6 tư thế ngủ trưa dễ gây tăng cân, hại sức khỏe nhưng nhiều người mắc phải

Ngày nay, giấc ngủ trưa tuy ngắn ngủi nhưng cũng là thứ xa xỉ với không ít người. Nhất là với nhân viên văn phòng bận rộn, những người phải làm công việc ngoài trời… 

Còn nếu sắp xếp được thời gian ngủ trưa, hầu hết chúng ta chỉ quan tâm đến thời điểm đi ngủ, giấc ngủ nên kéo dài bao lâu. Trong khi đó lại quên mất tầm quan trọng của tư thế ngủ đúng. Sau đây là 6 tư thế ngủ trưa dễ gây tăng cân, bệnh tật nhưng nhiều người mắc phải:

1. Ngủ gục trên bàn

Buổi trưa, chúng ta có thể dễ dàng bắt gặp ai đó tranh thủ ngủ gục trên bàn làm việc, bàn học hay bàn uống nước tại quán cà phê, phòng nghỉ… Tư thế ngủ này rất hại cho xương khớp và hô hấp. Đồng thời, ảnh hưởng xấu đến hoạt động của tim, tuần hoàn máu não.

Tư thế này cũng khiến dạ dày về hệ tiêu hóa bị nhiều áp lực, lâu ngày gây ra viêm dạ dày mãn tính. Tạo áp lực lên nhãn cầu gây ra các bệnh về mắt, giảm thị lực và đặc biệt là còn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến phần tử cung với nữ giới. Về lâu về dài có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

Ngoài ra, nó cũng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, bủn rủn tay chân… khi thức dậy. Lâu ngày còn làm tăng mỡ thừa vùng bụng, nhất là phần bụng dưới.

2. Nằm cuộn tròn và co chân cao

Tư thế ngủ trưa cuộn tròn như một đứa trẻ, co chân lên cao rất phổ biến ở các văn phòng, phòng nghỉ tạm. Bởi vì những nơi này thường có diện tích hẹp, dẫn tới chúng ta khó có thể nằm duỗi chân thoải mái. Hơn nữa, một số người cũng cho rằng kiểu ngủ nằm này dễ đi vào giấc ngủ hơn, cho bạn cảm giác an toàn, nhất là ở những nơi lạ, môi trường ồn ào.

Thế nhưng, điều này khiến cơ lưng giãn ra và rơi vào trạng thái căng thẳng. Trong khi đó, việc phải ngồi một chỗ lâu cả ngày cũng đủ làm eo bị mỏi, khi ngủ trưa lại co gập người khiến lưng càng không được nghỉ ngơi. Theo thời gian, nó có thể gây căng thẳng cho các mô mềm của lưng dưới, đồng thời gây nhiều bệnh về xương khớp. Cũng gây ảnh hưởng xấu tới vóc dáng của bạn như tăng mỡ vùng bụng, dáng đi không thẳng.

3. Ngửa đầu ngủ ngay trên ghế

Không ít người có thói quen ngồi ngay tại chỗ, ngả ghế rồi ngửa đầu ra sau khi ngủ trưa. Đúng là nó tiết kiệm thời gian, diện tích và rất tiện lợi nhưng lại mang đến nhiều hậu quả khó lường cho sức khỏe.

Tư thế ngủ trưa này khiến cơ xương cổ không được nghỉ ngơi, phần cơ phía áp vào ghế bị kéo căng, khiến cơ bắp căng thẳng, dễ gây mệt mỏi. Lâu ngày khó tránh khỏi các bệnh liên quan đến đốt sống cổ. Ngay cả khi bạn đã dùng gối để kê đầu khi ngủ.

Kiểu ngủ này cũng làm cho tim cung cấp máu lên não khó khăn, vô tình tăng thêm gánh nặng cho tim. Đồng thời làm giảm góc giữa cổ và ngực, khiến cho việc thở gặp trở ngại, dễ dẫn đến yết hầu khô, đau và ngáy to. Có thể xuất hiện vấn đề thở bằng miệng, gây khô môi và lâu dần dẫn đến một số bệnh nha chu.

4. Nằm dài trên ghế sofa

Nghe qua thì việc nằm dài trên chiếc ghế sofa mềm mại quả là thoải mái. Tuy nhiên, đây cũng không phải tư thế ngủ trưa tốt cho sức khỏe.

