Ăn Đẹp: 4 nhóm thực phẩm cần ăn mỗi ngày để da chậm già, chống lão hóa rõ rệt

Khi nói đến chống lão hóa, nhiều người lập tức nghĩ đến các loại serum, kem dưỡng hay liệu trình đắt đỏ tại spa. Tuy nhiên, skincare thôi là chưa đủ, bởi làn da muốn trẻ lâu thực sự phải được nuôi dưỡng từ bên trong. Trong những năm gần đây, xu hướng "ăn đẹp" (beauty from within) đang lên ngôi, khuyến khích phái đẹp chú trọng hơn đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Bởi lẽ, những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến độ đàn hồi, độ ẩm và tốc độ lão hóa của làn da. Dưới đây là 4 nhóm thực phẩm bạn nên ưu tiên nếu muốn giữ được nhan sắc "không tuổi".

1. Cá béo - Nguồn cung cấp omega-3 và collagen tự nhiên dồi dào

Cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi là "ngôi sao" trong làng thực phẩm chống lão hóa. Chúng chứa lượng omega-3 cao, giúp duy trì độ ẩm cho da, giảm viêm và hạn chế nếp nhăn. Ngoài ra, cá hồi còn cung cấp collagen tự nhiên và astaxanthin - chất chống oxy hóa cực mạnh có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Ăn cá béo 2–3 lần/tuần không chỉ tốt cho da mà còn hỗ trợ tim mạch, cải thiện trí nhớ - một công đôi việc cho nhan sắc và sức khỏe.

2. Quả mọng - “Thần dược” chống oxy hóa đến từ thiên nhiên

Dâu tây, việt quất, mâm xôi, lựu… là những loại quả mọng không chỉ ngon mà còn siêu giàu anthocyanin, vitamin C và polyphenol - các chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa, bảo vệ làn da khỏi tác động của gốc tự do.

Vitamin C trong quả mọng cũng kích thích sản sinh collagen, giữ da căng bóng và đều màu hơn. Bạn có thể dễ dàng kết hợp các loại quả này vào bữa sáng cùng yến mạch, làm sinh tố hoặc dùng như món tráng miệng.

3. Hạt óc chó - “Chiến binh thầm lặng” bảo vệ màng tế bào da

Hạt óc chó được mệnh danh là “thực phẩm vàng” cho làn da trẻ lâu. Chúng chứa axit béo omega-3, vitamin E và kẽm - tất cả đều có vai trò bảo vệ màng tế bào, chống viêm và hỗ trợ quá trình tái tạo da.

Ngoài ra, hạt óc chó còn cung cấp protein thực vật giúp duy trì độ đàn hồi và săn chắc cho da. Bạn có thể ăn khoảng 3-5 hạt mỗi ngày như món ăn vặt lành mạnh hoặc thêm vào salad, sinh tố đều rất phù hợp.

4. Sữa chua - Bổ sung lợi khuẩn, làm sáng da từ bên trong

Không chỉ hỗ trợ tiêu hóa, sữa chua lên men tự nhiên còn là vũ khí dưỡng da “âm thầm mà lợi hại”. Nhờ chứa probiotic và các enzyme hoạt tính, sữa chua giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột - điều có liên quan trực tiếp đến tình trạng da. Da khỏe từ bên trong sẽ ít bị mụn, sạm hay thô ráp.

Sữa chua còn cung cấp canxi, protein và vitamin B, giúp nuôi dưỡng làn da mềm mại và hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào da.