Gợi ý 5 công thức nấu ăn lành mạnh cho phụ nữ trung niên để vừa ăn ngon vừa giữ dáng cực dễ

Nhưng đừng nhịn ăn, bạn có thể thưởng thức những món ăn ngon đồng thời giảm mỡ thừa. Dưới đây là một số công thức nấu ăn giảm béo đơn giản và ngon miệng dành cho bạn.

1. Sữa chua, yến mạch và dâu tây

Đây là một lựa chọn bữa sáng ngon miệng chứa nhiều chất xơ và protein. Nấu nửa cốc yến mạch với một cốc nước, sau đó thêm một ít dâu tây tươi và một cốc nhỏ sữa chua ít béo. Bữa ăn này vừa no vừa giàu vitamin và khoáng chất.

2. Ức gà và rau củ nướng

Bữa trưa dễ dàng này cho phép bạn thưởng thức một bữa ăn ngon trong khi giảm cân. Ức gà tẩm dầu ô liu, muối và hạt tiêu được nướng trong lò cùng với nhiều loại rau (ví dụ: cà rốt, súp lơ, ớt chuông). Đây là bữa ăn ít calo nhưng giàu protein.

3. Cá hồi hấp sốt mù tạt

Thưởng thức món cá hồi hấp nhẹ nhưng ngon miệng cho bữa tối. Cá hồi hấp có thể thêm một ít nước sốt mù tạt tốt cho sức khỏe, cung cấp protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh. Ăn kèm với các loại rau hấp, chẳng hạn như bông cải xanh hoặc súp lơ trắng, cho bữa tối ít calo.

4. Salad rau xanh

Để có một lựa chọn dễ dàng cho bữa trưa hoặc bữa tối, hãy chuẩn bị món salad rau xanh. Trộn rau bina, rau diếp và các loại rau khác mà bạn chọn, đồng thời thêm một ít quả việt quất, quả óc chó và nước sốt salad ít béo. Đây là món salad xanh phong phú cung cấp chất xơ và chất chống oxy hóa.

5. Sữa chua và trái cây

Để có món tráng miệng hoặc bữa sáng lành mạnh, hãy thử một cốc sữa chua trộn với trái cây như quả mâm xôi, quả việt quất hoặc dâu tây. Đó là một lựa chọn chứa nhiều protein và canxi đồng thời đáp ứng nhu cầu ăn ngọt của bạn.

Những công thức này không chỉ dễ thực hiện mà còn rất ngon. Chúng có thể giúp bạn no lâu trong khi giảm cân đồng thời cung cấp nguồn dinh dưỡng phong phú.

Hãy nhớ duy trì lượng thức ăn nạp vào vừa phải, uống nhiều nước và kết hợp với tập thể dục phù hợp để bạn có thể dễ dàng đạt được mục tiêu giảm béo đồng thời thưởng thức những món ăn ngon.