Ghế sofa thường mềm, khi người nằm trên đó, độ cong sinh lý bình thường của đốt sống cổ, ngực và thắt lưng sẽ thay đổi. Đặc biệt là khi bạn ngủ trong tư thế tựa đầu vào tay vịn của ghế sofa để thay thế cho gối, đốt sống cổ bị giữ ở trạng thái quá mức. Lặp lại trong thời gian dài khó tránh khỏi các bệnh về xương khớp, máu lên não cũng chậm hơn gây nhiều nguy cơ bệnh tim mạch.

Ngoài ra, ghế sofa cũng quá chật chội để chúng ta có thể thay đổi tư thế ngủ. Trong khi, dưới góc độ chăm sóc sức khỏe cột sống, động tác xoay người vô thức khi ngủ có thể giúp điều chỉnh các khớp bị trật ở mức độ nhẹ và giảm áp lực lên đĩa đệm cột sống thắt lưng do ngồi lâu gây ra.

Nhưng thực tế là ghế sofa quá mềm, không gian nhỏ hẹp. Người ngủ trên đó như bị "lún" vào bên trong, các khớp lệch của cột sống sẽ bị tăng độ lệch nặng hơn, lâu dần sẽ dẫn đến thoái hóa đốt sống.

5. Nằm sấp khi ngủ

Nằm sấp cũng là 1 tư thế ngủ trưa quen thuộc ở rất nhiều người, nhất là những nơi chật chội, ồn ào và quá sáng. Bởi vì tư thế này giúp bạn tránh được ánh sáng gây chói mắt, khó ngủ. Cũng có thể khiến bạn tách biệt khỏi thế giới ồn ào xung quanh, tránh phải giao tiếp với người khác khi tranh thủ ngủ trưa. Với một số nữ giới, đây còn là kiểu ngủ trưa giúp họ tránh khỏi những "hớ hênh" bởi trang phục khi nằm. Đương nhiên, cũng không ít người nằm sấp chỉ là do thói quen khi ngủ, dù là trưa hay tối.

Tuy nhiên, tư thế này có tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa, đồng thời gây đau và tê liệt cơ. Nếu bạn bị khó ngủ, tư thế nằm ngủ sấp trên bụng sẽ làm cho tình trạng này trở nên tồi tệ hơn. Bạn sẽ khó nằm yên và liên tục trở mình hoặc xoay người để thoải mái khi nằm ngủ sấp.

Ngoài làm gia tăng áp lực lên cột sống thì kiểu ngủ này còn gây hại cho hệ hô hấp, tim, các khớp ở lưng và cổ. Nếu thích nằm ngủ sấp, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng một chiếc gối thật mềm mại hoặc không cần dùng gối để giữ cho cổ được thoải mái.

6. Ngủ trưa với chăn trùm kín

Đây cũng là một tư thế giúp dân văn phòng, người bận rộn tranh thủ được ngủ trưa dù môi trường xung quanh ồn ào, quá sáng.

Nhưng khi ngủ với chiếc chăn trùm kín, lượng oxy trong chăn không lưu thông tốt với không khí bên ngoài. Điều này làm giảm sự trao đổi khí trong cơ thể với môi trường bên ngoài khiến lượng oxy bạn hít vào cơ thể giảm đi. Trong khi lượng CO2 lại tăng trong không gian nhỏ hẹp.

Từ đó, chất lượng giấc ngủ của bạn đương nhiên sẽ giảm sút và thậm chí còn xảy ra ác mộng, tỉnh dậy mệt mỏi. Tình trạng thiếu oxy kéo dài thường xuyên có thể gây ảnh hưởng đến não. Chưa kể, với những chiếc "chăn văn phòng" nhỏ hẹp thì bạn sẽ phải co ro, nằm không thoải mái nên dễ gây bệnh xương khớp.

Ngoài ra, chăn mền dùng ngủ trưa thường ít được chú trọng giặt giũ hơn. Việc trùm kín chăn sẽ làm bạn có nguy cơ nhiễm khuẩn, gây hại cho làn da cũng như hệ hô hấp.

Nguồn và ảnh: WebMD, Sohu, Sleep Foundation