cứ hai nhịp chân lại đổi kiểu một lần. Ngoài việc siết mỡ toàn thân, động tác này còn hỗ trợ siết bắp chân, giúp chị em cải thiện được đôi chân cột đình của mình.

Vẫn tiếp tục là động tác nhảy thay đổi nhịp chân, nhưng nhẹ nhàng và chậm dãi hơn để bạn điều chỉnh lại hơi thở của mình.

Với 6 động tác nhảy này, mỗi động tác thực hiện khoảng 20 - 30 nhịp nhảy. HLV Hwang La Hee hướng dẫn bạn tập 3 hiệp với 6 động tác, giữa các hiệp nghỉ khoảng 10 - 15 giây và có thể uống một ít nước.

Là bài tập nhảy dây nhưng thực tế, không cần dây nhảy bạn vẫn có thể luyện tập mỗi ngày. Khi không có dây, bạn không phải lo dây quất vào đồ đạc trong nhà cũng như không bị vấp dây trong quá trình nhảy, khi đó bạn sẽ không bị gián đoạn bởi một vài sự cố có thể gặp phải. Nhờ vậy buổi tập cũng xuyên suốt và hiệu quả hơn.

Nếu muốn có một vóc dáng cân đối, eo thon bụng phẳng thì bạn nên bắt tay vào luyện tập ngay từ bây giờ. Một mùa hè rực rỡ đang đến rất gần, chỉ cần tập luyện đều đặn thì những bộ váy áo mát mẻ gợi cảm chỉ là chuyện nhỏ đối với vóc dáng của bạn.