Cảnh báo chơi thể thao ngày nắng nóng: Chơi trong nhà cũng chưa hoàn toàn bảo đảm sức khỏe, cảnh báo khung giờ tuyệt đối nên tránh

Mới đây, thông tin 1 người đàn ông bất tỉnh khi đang chơi pickleball khiến nhiều người bàng hoàng. Theo thông tin được chia sẻ trong hội nhóm pickleball, nạn nhân có dấu hiệu mệt mỏi, mất sức trước khi gục xuống. Những người có mặt lập tức sơ cứu, kê lưng và làm mát cho nạn nhân trong lúc chờ hỗ trợ y tế.

Dù sân chơi tổ chức trong nhà, nhưng nhiệt độ ngoài trời lên tới hơn 38 độ C khiến không gian thi đấu trở nên ngột ngạt, thiếu thông thoáng.

Giữa đợt nắng nóng kỷ lục đang bao trùm cả nước, đặc biệt là miền Bắc với nền nhiệt lên tới hơn 40 độ C, nhiều người đã lựa chọn các môn thể thao trong nhà như pickleball để duy trì vận động mà vẫn tránh được cái nắng gay gắt ngoài trời. Tuy nhiên, trường hợp bất tỉnh khi chơi pickleball trong nhà vừa xảy ra tại TP.HCM khiến không ít người phải giật mình đặt câu hỏi: Liệu chơi thể thao trong nhà có thực sự an toàn giữa mùa hè cực điểm?

Tưởng mát mà thành "bẫy nhiệt": Khi sân trong nhà không đảm bảo điều kiện

Trái với suy nghĩ phổ biến rằng chơi trong nhà là an toàn, nhiều sân pickleball trong nhà chỉ được che bằng mái tôn, thiếu hệ thống làm mát và thông gió, lại chính là "lò nung" nhiệt độ trong những ngày hè. Thực tế, nền nhiệt tại các sân này có thể vượt ngưỡng 40-45°C, đặc biệt vào giờ trưa hoặc chiều - thời điểm nhiều người tranh thủ chơi sau giờ làm.

Nhà lợp mái tôn thường rất nóng vào mùa hè vì tôn là vật liệu có khả năng hấp thụ nhiệt cao và dẫn nhiệt tốt. Khi ánh nắng mặt trời chiếu vào, mái tôn hấp thụ nhiệt và truyền nhanh vào bên trong nhà, khiến không gian sống trở nên oi bức.

Đây cũng chính là điều khiến một nam giới tại TP.HCM đột ngột gục ngã ngay trên sân. Dù được cấp cứu nhưng nạn nhân không qua khỏi, nghi do sốc nhiệt dẫn đến đột quỵ - một tai biến hoàn toàn có thể phòng tránh nếu được tập luyện trong môi trường phù hợp hơn.

Sân có máy lạnh cũng không hẳn an toàn tuyệt đối

Nhiều địa điểm tại Hà Nội, TP.HCM đã phát triển mô hình sân pickleball trong nhà có máy lạnh, nằm trong các trung tâm thương mại, tòa nhà lớn như Lion Mall, Master Bros…. Mô hình này giúp duy trì trải nghiệm thể thao quanh năm, chống lại thời tiết khắc nghiệt.

Tuy nhiên, như cảnh báo của BSCKII Vũ Tú Nam (Vinmec), nếu người chơi chủ quan, sân máy lạnh cũng có thể tiềm ẩn rủi ro. Mạch máu co giãn bất thường, hệ tim mạch bị quá tải, thân nhiệt điều chỉnh kém là những vấn đề có thể xảy ra khi vận động mạnh trong môi trường lạnh.

Mồ hôi bốc hơi nhanh trong môi trường lạnh, khô có thể khiến cơ thể mất nhiệt đột ngột, dẫn đến cảm lạnh, đau cơ, chuột rút, thậm chí hạ thân nhiệt nhẹ, đặc biệt nếu không khởi động kỹ hoặc vừa tập xong đã vội ra ngoài.

