Bác sĩ chỉ ra "thói quen rẻ nhất" giúp chống lão hóa, giảm nguy cơ mất trí nhớ tốt không kém thực phẩm chức năng

Trong hành trình níu giữ sức khỏe và tuổi trẻ, không ít người sẵn sàng chi tiền cho thực phẩm chức năng, phòng gym, các liệu trình chăm sóc đắt đỏ. Nhưng theo các chuyên gia, thứ mang lại hiệu quả "đáng tiền" nhất cho cơ thể lại không nằm trong lọ thuốc hay gói bổ sung nào.

Một bác sĩ Nhật Bản, người dành nhiều năm nghiên cứu về lão hóa và sức khỏe người cao tuổi, đã đưa ra kết luận gây bất ngờ: có một thói quen cực kỳ quen thuộc, chi phí gần như bằng 0, nhưng lại giúp chống lão hóa, tăng miễn dịch và giảm nguy cơ mất trí nhớ rõ rệt.

"Kênh tiết kiệm sức khỏe" bị nhiều người bỏ quên

Giáo sư, bác sĩ Nobuya Hayasaka, chuyên gia nghiên cứu về liệu pháp nước ấm và lão hóa tại Đại học Thành phố Tokyo, cho biết: Dựa trên dữ liệu theo dõi hơn 70.000 người trưởng thành và cao tuổi, ông nhận thấy những người duy trì thói quen tắm ngâm đều đặn có sức khỏe ổn định hơn, lão hóa chậm hơn và ít phụ thuộc vào chăm sóc y tế dài hạn.

Theo ông, nếu xét trên tiêu chí hiệu quả - chi phí - tính bền vững, tắm ngâm nước ấm là "kênh tiết kiệm sức khỏe" có CP cao nhất, vượt qua nhiều phương pháp được quảng bá rầm rộ hiện nay.

Vì sao tắm ngâm nước ấm lại "đáng tiền" hơn cả thực phẩm chức năng?

Chi phí gần như bằng 0 nhưng lợi ích lâu dài

So với tiền mua thực phẩm chức năng, tiền tập luyện hay các dịch vụ chăm sóc sức khỏe, tắm ngâm chỉ sử dụng điện, nước và gas – những chi phí vốn đã có trong sinh hoạt thường ngày. Điều này khiến nó trở thành phương pháp chăm sóc sức khỏe ít tốn kém nhưng có thể duy trì suốt nhiều năm.

Dễ thực hiện, không đòi hỏi nỗ lực

Không cần thiết bị, không cần kỹ thuật, không cần ý chí quá cao. Chỉ cần dành 10 phút mỗi ngày ngâm mình trong nước ấm, cơ thể đã tự khởi động các cơ chế phục hồi tự nhiên.

Tác động trực tiếp đến nền tảng sức khỏe

Khi nhiệt độ cơ thể tăng lên ở mức vừa phải, mạch máu giãn nở, tuần hoàn máu được cải thiện, các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả hơn. Đây là yếu tố then chốt giúp duy trì nền tảng sức khỏe khi tuổi tác tăng lên, dù không thay thế hoàn toàn việc vận động hay dinh dưỡng.

Thư giãn thần kinh - điều người hiện đại đang thiếu

Nhiệt ấm từ nước giúp kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu. Nhờ đó, người tắm ngâm thường xuyên dễ ngủ hơn, tinh thần ổn định hơn và ít căng thẳng kéo dài.

Tắm thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

Theo khuyến nghị của chuyên gia, khi tắm, mọi người nên lưu ý những điều sau:

- Nhiệt độ nước lý tưởng: khoảng 40°C

- Thời gian ngâm: Khoảng 10 phút

- Dấu hiệu đạt ngưỡng phù hợp: cơ thể ấm lên rõ rệt, trán hơi lấm tấm mồ hôi

Chỉ cần thân nhiệt sâu tăng khoảng 1°C, cơ thể đã bắt đầu nhận được nhiều lợi ích tích cực: tuần hoàn máu tốt hơn, hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, da được nuôi dưỡng và thần kinh dễ đi vào trạng thái nghỉ ngơi.

Tắm ngâm đều đặn giúp giảm nguy cơ mất trí nhớ

Một phát hiện đáng chú ý khác là khái niệm "tích lũy nhiệt độ cơ thể". Theo đó, những người duy trì thân nhiệt ổn định nhờ tắm ngâm hằng ngày:

- Có nguy cơ cần chăm sóc dài hạn thấp hơn gần 30%

- Nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ trong nhiều năm sau giảm hơn 25%

Các chuyên gia ví việc này giống như bảo dưỡng động cơ mỗi ngày: hiệu quả không thấy ngay, nhưng quyết định độ bền của cơ thể khi về già.

 Lưu ý khi tắm trong mùa lạnh

Để tắm nước ấm mang lại lợi ích thực sự, cần tránh tắm khi cơ thể đang quá lạnh, quá mệt hoặc đang đói. Nhiệt độ nước chỉ nên khoảng 38–40°C, không tắm quá lâu (5–10 phút) và phòng tắm phải kín gió để tránh sốc nhiệt. Khi tắm, nên làm ướt tay chân trước, tắm đầu sau cùng; sau khi tắm cần lau khô và giữ ấm ngay. Người cao tuổi và người có bệnh tim mạch, huyết áp cần đặc biệt thận trọng, không nên tắm khi ở nhà một mình.

Bắt đầu từ thói quen nhỏ để bảo vệ sức khỏe lâu dài

Theo bác sĩ, chăm sóc sức khỏe không nhất thiết phải bắt đầu bằng những thay đổi lớn. Một bồn nước ấm đúng nhiệt độ, đều đặn mỗi ngày, đôi khi chính là điều cơ thể cần nhất để chống lại quá trình lão hóa âm thầm.

Không hào nhoáng, không tốn kém, nhưng hiệu quả bền bỉ theo năm tháng – đó là lý do thói quen này được giới chuyên gia đánh giá là "đầu tư thông minh nhất cho tuổi già khỏe mạnh".