Có thể bạn chưa ăn đủ lượng rau quả cần thiết nếu gặp phải các triệu chứng sau

Mỗi ngày, cơ thể của chúng ta cần được thu nạp đủ từ 25 - 40gr chất xơ từ các loại rau củ quả tươi sạch. Tuy nhiên, việc ăn không đủ lượng rau quả cần thiết khiến cơ thể chúng ta thiếu đi nguồn chất xơ trầm trọng, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, ung thư, tiểu đường... Đặc biệt, những triệu chứng cảnh báo cơ thể thiếu chất xơ thường không rõ ràng nên khiến bạn hay nhầm lẫn giữa các vấn đề sức khỏe khác.

Dưới đây là một số triệu chứng điển hình cảnh báo cơ thể bạn cần bổ sung thêm lượng rau củ quả cần thiết.

Táo bón

Khi bạn thấy mình đi đại tiện ít hơn 3 lần/tuần, phân khô và bị cứng thì đó là một triệu chứng quen thuộc của chứng táo bón. Đây là một dấu hiệu cảnh báo chế độ ăn của bạn có quá ít rau quả, hoặc cũng có thể là do thói quen lười vận động.

Cách phòng tránh: Bạn nên bổ sung một số loại thực phẩm giàu chất xơ để giúp giảm bớt tình trạng táo bón từ táo, cà rốt, bông cải xanh, ngũ cốc nguyên hạt... Việc tăng lượng chất xơ từ những loại thực phẩm này giúp phân mềm hơn và ngăn ngừa nguy cơ táo bón. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý bổ sung chất xơ một cách từ từ để cơ thể kịp tiêu hóa, đồng thời uống nhiều nước và tập luyện thường xuyên.

Xuất hiện nhiều vết bầm tím

Chỉ chạm nhẹ vào bất kỳ một đồ vật nào cũng khiến bạn dễ bị bầm tím thì đừng chủ quan bỏ qua vì nó đang tố cáo chế độ ăn của bạn chứa quá ít rau quả. Đặc biệt, đây không chỉ là một dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu chất xơ mà nó còn đi kèm với tình trạng thiếu hụt vitamin C. Do vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen. Nếu cơ thể thiếu vitamin C, các mạch máu của bạn sẽ dễ bị tổn thương dù chỉ là một va chạm nhỏ trên da.

Cách phòng tránh: Hãy chủ động bổ sung thêm một số loại rau quả giàu vitamin C từ trái cây có múi (cam, quýt, bưởi), cải xoăn, ớt chuông, bông cải xanh, bắp cải...

Hay cảm thấy đói

Chất xơ không chỉ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động ổn định mà còn bù đắp cho dạ dày để giúp bạn nhanh no. Tuy nhiên, nếu thấy cứ cách khoảng 1 - 2 tiếng lại cảm thấy đói thì đó có thể là do thực đơn hàng ngày của bạn chứa quá ít rau quả.

Cách phòng tránh: Bạn nên bổ sung các loại rau quả nhiều chất xơ như rau bina, cà rốt, táo, lê, đậu Hà Lan... để giúp cơ thể no lâu, ít đói và giảm bớt cảm giác thèm ăn, từ đó ngăn ngừa nguy cơ tăng cân mất kiểm soát.

Thường xuyên mệt mỏi

Nếu nguồn năng lượng của bạn được thu nạp chủ yếu từ một chế độ ăn chứa nhiều đạm, ít carbs thì nguy cơ cao, lượng cholesterol trong cơ thể bạn cũng tăng lên và khiến bạn nhanh mệt mỏi, kiệt sức...

Cách phòng tránh: Bạn nên tìm đến những nguồn thực phẩm giàu vitamin từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi các loại, rau lá xanh... đồng thời giảm bớt những loại thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh.

Gặp vấn đề về trí nhớ

Khi bạn nhận thấy mình không thể tập trung để lắng nghe bất kỳ việc gì, hay quên các sự việc vừa xảy ra chỉ trong vài phút thì nên nghĩ tới việc bổ sung thêm nhiều loại rau quả hơn. Do hợp chất lutein có trong những loại rau xanh đậm sẽ giúp cải thiện trí nhớ cũng như các kỹ năng nhận thức khác.

Cách phòng tránh: Lúc này, bạn nên bổ sung nguồn lutein cần thiết từ các loại rau lá màu xanh đậm như bông cải xanh, rau bina...

Nguồn: Thelist