Đến tuổi 25 bạn chưa nạp 5 thứ này thì đắp bao nhiêu serum lên mặt cũng vô nghĩa

Người ta vẫn nói "da đẹp là da khỏe từ bên trong" và đến một thời điểm nhất định, dù có bôi serum đến đâu mà không chú ý nạp đủ dưỡng chất từ bên trong thì làn da cũng khó mà giữ được độ căng mướt, sáng khỏe như ý. Một trong những mốc thời gian quan trọng nhất chính là tuổi 25, giai đoạn cơ thể bắt đầu có những biến chuyển mới mà bạn không nhận ra, trong đó có suy giảm collagen .

Tuổi 25: Làn da bắt đầu đổi chiều

Tuổi 25 là cột mốc nhan sắc mà ai cũng sẽ trải qua, và cũng là lúc bạn nên nhìn lại cách mình chăm da. Vì đây là giai đoạn cơ thể bắt đầu giảm dần khả năng sản xuất collagen - loại protein quan trọng quyết định độ săn chắc và đàn hồi của da. Không còn làn da bôi gì cũng đẹp như tuổi 18, từ 25 trở đi bạn sẽ bắt đầu để ý thấy vài thay đổi nhỏ: da khô hơn, dễ mất nước, khó bật tông, thậm chí đôi lúc nhìn hơi mệt mỏi.

Dù chưa hẳn là xuống cấp, nhưng đó là dấu hiệu bạn cần chăm da bài bản hơn không chỉ bằng mỹ phẩm, mà bằng chế độ ăn uống nuôi da từ bên trong. Serum, kem dưỡng có thể hỗ trợ bên ngoài, nhưng để da thực sự khỏe bạn cần chăm sóc từ gốc. Collagen không ở đâu xa, chỉ cần bạn quan tâm đến thực đơn hàng ngày một chút, những thay đổi tích cực sẽ tự động diễn ra.

Collagen không chỉ có trong hộp thực phẩm chức năng

Khi nhắc đến collagen, nhiều người chỉ nghĩ đến những viên uống hay gói bột giá cao ngất. Nhưng thực tế, bạn hoàn toàn có thể bổ sung collagen qua những món ăn quen thuộc mỗi ngày. Cơ thể có cơ chế tự tổng hợp collagen từ thực phẩm giàu protein, vitamin C, kẽm, đồng và quan trọng là cần duy trì điều này đều đặn.

Dưới đây là một số nguồn thực phẩm giàu collagen hoặc giúp cơ thể sản sinh collagen hiệu quả:

1. Nước hầm xương - "vàng lỏng" nuôi da

Không phải tự nhiên mà nước hầm xương được gọi là "liều thuốc hồi sinh" cho làn da. Khi được hầm đủ lâu, nước xương tiết ra gelatin - một dạng tiền collagen tự nhiên, rất tốt cho da, tóc và móng. Mỗi tuần nấu 1-2 lần, uống như một món canh hoặc súp da sẽ được cấp dưỡng sâu từ bên trong.

2. Trứng, cá hồi, tôm - nguồn protein thân thiện với da

Lòng trắng trứng chứa nhiều amino acid giúp hỗ trợ tái tạo collagen. Cá hồi và tôm lại giàu omega-3 vừa dưỡng ẩm, vừa giúp da chống lại tình trạng viêm và lão hóa sớm. Không cần ăn quá nhiều, chỉ cần đưa vào thực đơn vài lần mỗi tuần cũng đủ để da được chăm sóc từ gốc.

3. Trái cây mọng và rau củ màu cam/đỏ

Dâu tây, việt quất, cà chua, ớt chuông... chứa nhiều vitamin C - thành phần cần thiết giúp cơ thể sản xuất collagen. Bạn có thể ép thành nước, làm salad hoặc ăn nhẹ mỗi ngày. Vitamin C cũng đồng thời giúp da sáng khỏe và đều màu hơn.

4. Hạt dinh dưỡng - thực phẩm nhỏ mà có võ

Hạt hạnh nhân, hạt điều, óc chó, hạt chia… chứa kẽm và đồng là hai khoáng chất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen. Ngoài ra, chúng còn giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác nhân môi trường. Dễ ăn, dễ bảo quản, mang theo ăn vặt lại không sợ mập.

5. Đậu nành và các sản phẩm từ đậu

Đậu nành chứa genistein - một hợp chất giúp kích thích sản xuất collagen và ngăn ngừa lão hóa. Ngoài ra, sữa đậu nành, đậu hũ hay đậu tương cũng là nguồn protein tốt cho cơ thể nói chung và làn da nói riêng.