Giảm cân không đúng cách, nhiều bạn trẻ phải hối hận.

Thừa cân béo phì là bệnh lý mang tính toàn cầu hiện nay. Khi tình trạng thừa cân béo phì ngày càng gia tăng, béo phì dần trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người thì việc giảm cân ngày càng được chú ý nhiều hơn. Tuy vậy, vẫn còn nhiều người vẫn chưa biết rõ về giảm cân đúng cách, qua lời mách bảo, tin đồn hoặc đọc thông tin trên mạng chưa kiểm chứng đã áp dụng nhiều phương pháp giảm cân cực đoan, thiếu khoa học. Không khó để tìm thấy các phương pháp giảm cân, giảm cân nhanh, giảm cân hiệu quả thần tốc trên các nền tảng mạng xã hội.

Biến chứng nguy hiểm giảm cân sai cách

Với tâm lý nôn nóng muốn giảm cân nhanh, nhiều người thường cho rằng phải giảm cân thật nhanh là đúng. Tuy nhiên, sự thật thì ngược lại, giảm cân đúng cách là giảm cân đảm bảo ngưỡng giới hạn giảm cân an toàn. Ở mức cao hơn, giảm cân nhanh sẽ rất nguy hiểm và để lại hậu quả lâu dài cho sức khỏe như:

+ Thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết: Việc kiêng ăn quá mức cần thiết để giảm cân, nếu không áp dụng chế độ ăn giảm cân khoa học, cơ thể của bạn có thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng như: vitamin, khoáng chất, chất xơ cần thiết,... gây suy giảm sức đề kháng, dễ mắc bệnh hơn.

+ Rối loạn chức năng cơ thể: Việc giảm cân nhanh, giảm cân cấp tốc đi kèm với chế độ ăn thiếu khoa học, phương pháp giảm cân sai cách như: Uống giấm táo, ăn chanh,.. có thể gây ra các vấn đề đường tiêu hoá như Viêm dạ dày, loét dạ dày, rối loạn tiêu hoá. Bên cạnh đó, một số biến chứng nguy hiểm hơn có thể gặp do áp dụng giảm cân sai cách như: Suy gan, suy thận cấp do dùng các thực phẩm giảm cân không rõ nguồn gốc..

+ Ngoài ra, nếu áp dụng các phương pháp giảm cân sai cách có thể gây nhiều tác động tâm lý cho người bệnh, một số tác động tâm lý tiêu cực hay gặp như: lo lắng, căng thẳng áp lực về ngoại hình, trầm cảm… Bên cạnh đó, sự tập trung mạnh mẽ vào việc giảm cân nhanh có thể dẫn đến những mối quan tâm về cơ thể và hình dáng, cũng như gây ra rối loạn ăn uống và tạo ra mối quan hệ không lành mạnh với thức ăn.

Giảm cân như thế nào là tốt?

Áp dụng các biện pháp giảm cân thiếu khoa học, giảm cân cấp tốc có thể gây hại đến sức khỏe mà còn không đảm bảo sự bền vững trong việc duy trì cân nặng và sức khỏe. Thay vào đó, tốt nhất chúng ta nên "lắng nghe" cơ thể mình, hãy là người thông thái trong cách chọn phương pháp dinh dưỡng hợp lý để có sức khỏe tốt và thân hình xinh đẹp.

Để đảm bảo sức khỏe chúng ta cần đảm bảo một số nguyên tắc trong quá trình giảm cân và xây dựng chế độ ăn như:

+ Mục tiêu giảm cân: Cân nặng phải được giảm từ từ, giảm khoảng 0.5 - 1kg/ tuần với người béo phì và ít hơn với người thừa cân, giảm cân bền vững từng bước một cho tới khi đạt được cân nặng hợp lý ( tương ứng BMI < 23 Kg/m2). Bên cạnh đó, chúng ta nên giảm 5 - 10% tổng cân nặng trong 6 tháng đầu, sau đó tiếp tục duy trì cân nặng đạt được hay giảm cân tiếp tùy thuộc vào mức độ béo phì.

+ Đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, xây dựng chế độ ăn khoa học: Nên ăn theo thực đơn quen thuộc của bản thân nhưng có sự điều chỉnh hợp lý, lựa chọn các loại thực phẩm ít năng lượng thay vì nhịn đói, người bệnh cần ăn thành nhiều bữa nhỏ với số lượng thức ăn ít hơn. Giảm các loại thức ăn giàu năng lượng như: thức ăn nhiều dầu mỡ, các món chiên xào, đồ ngọt như bánh kẹo, trà sữa, nước ngọt,... Tăng cường thức ăn giàu chất xơ, ít năng lượng như: rau, trái cây, các loại đậu,...

+ Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh phối hợp với thay đổi lối sống để duy trì hiệu quả theo thời gian, tránh tăng cân lại như: Ăn chậm, nhai kỹ, hạn chế ăn sau 8 giờ tối, ăn vừa đủ no, thấp năng lượng nhưng vẫn đảm bảo đủ các chất ( đạm, chất béo, vitamin và các khoáng chất). Ngoài ra, người bệnh nên thực hành ghi nhật ký ăn uống, tính lượng calo trong ngày và có thói quen đọc nhãn hiệu bao bì để lựa chọn thực phẩm hiệu quả, khoa học.

+ Tập luyện thể dục, thể thao để giảm cân hiệu quả: Người bệnh cần chọn lựa cách vận động thể chất phù hợp với tình trạng sức khoẻ, sở thích và điều kiện về kinh tế của bản thân mình nhằm đạt hiệu quả và lâu dài. Hoạt động thể lực từ nhẹ đến nặng, tập điều mỗi ngày, không hạn chế uống nước khi tập. Mỗi tuần nên tập tối thiểu 4 - 5 lần.

Nếu áp dụng biện pháp giảm cân đúng, chúng ta hoàn toàn có thể phòng tránh việc thừa cân béo phì. Tuy nhiên, cần lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp với bản thân, tránh áp dụng các biện pháp giảm cân phản khoa học gây nguy hại đến sức khoẻ. Cách giảm cân tốt nhất là khống chế lượng thức ăn ăn vào và xây dựng chế độ rèn luyện, ăn uống lành mạnh. Ngoài ra, muốn giảm cân phải kiên trì, cần thời gian, để cơ thể thích nghi từ từ. Hãy là người thông thái trong cách chọn phương pháp giảm cân hợp lý để có sức khỏe tốt.