Cú sốc nhiệt cũng là nguy cơ đáng lưu tâm: Khi từ phòng lạnh ra ngoài trời nắng 40-50°C, cơ thể chưa kịp thích nghi sẽ dẫn đến tình trạng choáng váng, hạ huyết áp, rối loạn nhịp tim - nguy cơ cao với người có bệnh lý nền về tim mạch, huyết áp.

Nắng nóng và những "kẻ thù giấu mặt" của người chơi thể thao

Say nắng (Heat stroke) và kiệt sức do nóng (Heat exhaustion)

2 tình trạng này cực kỳ nguy hiểm trong những ngày nhiệt độ cao. Người chơi pickleball hoặc bất kỳ môn thể thao nào khác có thể gặp:

- Da nóng, khô, đỏ bừng (mất khả năng toát mồ hôi)

- Mệt lả, chóng mặt, tim đập nhanh

- Buồn nôn, thở gấp, mất ý thức hoặc co giật

- Nếu thân nhiệt người chơi vượt quá 40°C, nguy cơ tổn thương não, tim, thận, thậm chí tử vong là hoàn toàn có thể xảy ra nếu không được xử lý kịp thời.

Mất nước - chuột rút - phản xạ chậm

Thời tiết nóng bức cộng thêm vận động mạnh sẽ làm cơ thể đổ mồ hôi liên tục. Nếu không uống đủ nước và bù điện giải, bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng mất nước, suy giảm thể lực, chuột rút, mất tập trung, tăng nguy cơ chấn thương.

Khuyến cáo từ chuyên gia: Cách chơi pickleball an toàn mùa nắng nóng, tuyệt đối tránh khung giờ này

Trước khi chơi:

- Lựa chọn khung giờ phù hợp: Bác sĩ thể thao Phạm Văn Minh (người từng làm việc ở đội tuyển Việt Nam và U23 Việt Nam) mới đây chia sẻ, đầu giờ chiều (12h – 15h) là khung giờ nguy hiểm nhất , thậm chí nguy cơ tử vong nếu gắng sức ngoài trời, khuyến cáo người chơi thể thao nói chung và pickle ball nói riêng phải tránh.

12h – 15h là khoảng thời gian nhiệt độ ngoài trời thường ở mức cao nhất trong ngày, đặc biệt là vào mùa hè. Việc tập luyện cường độ cao trong điều kiện nắng nóng gay gắt lúc này có thể dẫn đến nhiều nguy cơ nghiêm trọng cho sức khỏe, thậm chí là tử vong.

Thay vào đó, chỉ nên tập ngoài trời trước 6h30 sáng hoặc sau 18h30 tối.

- Ưu tiên tập trong nhà, có quạt hoặc điều hòa nhẹ.

- Mặc đồ thể thao thoáng, sáng màu, thấm hút mồ hôi.

- Khởi động kỹ từ 15 - 20 phút, đặc biệt khi chơi trong sân lạnh.

- Uống đủ nước trước và trong khi chơi; ưu tiên nước điện giải nếu tập kéo dài.

Trong khi chơi:

Theo dõi phản ứng cơ thể: Chóng mặt, đau đầu, mệt bất thường phải dừng lại ngay.

Không nên tập quá sức, tránh các trận thi đấu căng thẳng trong ngày quá nóng.

Nếu có biểu hiện chóng mặt, tim đập nhanh, da nóng đỏ, khô thì phải dừng ngay.

Người lớn tuổi, người có bệnh nền tuyệt đối không nên chơi ngoài trời giờ nắng.

Sau khi chơi:

- Thay đồ, lau khô mồ hôi, nghỉ ngơi trong sân vài phút trước khi ra ngoài.

- Tuyệt đối không bước ra ngoài trời nắng ngay khi cơ thể còn đẫm mồ hôi.