Đau lưng vì ngồi lâu trong dịp Tết, bác sĩ chỉ 3 mẹo để loại bỏ hiệu quả

Trong những ngày Tết, sum họp bên mâm cơm hay quây quần trên chiếc chiếu cùng người thân, bạn bè chơi những trò chơi yêu thích là khoảng thời gian khó mà có được ngày thường. Tuy nhiên, việc ngồi lâu, trong thời gian dài lại được bác sĩ cảnh báo là gây hại cho cơ thể.

Theo tờ HK01, bác sĩ Zhang Yiwei từ Khoa Phục hồi chức năng của Bệnh viện Tzu Chi Đài Bắc, Đài Loan (Trung Quốc) cho biết, việc duy trì tư thế cũ trong thời gian dài không chỉ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu mà còn gây ra các triệu chứng đau nhức, tê bì khi vận động các cơ và xương. 

Cụ thể, việc duy trì một tư thế quá lâu hoặc ngồi sai tư thế, ghế không có lưng hoặc lưng tựa quá mềm hoặc quá thấp... có thể gây mỏi cơ do cơ bắp quá căng, sẽ bị viêm hoặc đau. Các triệu chứng có thể tiến triển thành đau lưng; ngoài ra, nếu ngồi lâu cũng sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu ở chi dưới. Người bị cao huyết áp hoặc người mắc bệnh cao huyết áp, chức năng tim mạch kém dễ bị sưng phù ở chân, nếu thời gian kéo dài thậm chí có thể gây ra “huyết khối tĩnh mạch chi dưới”.

Đặc biệt, nếu bạn ngồi ở tư thế khoanh chân trong thời gian dài, theo TS. BS. Hoàng Minh Đức, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức, có thể tạo áp lực lên cơ bắp và khớp, đặc biệt là ở đùi, gối và hông gây ra cảm giác căng thẳng và đau nhức. Điều này cũng gây ra vấn đề về tuần hoàn máu, gây ra cảm giác tê, mỏi hoặc kém linh hoạt và tăng nguy cơ chấn thương cho vùng đầu gối và cổ chân của bạn.

Tư thế này cũng sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ ở những khu vực nhất định, gây áp lực và căng thẳng cho cột sống, đặc biệt là khi giữ tư thế không thoải mái trong thời gian dài. Khi đứng lên, cơ bắp của bạn có xu hướng cứng hơn, khó di chuyển hơn, dễ chấn thương hơn.

Vì vậy, bạn nên tránh ngồi trong thời gian dài là cách tốt để ngăn ngừa đau nhức cơ và xương. Tuy nhiên, nếu bị đau và tê do giữ nguyên một tư thế quá lâu, trước tiên mọi người có thể chườm ấm để giảm bớt. Nếu các triệu chứng tiếp tục không cải thiện, Bạn cần tìm kiếm sự chẩn đoán và điều trị y tế, đồng thời điều trị bằng thuốc nếu cần thiết. 

Đồng thời, bác sĩ Zhang Yiwei còn chia sẻ 3 bài tập giãn cơ. Thực hiện mỗi hiệp khoảng 10 lần có thể thư giãn cơ và xương:

Ngẩng đầu và ưỡn ngực

Thư giãn hai tay và giữ chúng sang hai bên, cách hông khoảng 10 đến 15cm. Nắm tay bằng 4 ngón tay, riêng ngón cái hướng ra ngoài vuông góc với vai. Sau đó xoay ngón cái ra ngoài, song song với vai, nhìn lên trần nhà và giữ trong 5 đến 10 giây để giảm căng thẳng ở cổ và ngực.

Xoay mình trên ghế

Ngồi trên ghế và vặn người về phía sau, dùng hai tay nắm lấy lưng ghế và cảm nhận cơ thắt lưng được kéo căng. Giữ nguyên trong 5 đến 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Co giãn trên đầu ngón chân

Đứng nhón chân, cảm nhận sự căng ở cơ bắp chân và giữ trong 5 đến 10 giây.

Bác sĩ Zhang Yiwei cũng nhắc nhở rằng cách lý tưởng để ngồi trong thời gian dài là cứ 30 phút hãy đứng dậy và di chuyển xung quanh một lần, đồng thời chọn một chỗ ngồi có thể hỗ trợ và tránh ngồi quá mềm hoặc quá thấp để đảm bảo rằng lưng dưới vừa khít với lưng ghế giúp giảm gánh nặng cho cột sống thắt lưng. Nếu mọi người ngồi lâu trong kỳ nghỉ hàng năm, họ cũng nên nhớ bổ sung nước một cách thích hợp. Điều này sẽ khuyến khích họ đứng dậy thường xuyên để đi vệ sinh, gián tiếp làm tăng tần suất hoạt động và thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, có một kỳ nghỉ lễ hội mùa xuân khỏe mạnh và hạnh phúc.