8 món tưởng lành mạnh thực chất ngang "uống dầu ăn mỡ": Từ giờ đến Tết ăn uống kiểu này đừng hỏi sao tăng cân

1. Sinh tố bát acai

Càng ngày càng phổ biến trong vài năm trở lại đây, sinh tố bát acai được coi là món ăn lành mạnh của nhiều người. Món ăn làm từ trái cây, phủ các thành phần như hạt chia, các loại hạt, granola, cung cấp chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa và chất xơ.

Mặc dù đây là những chất dinh dưỡng quan trọng, nhưng bát acai thường đi kèm lượng calo và đường cao. Phần lớn lượng đường có trong trái cây tự nhiên, nhưng lượng đường bổ sung được sử dụng để làm ngọt món sinh tố này có thể gây tích mỡ bụng rất nhanh.

Tùy thuộc lớp phủ thế nào, món ăn có thể khiến bạn vượt quá nhu cầu calo. Để giảm lượng đường, calo, hãy đảm bảo rằng người bán không thêm bất kỳ loại đường nào vào hỗn hợp trái cây và hạn chế lớp phủ bên trên nhé!

2. Matcha latte

Trà xanh dạng bột này trở nên phổ biến trong nhiều năm gần đây vì giàu chất chống oxy hóa và caffeine tự nhiên. Khuấy bột này vào nước ấm và thưởng thức nguyên chất là cách tốt nhất để có được tất cả các lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, hầu hết mọi người thích matcha khi dùng như một phần của latte, tức là có thêm rất nhiều đường bổ sung.

Nếu bạn thích matcha ở dạng latte, hãy bỏ qua xi-rô và đường, thay vào đó hãy dùng với sữa ít đường hoặc không đường tùy thích.

3. Granola

Granola truyền thống là hỗn hợp yến mạch, các loại hạt, hạt giống và trái cây sấy khô. Mặc dù mỗi loại thực phẩm này đều mang lại lợi ích sức khỏe riêng, nhưng nhược điểm của granola chủ yếu đến từ đường và dầu bổ sung được sử dụng làm chất kết dính.

Sự kết hợp của các thành phần này tạo nên một loại thực phẩm có lượng calo cao, thường có lượng đường bổ sung cao và ít protein.

Có những lựa chọn granola ít đường bổ sung hơn, vì vậy hãy chú ý đến những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn để giảm cân đón Tết nhé!

4. Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ, thường được ca ngợi vì đặc tính chống oxy hóa, có thể góp phần gây tăng cân. Không chỉ một ly rượu vang cung cấp hơn 100 calo, mà cách cơ thể bạn sử dụng rượu thế nào có thể dẫn đến việc các chất dinh dưỡng khác được lưu trữ dưới dạng chất béo. Sự kết hợp giữa lượng calo rỗng và tác động chuyển hóa năng lượng của rượu vang khiến nó có khả năng gây tăng cân.

Nếu bạn thích một ly rượu vang đỏ khi ăn tối, hãy thử giới hạn bản thân chỉ uống một ly thôi nhé!

5. Yến mạch có hương vị

Yến mạch là nguồn chất xơ đáng chú ý và cũng chứa một số protein thực vật. Yến mạch có thể kết hợp với chất béo lành mạnh, như các loại hạt, trái cây để tạo ra bữa sáng cân bằng, nhanh chóng. Tuy nhiên, các lựa chọn có hương vị thường đi kèm đường bổ sung gây tăng cân.

Thay vì dùng yến mạch có hương vị, hãy dùng loại yến mạch thông thường, làm ngọt tự nhiên bằng trái cây và rưới một ít mật ong.

6. Sữa chua có hương vị

Sữa chua có thể là nguồn cung cấp protein tốt và cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng, như canxi. Tuy nhiên, sữa chua có hương vị cũng có thể cung cấp một lượng đường bổ sung đáng kinh ngạc.

Lượng đường bổ sung này tạo ra calo rỗng, khiến nó trở thành lựa chọn ít no hơn và gây tăng cân nhanh.

Nếu bạn thích sữa chua trong chế độ ăn uống của mình, hãy chọn loại thông thường và thêm trái cây đông lạnh nghiền nát thành chất tạo ngọt tự nhiên nhé!

7. Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô chứa chất xơ, sắt và nhiều loại vitamin, khoáng chất khác. Thật không may, trái cây sấy khô cũng có thể là nguồn đường cô đặc.

Lời khuyên cho bạn là đọc kỹ nhãn mác, chọn loại không có đường bổ sung và nên kết hợp với protein hoặc chất béo tốt để no bụng, tốt cho giảm cân.

8. Nước uống điện giải

Chúng không chỉ có thể cung cấp lượng natri dư thừa mà còn có thể chứa nhiều đường.

Hầu hết chúng ta có thể đáp ứng nhu cầu chất lỏng và chất điện giải của mình chỉ bằng nước lọc. Vậy nên lời khuyên cho bạn là hãy uống nhiều nước lọc để khỏe mạnh và giảm cân đón Tết.

(Ảnh minh họa: Internet)