“Cứu nguy” tình trạng mau quên, xuống sắc thời kỳ hậu Covid

Covid-19 không chỉ gây ra các vấn đề sức khỏe tức thời mà còn khiến một số người xuất hiện các di chứng hậu Covid kéo dài ảnh hưởng đến quá trình học tập, làm việc. Các triệu chứng này rất đa dạng, không chỉ gây ra bất tiện cho đời sống hàng ngày của "cựu F0" mà còn tạo nên nỗi hoang mang lo lắng, tác động đến đời sống tinh thần của mỗi người.

Theo nghiên cứu mới nhất được công bố bởi Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), có tới 38.2% "cựu F0" gặp phải ít nhất 1 trong các triệu chứng Covid kéo dài bao gồm các vấn đề về hô hấp, suy giảm trí nhớ, mệt mỏi và rối loạn lo âu. Để hồi phục và lấy lại cân bằng cho cơ thể, trở lại đời sống công sở đầy hứng khởi và lạc quan, hãy cùng tìm hiểu các triệu chứng và cách khắc phục dưới đây nhé.

Mệt mỏi

Đây là triệu chứng mà các "cựu F0" thường gặp và có thể kéo dài đến vài tháng. Một số biểu hiện cụ thể như có cảm giác uể oải, hay buồn ngủ, luôn thấy rất mệt và không có động lực để làm việc. Cách tốt nhất để khắc phục là lắng nghe cơ thể, ngủ đủ giấc, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Ngoài ra, cần luyện tập thể thao nhẹ nhàng và tăng dần cường độ để cơ thể thích ứng, tăng sức bền cho cơ bắp, tránh vận động quá sức để cơ thể phục hồi.

Ho khan kéo dài

Ho khan, dai dẳng kéo dài gây ra các cơn đau tức ngực, khó thở đi kèm. Đặc biệt, ho nhiều khi về đêm còn khiến bạn mất ngủ, dẫn đến mất tập trung, lo lắng, mệt mỏi, ảnh hưởng đến công việc. Để giảm ho, hãy uống những ngụm nhỏ nước ấm cho đến khi cơn ho dừng. Bên cạnh đó, có thể dùng mật ong, các loại thảo dược kết hợp với luyện tập thở. Nếu cơn ho kéo dài không thuyên giảm, cần thăm khám để nhận được phác đồ điều trị phù hợp.

Rối loạn giấc ngủ

Covid-19 gây rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, khiến nhiều bệnh nhân bị rối loạn giấc ngủ trong vài tuần sau khi mắc bệnh. Để khắc phục vấn đề này, các "cựu F0" nên hạn chế ngủ ngày, tránh sử dụng chất kích thích hoặc thực phẩm độc hại để có giấc ngủ ngon. Ngoài ra, hít thở sâu, sử dụng tinh dầu thơm và tập thể dục nhẹ nhàng vào mỗi sáng cũng là cách để cải thiện giấc ngủ.

Các vấn đề về sức khỏe tâm thần, rối loạn lo âu

Công trình nghiên cứu đa quốc gia được công bố ở trang medRxiv ghi nhận các triệu chứng Covid-19 càng tồi tệ thì rối loạn lo âu hậu Covid càng nặng. Một số biểu hiện thường gặp như sợ đám đông, cáu kỉnh hoặc thay đổi tâm trạng, tăng sử dụng chất kích thích. Để khắc phục tình trạng này, có thể sử dụng các liệu pháp tâm lý để vực dậy tinh thần, tập thiền, hạn chế dùng mạng xã hội, nghỉ ngơi và dành nhiều thời gian cho cơ thể hồi phục. Trong trường hợp các triệu chứng xấu đi theo thời gian, cần cân nhắc đi khám chuyên khoa tâm thần có sự hướng dẫn của bác sĩ.

Mất tập trung, suy giảm trí nhớ

Nghiên cứu được công bố từ các nhà khoa học thuộc Đại học Northwestern cho biết nhiều người phải đối mặt với tình trạng sương mù não hơn 1 năm sau khi mắc Covid lần đầu. Hội chứng sương mù não khiến các "cựu F0" trở nên mất tập trung, khó suy nghĩ, trí nhớ suy giảm kéo dài. Lời khuyên để vượt qua tình trạng này là thực hành các bài tập thở, ngủ đủ giấc, áp dụng chế độ ăn giàu dinh dưỡng, tránh caffeine, rượu. Uống đủ nước, trung bình 8 ly (ly 200ml) cho mỗi ngày và tăng các chất lỏng khác cho cơ thể như nước ép trái cây, súp, canh.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh để phục hồi tốt nhất sau Covid-19

Tập thể dục vừa phải, kết hợp chế độ dinh dưỡng cân đối và bổ sung đủ nước là chìa khóa quan trọng để vượt qua các triệu chứng khó chịu hậu Covid-19. Cung cấp đủ năng lượng, protein, vitamin và khoáng chất giúp tái tạo hệ thống cơ, tăng miễn dịch và năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Ngoài thực phẩm, nước khoáng thiên nhiên cũng là nguồn giúp bổ sung nước và các khoáng chất tự nhiên (Canxi, Magie, Natri, Kali,…). Một số nghiên cứu chỉ ra rằng khoáng chất tự nhiên trong nước khoáng tồn tại dưới dạng ion, vì thế hệ tiêu hóa rất dễ hấp thu. Do đó, nước khoáng thiên nhiên hiện được xem là lựa chọn khả thi, đặc biệt đối với dân văn phòng thường xuyên đối diện với công việc bận rộn, không có nhiều thời gian để bổ sung đầy đủ khoáng chất qua thực phẩm. Nước khoáng thiên nhiên có hàm lượng khoáng nhẹ (có chỉ số TDS trên 100mg/lít và dưới 500mg/lít) phù hợp để sử dụng hàng ngày.