Chuyên gia chia sẻ mẹo cải thiện chất lượng giấc ngủ khi đến kỳ kinh nguyệt

Một cuộc thăm dò ý kiến ​​trên 1.000 phụ nữ đang có kinh nguyệt cho thấy 53% lo lắng vào ban đêm trong thời kỳ kinh nguyệt và sẽ làm bất cứ điều gì có thể để có được một giấc ngủ yên bình.

Người ta cũng thấy rằng những người có một đêm bị gián đoạn, họ thức dậy tới 5 lần, mỗi lần thức tới 30 phút (71%).

Ngủ trong tư thế cuộn mình và mặc thêm nhiều lớp quần áo là một trong những điều phụ nữ làm để cố gắng cải thiện giấc ngủ.

Khi được hỏi điều gì gây ra hiện tượng khó chịu này, 38% cho biết đó là vì họ lo lắng về việc rò rỉ, đứng dậy thay băng vệ sinh (30%) hoặc cảm giác khó chịu nói chung khi nằm (25%).

4 trong số 10 người (41%) cho biết đối với họ, việc có một giấc ngủ ngon vào ban đêm quan trọng hơn bất kỳ thời điểm nào khác trong chu kỳ kinh nguyệt và 85% thừa nhận đã thử "bí quyết" để tránh rò rỉ máu và có giấc ngủ ngon hơn.

Chúng bao gồm việc đeo nhiều miếng băng vệ sinh (22%) và thậm chí ngủ trên khăn tắm (20%).

Nghiên cứu được ủy quyền bởi Always UK (Anh), công ty đã hợp tác với chuyên gia về giấc ngủ nội bộ của Silentnight (Anh), Hannah Shore, để đưa ra lời khuyên về cách có được giấc ngủ ngon hơn trong kỳ kinh nguyệt.

Cô nói: "Không ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng sâu sắc không chỉ về mặt cảm xúc mà còn về thể chất.

Chúng ta càng ngủ ít, khả năng chịu đau của chúng ta càng giảm, nghĩa là giấc ngủ của chúng ta càng tệ hơn và chứng chuột rút càng trở nên tồi tệ hơn. Đó là lý do tại sao tôi muốn chia sẻ những lời khuyên hàng đầu để giúp đỡ phụ nữ".

Tác động của giấc ngủ không ngon cũng được cảm nhận vào ngày hôm sau với 68% thừa nhận họ cảm thấy cáu kỉnh hơn và 51% không thể tập trung.

Và 47% cho biết họ phải mất từ ​​vài ngày đến một tuần mới có thể ngủ bù sau kỳ kinh nguyệt.

Một nửa số người được khảo sát (50%) cũng cảm thấy chưa có đủ nhận thức về tác động của kinh nguyệt đến chất lượng giấc ngủ của họ.

Mẹo để có giấc ngủ ngon trong kỳ kinh nguyệt

Dưới đây là 5 mẹo của Hannah Shore chia sẻ:

1. Điều chỉnh nhiệt độ của bạn 

Cơ thể chúng ta nóng lên trong thời kỳ kinh nguyệt và khi chúng ta ngủ, nhiệt độ cơ thể cốt lõi của chúng ta cần giảm một vài độ để có được giấc ngủ chất lượng tốt. Tránh tắm vòi sen/tắm nước nóng (nước ấm cũng được và có thể giúp bạn thư giãn) hoặc tập thể dục trước khi đi ngủ và mặc bộ đồ ngủ nhẹ, mát. Nếu bạn thường xuyên phải vật lộn với tình trạng quá nóng suốt đêm, hãy cố gắng tránh những thứ như nệm xốp hoạt tính, vì những thứ này có thể giữ nhiệt và khiến bạn nóng hơn. Một chiếc khăn nỉ ẩm lạnh hoặc một cốc nước lạnh có thể giúp ích trong những đêm đặc biệt tồi tệ. 

2.Thiết lập thói quen ngủ 

Thói quen là chìa khóa khi đi ngủ. Chúng ta nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này có nghĩa là cơ thể chúng ta sẽ quen với việc sản xuất đúng loại hormone vào đúng thời điểm trong ngày (hormone ngủ như melatonin vào buổi tối và các hormone thúc đẩy thức giấc như cortisol trong ngày). Sản xuất đúng hormone vào đúng thời điểm có nghĩa là chúng ta sẽ dễ ngủ hơn và thức dậy dễ dàng hơn, khiến chúng ta cảm thấy sảng khoái hơn. 

3. Ánh sáng 

Ánh sáng rất quan trọng khi đi ngủ; chúng ta ngủ khi trời tối là có lý do. Ánh sáng là tín hiệu bên ngoài chính giúp điều chỉnh việc sản xuất hormone ngủ/thức của chúng ta. Ánh sáng buổi sáng làm ức chế hormone ngủ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Ánh sáng yếu, tối hơn sẽ thúc đẩy cơ thể sản sinh ra các hormone ngủ như melatonin giúp bạn dễ ngủ hơn. 

4. Luôn có sẵn thuốc giảm đau

Việc thức dậy để tìm thuốc giảm đau (bật đèn để làm như vậy) sẽ làm xáo trộn chu kỳ giấc ngủ của bạn và khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Để thuốc giảm đau cạnh giường hoặc ở nơi dễ lấy. Nếu bạn trải qua những giai đoạn rất đau đớn, bạn nên nói chuyện với bác sĩ gia đình. 

5. Tìm sản phẩm hỗ trợ phù hợp với bạn 

Ngủ trên khăn tắm hoặc sử dụng nhiều sản phẩm điều trị kinh nguyệt có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và khiến bạn khó chịu hơn. Việc sở hữu một sản phẩm hỗ trợ phù hợp với bạn/bạn cảm thấy tự tin sẽ không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn mà còn giảm bớt căng thẳng, lo lắng. Căng thẳng và lo lắng là kẻ thù tồi tệ nhất của giấc ngủ; chúng sản sinh ra các hormone thúc đẩy sự thức giấc, khi chúng vào cơ thể, chúng sẽ khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ.

Nguồn và ảnh: Express.co.uk