Một bác sĩ nổi tiếng trên truyền hình vừa chỉ ra 5 thói quen mà nhiều người thực hiện mỗi ngày nhưng có thể vô tình làm tăng huyết áp, từ đó tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
Bác sĩ Amir Khan là gương mặt quen thuộc trên các chương trình Lorraine và Good Morning Britain của kênh ITV (Anh), nơi ông thường xuyên đưa ra những lời khuyên về sức khỏe. Theo tờ Express, trong một video đăng trên TikTok, bác sĩ Khan cho biết 5 thói quen thường ngày có thể khiến huyết áp tăng cao mà nhiều người không hề nhận ra.
Ảnh minh họa đo huyết áp
Ông nói: “Huyết áp vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Dưới đây là 5 điều đáng ngạc nhiên có thể làm tăng huyết áp và lý do tại sao chúng lại quan trọng đối với trái tim của bạn”.
- Căng thẳng
Điều đầu tiên trong danh sách của bác sĩ Khan có lẽ không khiến nhiều người bất ngờ.
Ông giải thích: “Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng các hormone như adrenaline và cortisol. Chúng khiến tim đập nhanh hơn và các mạch máu co lại. Đó là phản ứng ‘chiến đấu hoặc bỏ chạy’ của cơ thể. Điều này không sao nếu chỉ diễn ra trong vài phút, nhưng nếu bạn luôn trong trạng thái căng thẳng, huyết áp có thể duy trì ở mức cao”.
- Tiêu thụ quá nhiều caffeine
Bác sĩ Khan cho biết một tách cà phê hoặc nước tăng lực có thể giúp bạn tỉnh táo hơn, nhưng lượng caffeine trong đó cũng có thể khiến huyết áp tăng lên.
“Caffeine ngăn chặn một chất giúp các mạch máu thư giãn, khiến chúng duy trì trạng thái co hẹp hơn một chút”, ông nói. “Nếu cơ thể bạn nhạy cảm với caffeine, chỉ một cốc cà phê đậm đặc cũng có thể khiến chỉ số huyết áp tăng tạm thời”.
- Không ngủ ngon
“Ngủ không đủ hoặc ngủ kém khiến cơ thể không có cơ hội ‘tái thiết lập’ vào ban đêm”, bác sĩ Khan giải thích.
“Các hormone gây căng thẳng sẽ duy trì ở mức cao hơn vào ban ngày và huyết áp không giảm xuống vào ban đêm như bình thường. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến tình trạng tăng huyết áp mạn tính”.
- Một số loại thuốc không kê đơn
Bác sĩ Khan cảnh báo một số loại thuốc không cần kê đơn, dù có thể hữu ích trong việc giải quyết các vấn đề sức khỏe ngắn hạn, cũng có thể ảnh hưởng đến huyết áp.
Ông cho biết thuốc giảm nghẹt mũi không cần kê đơn hoạt động bằng cách làm co các mạch máu trong mũi để giảm nghẹt mũi. Tuy nhiên, tác dụng này cũng có thể khiến các mạch máu ở những bộ phận khác của cơ thể co lại.
“Nếu bạn bị huyết áp cao, hãy luôn kiểm tra thông tin trên nhãn thuốc”, ông khuyến cáo.
- Ngồi quá lâu
“Lúc nào tôi cũng phải nói về điều này”, bác sĩ Khan chia sẻ. “Khi bạn ngồi hàng giờ mà không vận động, lưu thông máu sẽ chậm lại và các mạch máu có thể trở nên cứng hơn”.
Theo ông, ngay cả những khoảng nghỉ ngắn như đi bộ một đoạn, đứng dậy vận động hoặc kéo giãn cơ thể cũng có thể giúp duy trì sự linh hoạt của mạch máu và hỗ trợ kiểm soát huyết áp.
Kết lại, bác sĩ Khan nói: “Nếu huyết áp của bạn đang dần tăng lên, hãy nghĩ đến cả 5 thói quen hằng ngày này. Một vài thay đổi nhỏ có thể tạo ra khác biệt lớn đối với sức khỏe tim mạch”.
