Chạy bộ 5km mỗi ngày trong 1 tháng, thứ chàng trai nhận lại là...

YouTuber Luke Longden, sống gần Doncaster (Anh), tự mô tả mình là một người mới chạy bộ, nhưng bắt đầu thử thách này để xem liệu anh có thể truyền cảm hứng chạy bộ cho những người khác hay không.

Vào đầu tháng, vóc dáng của anh trông tương đối không rõ nét, với chiếc bụng nhỏ nhưng nhô ra và cơ ngực không săn chắc.

Tuy nhiên, những hình ảnh chụp sau 30 ngày chạy bộ cho thấy sự thay đổi ấn tượng. Chàng trai có đôi vai rộng hơn, bụng phẳng hơn và cơ bắp rõ nét hơn ở ngực và cánh tay.

Lần chạy đầu tiên của anh, khi anh hoàn thành một vòng chạy dài 5km gần nhà, mất 33 phút và anh lưu ý rằng anh phải dừng lại để thở nhiều lần. 'Bạn không nhận ra mình thực sự không khỏe đến mức nào cho đến khi bạn bắt đầu chạy và phải dừng lại sau chưa đầy hai phút'.

Nhưng một tuần sau, anh đã có thể chạy được quãng đường tương tự mà không dừng lại, hoàn thành mục tiêu hàng ngày trong khoảng 26 phút.

Điều đáng chú ý là anh ấy không hề bị thương hay đau đớn đáng kể nào ngoài việc bị đau nhức cơ ở chân và lưng, và có lúc còn bị một 'vết chữ thập khó chịu'.

Vào ngày cuối cùng của thử thách, anh đã hoàn thành chặng đường 5km trong 21 phút 40 giây, nhanh hơn 10 phút so với lần chạy đầu tiên.

Nghiên cứu cho thấy thời gian trung bình mà nam giới dưới 35 tuổi hoàn thành chặng chạy 5km là từ 30 đến 35 phút.

Nhìn chung, thời gian trung bình là từ 30-40 phút, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và sở thích.

Longden cho biết trải nghiệm này đã truyền cảm hứng cho anh và "hoàn toàn xứng đáng". 'Tôi chưa bao giờ chạy trước đây', anh nói. 'Nếu tôi có thể làm được... thì bạn cũng có thể làm được'.

Đến cuối thử thách, Longden đã chạy tổng cộng 150km, tương đương quãng đường của 3.5 cuộc chạy marathon.

Các chuyên gia và Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyên mọi người nên từ từ tăng dần quãng đường chạy lên 5km trong khoảng chín tuần và chỉ chạy cách ngày.

Đây là lời khuyên chung cho người lớn ở mọi lứa tuổi và trình độ thể lực, nhằm mục đích ngăn ngừa chấn thương do luyện tập cơ quá nhanh, điều này cũng có thể khiến mọi người từ bỏ hoàn toàn nỗ lực.

Chuyên gia sinh lý học thể dục Biara Webster chia sẻ với trang web LiveStrong.com rằng những người mới chạy nên chạy chậm. 'Nếu bạn là người mới bắt đầu chạy bộ, việc đặt ra mục tiêu như chạy 5km mỗi ngày có thể tạo cho bạn cảm giác rất có động lực – nó cho bạn một mục tiêu lớn để phấn đấu. Tuy nhiên, mặc dù tham vọng của bạn rất lớn, nhưng điều quan trọng là phải thực tế', cô viết.

'Nếu cơ thể bạn không quen với việc chạy bộ thường xuyên, nguy cơ gây hại cho cơ thể là rất cao. Thay vì gắng sức quá mức và bị thương, bạn có thể cân nhắc việc tăng dần cường độ'.

Chạy bộ thường xuyên được coi là cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim mạch, phổi và cũng có thể giúp giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

Ngoài ra còn có bằng chứng cho thấy nó có thể giúp cải thiện mật độ xương ở một số người, giúp chống lại các vấn đề như loãng xương và giống như các hình thức tập thể dục khác, giúp tăng cường sức khỏe tinh thần.

NHS khuyên hầu hết người lớn nên tập thể dục vừa phải 150 phút hoặc tập thể dục mạnh 75 phút mỗi tuần để duy trì sức khỏe. Chạy bộ được phân loại là hoạt động mạnh.

Nguồn và ảnh: Daily Mail