Chỉ cần thay đổi vài thói quen nhỏ, giảm được số cân nặng lớn!

Giảm mỡ bụng là một thách thức vô cùng lớn của quá trình giảm cân. Nhiều người còn cho rằng nếu vòng 2 không còn mỡ thì chẳng chỗ nào trên cơ thể có mỡ thừa nữa như minh chứng cho những khó khăn khi giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, việc giảm số đo vòng 2 sẽ nhẹ nhàng hơn rất nhiều nếu bạn thay đổi những thói quen sống đơn giản sau đây.

Giảm stress bằng cách cười nhiều hơn

Mỗi khi chúng ta cười, tim đập nhanh và hơi thở dồn dập hơn, cơ thể tiết ra các hormone giải tỏa stress. Đây không chỉ là một phương pháp hữu ích cho tâm lí mà còn là một công cụ đắc lực cho việc giảm mỡ bụng. Việc giảm áp lực và thư giãn làm tăng quá trình giải phóng adrenalin, cotisol và corticotuophin có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn tức thời. Từ đó, chúng ta có thể giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể, đẩy lùi nguy cơ hình thành mỡ thừa.

Ngồi thẳng lưng và hơi hóp bụng

Hầu hết chúng ta đều dành từ 6 – 8 tiếng hoặc nhiều hơn cho việc ngồi. Vậy nên, tư thế ngồi sẽ quyết định rất nhiều tới hình thể và sức khỏe của bạn. Việc ngồi thẳng lưng không chỉ giúp bạn tránh vẹo cột sống mà còn giúp cơ bụng của bạn căng ra, tránh vùng da bụng bị sồ sề, chảy xệ. Thêm vào đó, bạn cũng nên hóp bụng nhẹ trong lúc ngồi. Hóp bụng sẽ tạo lực để bạn có thể ngồi thẳng lưng mà không mỏi. Chúng cũng giảm thiểu khả năng hình thành mỡ thừa và mỡ chảy vùng bụng dưới.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Thức khuya làm tăng lượng hormone ghrelin có tác dụng kích thích sự thèm ăn. Chắc chắn bạn đã từng trải qua những đêm thức muộn và đói cồn cào đến mức phải kiếm cái bánh, gói mì để lót dạ đúng không? Đó chính là nguyên nhân khiến vòng 2 cứ mãi không chịu giảm đấy! Thay vào đó, việc ngủ đủ 6 – 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ thèm ăn vặt và làm giảm lượng chất béo tích tụ trong nội tạng hơn 5 lần so với những người chỉ ngủ 4 – 6 tiếng/đêm.

Khởi động và giãn cơ thật kĩ trước mỗi bài tập

Bạn không nên vộị vàng bắt đầu tập luyện mà bỏ qua việc khởi động cơ bắp và các khớp. Điều này làm giảm nguy cơ gặp chấn thương, tăng hiệu quả bài tập. Thêm vào đó, khi cơ thể không được khởi động kĩ càng sẽ mất tính dẻo dai và linh hoạt khiến phần hông phải vận động nhiều hơn thay vì nhóm cơ bụng bạn nhắm tới tập luyện. Hậu quả là bạn dễ bị đau hông mà bụng thì không giảm được chút nào.

Tránh ăn khuya, ăn theo cảm xúc

Khi bạn ăn muộn, cơ thể sẽ không thể đốt cháy được hết tất cả lượng calo mà bạn vừa hấp thụ. Đồng thời, việc nằm xuống khiến thức ăn ở lại trong dạ dày có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa và tích mỡ nội tạng làm số đo vòng 2 tăng lên đáng kể. Bạn nên ngừng ăn ít nhất 3 giờ trước khi ngủ. Nếu bạn tỉnh giấc trong đêm vì đói, hãy ăn hoa quả thay vì các món ăn vặt chứa nhiều đường và muối.

Bên cạnh đó, một số người cũng có thói quen trút sự giận dữ, buồn phiền hay thất vọng qua việc ăn uống. Mặc dù bạn có thể cảm thấy khá hơn ngay lúc đó nhưng thói quen này chỉ khiến bạn thêm thất vọng với cơ thể về lâu dài mà thôi. Thay vì ăn linh tinh vào thời điểm này, tìm một người bạn để tâm sự chắc chắn sẽ là lựa chọn hợp lý hơn nhiều.